减脂的健身

1. 减肥怎么减肥？

减肥怎么减肥？

45天减肥50斤，一切贵在坚持！！！！

我感觉减肥应该因人而异吧，我2014年毕业的时候220斤，因为学的是土木工程专业，要在工地实习，突然我感觉自己特别的笨重，而且干点活就气喘吁吁、还累，就干不动了，给其他人感觉很不好，总以为我在偷懒，不务正业的工作，所以我就决心减肥。当时45天我减肥50斤，突然感觉自己就变了，感觉像是换了一个人似的。我的减肥方法我感觉并不是很适合很多人。每天早上我就是喝一碗粥，吃点咸菜，中午吃一点点的饭，吃点菜，我也没有刻意地选择吃什么，只是食堂做什么我就吃什么，就是控制食量。晚上我不吃饭，然后跑步，打羽毛球，跳绳，我主要是跑步，我的速度不是很快，每天跑步的时间加一点，然后贵在坚持。就这样体重一天天的下降，那种心情是特别的愉悦的。我自己总结的就是，管、迈开腿重在坚持。所以减肥这个事要看自己有没有决心，要坚持，只有每天坚持才可以减肥成功。直到今天我的体重一直维持在180斤左右，偶尔会胖一些，但是控制住饮食就会瘦下来。因为我不是专业的减肥训练师，我就发一下自己的减肥经历，希望能帮助到大家。当你成功的时候，你会很兴奋，心情也会很好，可以穿你自己喜欢的衣服（原始是衣服选择我，减肥后是我选择衣服，一点也不夸张）。最后希望大家都有一个健康的身体，美好的生活！！！

减肥最重要的事情就是坚持！

如果你想减肥，看看这篇文章应该会有很大的帮助。

如果是刚开始减肥的你，可以从饮食以及运动方面开始努力。

一日三餐，早餐作为重要，早上可以用小米粥和鸡蛋，或者一两片全麦面包加上脱脂的牛奶；午饭要吃八分饱，绿色蔬菜以及肉类都可以食用，但是猪肉需要少吃，牛肉鱼肉虾肉问题不大；晚饭尽量早点吃，早吃早消化，选择蔬菜或者水果代餐，水果需要选择糖分不高的或者是我们可以吸收它糖分的水果，比如桃子，橙子，猕猴桃火龙果等等，但是苹果，榴莲等就尽量不要触碰。

下面加上小提示：

1.早饭一定要吃，并且不能太晚八点半之前最好。早饭后四个小时左右吃午饭正正好。

2.下午两三点钟如果感觉的有饥饿感，可以吃一个鸡蛋或者一片全麦面包。

3.晚饭一定要早点吃，越早吃越早消化，七点过后尽量不进食。

4.减肥最重要的是多多补充水分，一天三千毫升帮助人体代谢。

5.控制饮食之后还是需要加上一定的锻炼，晚上的散步或者白天做做下蹲就是可以的，最主要的还是多动动。

以上就是已经减下了将近20斤的小胖给的干货分享啦，希望对看到的你有帮助！

5种肥胖类型看你是哪一种？
1、上半身肥胖：
特征：虎背熊腰，苹果型身材。
建议运动方式：自由搏击，哑铃，健身器械
女生可以选择：调节易胖体质；
2、下半身肥胖：
特征：顽固型肥肉，梨型身材
建议运动方式：动感单车，踏板操
平时可以选择：调节易胖体质；
3、全身肥胖：
特征：脂肪基本均匀，分布全身
建议减肥方式：有氧运动，调节体质达到瘦身目的；
4、腰腹肥胖：
特征：全身瘦但肚子胖，大肚腩。
建议运动方式：普拉提，肚皮舞
男生将军肚可以选择：调节易胖体质；
5、四肢肥胖：
特征，身上很瘦，手臂腿粗尤其是大粗腿
建议运动方式：瑜伽
增加效果可以选择：调节易胖体质。
那么调节的就是易胖体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。
而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。