减肥餐手工制作***教程

1. 大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？
2. 对于减肥的人，脂肪和碳水哪个更可怕？

大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？

轻食餐也叫减肥餐，主要是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，食用以后既能减少摄入量，又能起到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比。通过均衡饮食减少摄入量的同时还能增加饱腹感。又能养成良好的饮食习惯，这样对减肥和维持身体健康都有很好的***帮助。

分享一道轻食餐-清炒鸡胸肉的做法，简单省时间，热量又低同时还能增加饱腹感，起到控制摄入量，***减肥的作用。

一,食材准备。

主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳头半，女生一拳头，这样的主食份量。

肉类：鸡胸肉一块大约120克，也可以两人食用。

蔬菜：海带，秋葵，莴笋头，红椒。

水果：圣女果6颗，或者苹果，选择水果是补充维生素和矿物质，避免营养不均衡。

我是一直在喝塑身堂的酵素，一款固体饮料哈！价格和外面奶茶饮品基本差不多，关键可以调理肠道，改善身体环境，可以减肥的同时还能提亮肤色！有机会大家也可以试试，确实还不错！

减肥就是无非以下几种，尽量不要去用减肥药。
1.少吃多餐。
2.蔬菜为主，水果为辅。
3合理的运动。
4拒绝一切油炸垃圾食品。
减肥真的不难，难的是个人的意志力，控制力？

我过年这段时间都一百五十斤了，一米七的身高，现在就是少吃多动，不吃糖，给大家一点建议

1少吃控制碳水化合物的摄入，如米饭馒头

2不要过度嗜糖。

3可以吃慢点，多咀嚼

4吃些红薯，芹菜，喝茶

5多活动，如散步，慢走

小伙伴，你好，我是清歡妹子，高级私人健身教练兼健身营养师，你所说的轻食减肥餐，专业来讲可以说是减脂餐，我制作减脂餐通常满足以下几点：1⃣️充足的，适量的碳水，达标的脂肪，膳食纤维以及维生素等，满足人体健康所需的食物2⃣️营养搭配均衡，如此一来，配菜搭配的就特别好看，让人眼前一亮，有食欲，心情大好，也能提高新陈代谢的速度，加速脂肪燃烧3⃣️烹饪方式简单，拒绝油炸，通常是蒸煮炖炒，控油盐。

接下来，我列举几种我经常做的减脂餐1⃣️多彩龙利鱼2⃣️鸡胸沙拉3⃣️五彩缤纷的虾仁4⃣️牛肉盖饭5⃣️加餐食用的水果燕麦坚果沙拉

以及其他系列的美食作品，个人原创[呲牙]

对健身和美食以及读书感兴趣的朋友可以关注我哟，我将不断输出新知识[害羞]

对于减肥的人，脂肪和碳水哪个更可怕？

我是健康1号加油站，为健康加油！

从营养学角度来看，脂肪和碳水化合物比较的话，相同量的情况下，脂肪的产热量较高，1g脂肪在人体中要产生9千卡的热量，1克碳水化合物要产生4千卡的热量，对于减肥的人来说，简单的理解应该是更怕脂肪一些。但是，对于减肥，具体情况还要根据摄入的量来综合考虑。

减肥的的重点是科学制造能量差，控制饮食是减少能量摄入，增加身体活动量能够消耗能量，二者结合是最有效的减肥方法，这点看似跟本问题没有关系，但是脂肪和碳水化合物都是我们能量的主要来源，对于减肥的人来说，二者都应该科学慎重摄入。

对于减肥的人来说，脂肪和碳水化合物都应该科学的摄入，控制但不能缺少，应该根据BMI（体质指数）和劳动[_a***_]来考虑具体摄入量，而不是单纯的怕某个产热营养素。既然是人体需要的营养素，我们不能惧怕，而是用科学的方法，掌握其正确的摄入量，从而达到减肥的目的。单纯的控制惧怕的营养素往往会得不偿失，会遭遇反弹，甚至有更为严重的健康状况出现。

总之，减肥者，不能惧怕三大产热营养素，要学会科学分配和摄入才是硬道理

食物没有可怕一说，可怕的是暴饮暴食没有节制，自律的饮食是只吃自己需要的食物，而不是为了满足口腹之欲。三大宏养包括碳水、脂肪、蛋白质，每日饮食比例建议45%、30%、25%。碳水优先选择低GI的，例如糙米、藜麦、黑米、红薯等，蛋白质以鱼、虾、牛肉、去皮鸡肉为佳。脂肪也是身体必不可少的，脂肪可以合成激素、促进脂溶性维生素的吸收。脂肪的摄入可以选择坚果、橄榄油、椰子油等。

脂肪和碳水化合物都是人体必需的营养素，它们本身没有问题，问题是经常有人会吃多，出现超标，这才是问题的关键。适量的摄入脂肪和碳水化合物是没问题的，也不会对人体产生伤害。

脂肪和碳水化合物都是产能营养素，二者摄入过量都会以脂肪的形式储存在人体内，成为多余的脂肪，恰恰是这部分多余的脂肪造成了对人体的伤害。它们导致超重和肥胖，导致血脂高，进一步可能引起动脉粥样硬化的发生出现高血压、心脏病的发生。

适量的脂肪是人体需要的，它们可以提供两种人体必需脂肪酸，亚油酸和α-亚麻酸，避免因必需脂肪酸缺乏引起营养素缺乏症；脂肪可以保护人体的脏器，在受到外力冲击的时候，起到缓冲作用；脂肪还可以增加食欲，让食物的口感更加香甜可口；脂肪也有保温作用。

脂肪主要存在于动物性食物和植物性油料作物中，就是动物油和植物油，我们现在存在的问题是两类食物经常超标。

脂肪也可以由摄入过多的碳水化合物和蛋白质转化而来，人体除了正常的使用量之外，是不会储存多余的碳水化合物和蛋白质的，所有多余的部分都以脂肪的形式储存，这就造成了我们常见的超重和肥胖。

碳水化合物最丰富最经济最方便的来源是谷类食物，精白米面和粗杂粮；其他食物中也含有部分碳水化合物，如薯类、豆类、部分蔬菜、水果、坚果等。

除了主食中的碳水化合物，我们经常会忽略其他食物中的碳水含量，比如丰富的菜品经常会有薯类、豆类、菌藻类，还有零食中的水果、坚果、糕点、甜品等，这些也都是碳水化合物的丰富来源，都要计算进去的。

你好，我是大军健身Talks，对于这个问题，如果必须二选一的话，那么吃碳水比吃脂肪更可怕。为什么呢？下面谈谈我的看法。

现在我们可以盘点一下日常饮食。细细数点一下，如米饭，面条，盖饭，炒面。再比如出去游玩时小吃摊上的臭豆腐，螺蛳粉等……碳水化合物不胜枚举。这一点足矣看出人们饮水碳水化合物可以占到至少50%以上，甚至高达百分之八九十。而1克碳水产生约4大卡热量，一碗米饭可以产生约200大卡热量，已经很高了。而想减去1kg的脂肪需要消耗掉约7700大卡热量。如果一天热量缺口是500大卡热量，约十几天可以减去1公斤脂肪。

脂肪形成的的主要原因是碳水化合物过剩。在肝脏内转化成脂肪，这也就是我们平日说的脂肪肝。所以我们要从源头控制碳水化合物，避免摄入与身体需要不匹配。

所以对于减肥的人来说，管住爱吃的嘴，控制住碳水摄入，合理的膳食，均衡饮食显得多么重要。

光靠管住嘴，而不迈开腿，那么一定是有问题的。长期节食身体会积弱，体力下降，女性还会影响生理期，容易诱发低血糖等。最重要节食一段时间就可以发现体重不下降了，很容易遇到瓶颈期。

有氧运动，首先耐力运动供氧充足，稳太心率下持续时间较长，能量消耗多，所以更容易减重。从经验来讲，一般25-45岁人群心率控制在150左右，45以上人群心率控制在130左右是比较合适的。

有氧运动锻炼时间一般不少于半小时。脂肪参与供能较多，更有利于减脂。而且健身运动要持之以恒，应每日进行。

另外要进行适量力量训练，研究表明，力量训练可以增加瘦体质的含量，提高基础代谢，塑造形体。

1.按时吃饭，细嚼慢咽。

2.不随意加餐，睡觉前四小时不进食。

对于减肥的人脂肪比碳水更可怕。

碳水并不容易发胖

长胖是由于能量摄入超过能量消耗。碳水不容易发胖是由于

1.碳水摄入后主要转化为糖原，糖原的作用一是稳定血糖，二是为运动提供能量。我们运动首先消耗的就是糖。

2.人体对于碳水具有调节机制，多吃就会多消耗。除非大量摄入碳水，正常的摄入碳水，很难发胖。

3.多吃碳水体重增加主要是糖原的超量储存，身体储存一克糖原，同时储存三到四克水分。减肥期间只要控制好碳水摄入，增加运动，体重就会快速下降。

4.碳水最好选择血糖生成指数较低的，这样更有利于减肥和体重控制。

脂肪为何容易发胖

1.脂肪能量大，一克脂肪相当于9千卡能量。脂肪含量越高，热量越高。100克油脂，热量大约800多千卡，300克油脂的热量就超过了大部分人一日的热量所需。

2.人体对脂肪没有调节机制。脂肪基本是完全吸收利用。我们无论怎样做力量训练，控制饮食，肌肉的增加量都是有限的。但是只要不管住嘴，长期大量摄入高脂肪食物，体内的脂肪含量就会越来越多。

碳水脂肪对比

增加一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，一个普通女性想增加一公斤脂肪，大约需要摄入8公斤的米饭或者1.2公斤左右的肥肉。

因此对于减肥的人而言，脂肪比碳水更可怕。