C0f3d30c8 发布于2024-03-09 07:42:15 健身干货 20 次
三角肌锻炼方法1 (一)三角肌前束 (1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般***用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。
哑铃锻炼三角肌的方法1 交替哑铃肩举法 正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。此动作做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。
哑铃交替推举的身体预备姿势:身体坐在靠椅上,使背部紧贴椅背,双手握住哑铃放在大腿上,在大腿的用力下,双手将哑铃举到肩部位置,旋转自己的手腕同时手心向前,双肘向外保持前臂和地面垂直,身体保持稳定。
阿诺德推举:因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。(3)立正划船:和杠铃直立划船差不多。
三角肌后束训练动作有绳索面拉、杠铃颈后推举、哑铃侧边反向飞鸟、俯卧飞鸟。绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中,其实最好的一个办法就是绳索面拉了,绳索面拉也是一个最有效的办法,所以很多人都会***取。
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