女性健身干货***

1. 60岁女性健身，多长时间可以把皮肤练紧致？
2. 上了年纪的女性是练瑜伽好？跳广场舞好？还是练太极好？

60岁女性健身，多长时间可以把皮肤练紧致？

60岁想要皮肤练成精致需要一个漫长的过程，少则三年长至十年，而且要持之以恒，每天健身有氧跟无氧的结合，器械之类、体式要正确到位避免受伤，这样才能有效的增强全身的肌肉使皮肤得到光滑有弹性。

感谢邀请！

皮肤紧致不是一日之功啊！何况已经进入60岁的老年人行列了。

不过任何时候都不要千篇一律，如果我们能天天坚持健身运动，在专职教练的指导下，我觉得一年左右就会见成效的。

谢谢关注！

这件事可不能急功近利啦，因为年纪与体力摆在那儿，比不得年轻人。60岁的女人体内雌性激素含量很少很少，缺乏它皮肤就会松弛衰老。

要想靠运动来紧致肌肤是很不容易达到目的的。健身，最最起码一年以上才能看到点成效。而且要配合饮食，自律坚持，三天打鱼两天晒网是根本不可能的。而且没有教练自己瞎练的话，身体各部位肌肉关节得不到有效的运动，说不定还会受伤。

为什么我这么说，是因为我在教练带领下坚持了一年，身体有明显改变。😄我健身的目的是为了对抗肌肉💪的流失。

上了年纪的女性是练瑜伽好？跳广场舞好？还是练太极好？

我每天和院里的几个老人一起做八段锦和103太极拳 有单位一个80岁的师傅教我们 带我们做 师傅年龄最大 身体最好 练太极拳四十多年 天气暖和时 早晨七点开始 十一后改为九点 我做了一年 感觉身体好多了 八段锦简单易学 时间短12分钟 建议大家试试做做

广场舞也不错 就是太吵 对心脏不好 瑜伽老人一般做不到位 效果不会太好

各有所爱 只要坚持 做什么都好 贵在坚持

如果是上了年纪的知识女性，锻炼身体首选是练太极拳。其次，也可以跳广场舞，只有练瑜伽不能被推荐。

练太极拳比较缓慢。是身心的一种愉悦。是对生活层次的一种更高的追求和认识。基本上不会出现意外。

广场舞比较简单，也比较适合年纪大的女性。只不过动作稍微激烈一点点。高血压或者心脏病，或者其他的急***也不易于跳广场舞。

瑜伽对于年轻的女性都很困难，如果是怀了孕的女性就不能练瑜伽，年纪大的女性最好也不要去练瑜伽。这个不是歧视，是从身体的角度出发考虑的，安全考虑的。

都是自己练什么就说什么好。最好三种都练过才有发言权。

太极合适人群广，体力消耗适中，但要注意动作规范，不要伤害到膝盖。要注意配合呼吸引导动作。

瑜伽涉及的动作姿势多，普通人的概念是好多动作做不好易受伤，觉得年纪大腰腿硬不合适，其实是片面的想法。瑜伽简单的一个站立式站好，或者一个平举保持，只要坚持都能发现身体在逐步变化。它有很多简单的体式很适合腰腿硬的中老年人，只不过健身房多是中青年，为了满足顾客动作选择会比较难度大的，简单的体势只要你能坚持，只要别跟年青人比难度比姿势的复杂，长期下来的效果会让你惊喜，腰腿会软了不少。

广场舞大众化，每个舞曲特点不同，动作幅度也大小不一，如果不做好热身，长期大体力消耗易腰疼腿硬，最好舞前热身，舞后不要立即休息，活动舒缓放松后再结束。

如果从体能训练来说，广场舞是个好的选择。如果从韧带柔软性来说，瑜伽是个好的选择。如果从身心合一来说，太极是首选。从坚持的效果来说，坚持越久感觉越有效果依次是瑜伽、太极、广场舞。从入门体验效果感觉依次是广场舞、太极、瑜伽。

良好的健身最好阴阳结合。阴主静，慢，呼吸间静静地保持一个动作，慢慢拉伸肌肉让韧带延展使骨骼不受限，做跳跃弯腰抬腿动作更轻松不易失常闪失而摔倒。阳主动，有节奏的功作能在伸缩之间练习肌肉的力量，肌肉有力量有支撑力了既使当体态失常了也能控制住自己。光有延展拉伸没有力量不行，光有力量没有拉伸也不行，两者都不可或缺。高强的阳瑜伽或舞蹈让血液沸腾到四肢身体外端，而静柔缓配合呼吸的阴瑜伽或舞蹈让血液流回到五脏及肌肉深处。所以不要只认为动起来出身汗更利健康，其实静静保持一个简单的姿态也是能出身汗，应该互相结合，互相补充。根据自身的实际情况选择侧重点，练习弱点，让身体的体能和耐力和柔韧性更均衡。

不论什么运动，只要运动都会增大消耗，运动量越大消耗越大，要注意补钙。不要因噎费食，因为看到有人伤害了就拒绝。循序渐进地让自己慢慢适应坚持运动的状态，多年累积之后，会发现自己身体在变化，精神和精力将更好，人更舒适。