健身干货分享文字,健身分享文案

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 健身前如何热身？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

健身前如何热身？

一、热身第一步：让身体尽快的热起来

可以通过一些小强度的有氧运动让身体逐渐地热起来，比如跳绳，快走，小跑或者大部分的有氧器械都可以。

当你感觉身体变热，微微出汗后就可以了，时间大概5分钟左右就好。

（建议：推荐用跳绳热身，因为跳绳本身是很考验协调性的一项运动；通过跳绳热身，不仅能快速的提高体温，还能帮助神经系统快速活跃起来，并且对肩关节和手腕的预热也是非常好的，对接下来的训练很有帮助。）

二、热身第二步：解放关节灵活性的限制

当体温逐渐提高之后，就需要根据你的训练项目进行一些更具针对性的热身，解放关节灵活性的限制，通俗讲，就是给我们的关节上润滑油。可以是动态或静态的牵拉，也可能是针对性的肌肉放松。
总之，针对上肢的训练项目，要重点对脊柱（胸椎段）和肩关节（盂肱关节和肩胛骨）做相应的预热；针对下肢的训练项目，要重点对脊柱（胸椎段）、髋关节、膝关节和踝关节做相应的预热。

您好我是功能性训练师Chris。

热身是我们进行健身前必不可少的一个环节，热身其实会根据训练内容不同会有不同的方法。

给您一些所有训练都能用的热身供您参考。

1.平板支撑30s-60s

2.死虫式，慢速10次

3.侧平板支撑，每侧30s-60s

肩关节稳定肌激活（肩袖肌群）

准备活动在英文中也叫做“Warm up”有人把它译做“热身”。在竞技体育项目中教练员非常重视准备活动（热身运动）,在准备活动中重视体温上升的作用。

体温升高以后,可以使肌肉的粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增加肌力。在较高的体温下,血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧,从而增加肌肉的氧供应,使人体物质代谢水平提高,使中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。高质量的热身运动,肌肉中温度升高还可以使其中小血管扩张，减少外周阻力,增加肌肉中的血供应,同时体温升高增加肌肉韧带的伸展性与弹性,加大柔韧性,充分发挥机体名器官系统在运动时的最大机能水平,并预防运动损伤有积极的生理意义。

热身运动的内容包括一般性热身运动和专门性热身运动。一般性的热身运动包括：走.跑.跳.徒手体操与拉伸动作。专门性热身运动是指与运动项目内容相关的活动内容,可根据项目特点进行徒手或者用轻器械进行练习，做运动项目的专门练习,进行一般性拉伸与针对性的肌肉拉伸活动。一般性热身运动8～15分钟,专门性热身运动20～30分钟。热身运动的强度由小到大，身体微微出汗即可。心率可达100～120次/每分钟。

有研究实验：让男子受试者进行8分钟的热沐浴后,跑100米较前提高1.0%秒。三种不同情况下跑100米成绩的比较：1,不做热身运动,体温37.3C,100米成绩12.70秒；2,蒸汽浴后,体温38.2C，100米成绩12.60秒；3,做热身运动（准备活动）,体温38.1C，100米成绩12.20秒。

热身运动则更重要的是它们对身体各器官,系统引起的痕迹效应,这种痕迹效应牵涉到中枢神经系统的兴奋后作用,内分泌腺某些激素的分泌,以及体温升高的温度效应。

热身运动的项目和个体差异都很大。每个人可以根据项目特点.个人习惯.季节气候及练习场地温度,制定适宜自己的热身运动。通常以微微出汗及自我感到活动开为宜。