女孩健身***干货大全

1. 女生如何健身才能“锻造”出好身材？
2. 女健身小白如何塑型？
3. 健身房的的女孩，为什么更性感？

女生如何健身才能“锻造”出好身材？

以下五条是我们倡导的健身“黄金准则”。

1、学会科学地评估自己的身体

2、制定循序渐进的、多样化的训练计划

3、关注训练过程中身体的感受

4、将正确的身体使用方式应用到生活中

5、健康合理的饮食

女生如何健身才能“锻造”出好身材？女生健身锻炼好身材，在于根据自己的身体情况坚持相应的训练。

什么是女生好身材？是由丰满的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翘圆的臀部、修长的腿等组成的曲线美的身材。打造相应的身材，一般女生要经过以有氧训练减脂和力量训练增肌两个阶段。

减脂是减去身上多余的脂肪，快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练；以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应合理控制饮食，避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。

谢邀！最科学的减肥方法，是利用健身房里面的器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌增脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量，让自身肌肉在知乎资助消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。减肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减水分，更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白，女性其实都是为了美才减肥，一些定期拼命减肥的积极分子，看着瘦削的脸，就似乎不看虚胖的肥肉，更未注意肌肉的萎缩，最简单保持肌肉的方法是阻抗训练！

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本答案出自微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一个专注减肥瘦脸的平台，帮你快速消除体内的脂肪，让你轻松瘦下来不反弹！

现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好，不够完美，但是又懒得出去运动，不要怕，我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子，上提臀部，还可以匀称双腿，让我们有一个人人羡慕的完美身材。

双脚式的衍伸式，双腿挺直撑地，上半身贴着双腿与之重叠，双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

右腿向外伸直且脚后跟点地，左腿向下弯曲，头部与身体稍向外侧倾斜，左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展，头部转向右手的位置。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

这个体式需要借助一个东西作为支撑，右腿的大腿贴在东西上来垫高，小腿垂直向上，右手向后弯曲抓住右腿的脚，左腿向前弯曲脚尖点地，左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的选择，这个投资真划算。

对于女性来说，由于身体构造的不同，锻炼不会出现发达的肌肉群。

1-不过通过训练可以让女性肌肉线条更完美。可以通过一下训练。

2：可以做，杠铃深蹲，哈克深蹲，箭步蹲。等。这样可以训练我们的臀部肌肉，

3.还有一点就是3分练，7分正确的生活方式。感觉我说的不错可以关注我。分享一下

女健身小白如何塑型？

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先我们简单把体型分为这两类：[_a***_]（含肥胖或者微胖）和瘦子。

一、胖子的塑形建议：

1、减脂。如果体型属于比较胖，那么塑形的第一步是减脂。把身体多余的脂肪减掉，再进行下个阶段的塑形。减脂的运动方式有：慢跑，快走，骑单车，爬楼梯，游泳等。根据个人情况选择适合自己的有氧运动方式。每次有氧运动持续时间30-45分钟，时间太短，达不到减脂的目的，时间太长，不利于恢复。一周练习3-5次。

2、力量训练。身材的线条是需要通过力量训练来塑造的。力量训练可以增加某个部位的肌肉量，从而弥补先天身材的不足。比如可以把肩练宽一些，把臀练翘一些。力量训练比较复杂，因为某个部位的训练的动作都不一样，建议请专业私教亲自授课。在进行力量训练的同时，还要注意饮食。饮食尽量清淡，少食多餐，多喝水，尽量拒绝垃圾食品。

二、瘦子的塑形建议：

可以说，瘦子唯一的塑形之路是力量训练。只有力量训练可以增加瘦体重，同时让身材的线条变得更好。在进行力量训练的同时，要注意饮食。饮食方面，可以摄入比较高的热量，但是尽量避免太多的垃圾食品。因为垃圾食品缺乏营养，不利于增加瘦体重。

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健身房的的女孩，为什么更性感？

其实女人的***与所在场所并没有太大的关系，但是我们仍然会觉得健身房的女孩子会特别***一点，为什么会出现这样的感觉呢？主要是因为在健身房，每个人的荷尔蒙都会无限上升，今天我们就来一起聊一聊吧：

1，健身房主要是健身的，在健身房里健身，自然而然就要穿的比较适合健身，女孩子经常穿的包括紧身衣，瑜伽服，甚至是运动短裤吊带等等，都是以健身运动为主，相对来说对身体线条勾勒还是比较强的。

2，在健身房健身的女孩子大多对身材是比较重视的，通过健身运动，她们的身材普通的女孩子都要好。而且健身房里也有游泳等项目，在那里很多女孩子穿的是泳衣，自然比较***啦。

3，健身可以改变一个人的气质，健身可以改变一个人的生活方式，健身可以让一个人的身材变得更好，所以，经常健身的女孩子看起来就会***一点，这与他们平常经常健身也有很大的关系。

为什么健身房里很多女孩子看起来会比较***呢？欢迎你们交流留言哈。

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