怎样的零食算低卡食物,怎样的零食算低卡食物呢

1. 为什么吃了低热量的食物还不减重？
2. 减肥期间偶尔吃零食或者大餐会胖吗？

为什么吃了低热量的食物还不减重？

摄入量小于消耗量才能达到减肥的效果

只有健康的饮食➕正确的运动方法才能有效的减脂。

除了吃，我们还需要适当的做有氧运动。

比如跑步，快走，游泳，打球，跳绳……

每周至少坚持3到4天，保证一小时的运动量。

这样才能达到我们减脂的目的。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

体重能不能减下来，是要看你一天的热量消耗是否大于你的摄入。

你吃了低热量的食物没有问题，但是如果你吃多了，你一天的热量还是会盈余，你还是会长胖。

（图片来源网络，侵删）

我们要控制一天热量的总摄入，而不是吃了低热量的食物就可以的。

下面是我对你的建议：

1、饮食方面：

计算好一天的热量摄入，尽量保证营养的前提下少吃（但不是节食或者不吃），每顿6-7分饱，不喝酒、不吃夜宵，少吃高热量食物和零食。

2、运动方面：

每天保证一定的运动量（或者一周有4-5次的运动，每次1小时左右），要有规律，可以有氧训练和力量训练相结合，以此来保证一天多消耗你的卡路里。

减肥期间除了要重视摄入的热量，还要注意碳水的摄入。虽然很多碳水化合物的热量不算高，但是由于很多碳水的升糖指数高，吃进去以后，会让你体内的血糖值迅速上升，血糖一旦升高，吃进去的热量就会很快转化成脂肪堆积在体内，所以也是不利于减肥的。所以如果要减肥的话，除了需要摄入低热量的食物，还需要少碳水，或者优质碳水，比如一些粗粮：红薯、玉米、藜麦、燕麦片等代替精米精面。

吃低热量食物，体重还不下降一是有可能热量摄入超标，二是基础代谢率太低，容易发胖。三是跟运动方式有关。

体重下降的前提条件

体重下降，需要有热量缺口的产生。在能量摄入小于能量消耗时，体重才会下降。如果饮食热量超标，即便吃的是低热量食物，也一样会造成体重下降缓慢。

基础代谢率太低

基础代谢热量消耗大约占一日热量消耗的百分之六十五左右。每个人的基础代谢率是不一样的。男性比女性高，体重基数大，基础代谢率高，肌肉含量多基础代谢率高。

当年龄增加，肌肉流失，节食减肥，节食加大量运动减肥时，基础代谢都会下降，热量消耗减少。只要多吃一点，体重也很难下降。

运动方式造成体重下降

在合理控制饮食，进行大量力量训练的时候，肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，造成体重下降缓慢。这点在体重基数不大的减肥人士身上尤为明显。

但是这样的变化是增加肌肉，瘦体重，有利于减脂的持续进行，并且降低反弹概率。对于体重基数不大的人来说，可以忽略不计。但是对于体重基数很大的人而言，如果长期体重不下降，则是饮食控制不到位，需要调整饮食。

减肥期间偶尔吃零食或者大餐会胖吗？

作为一个成功减重60斤的过来人负责人的告诉你，最好还是不要这样！虽然说偶尔一次吃不会使自己的体重发生太大的变化，但是凡事都贵在坚持。你放纵自己一次，就会有第二次第三次甚至到最后连自己都无法控制。既然下定决心要减肥，那就每时每刻都严格要求自己，不要心存幻想，抱着侥幸心理，认为就一次不会怎样的，这样是大错特错的。

减肥真的是需要极大的决心和长久的坚持才能成功的。忍住这一次，你会感谢今天的自己！

我觉得不会，不要把减肥想的那么困难，减肥期间非常痛苦，想吃不敢吃，吃了又有负罪感，但是偶尔吃一次，就当做是给自己的奖励，反而会更有动力。持续的痛苦反而会想放弃，但是偶尔的奖励，会坚持的更久

我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

减肥期间，偶尔吃零食，你一定会胖的。因为减肥期间的一次偶尔，将带来更多次的就吃一次，尝一下，最后一口，这个口子开不得。

减肥期间三个月，少油少盐无糖的饮食是非常健康的，而且连续三个月的饮食应该习惯了。

别说减肥期间了，就是平时，吃少油少盐的食物，都是非常科学的。

少吃多餐可以缓解想吃零食的冲动。

比如，你上午十点可以吃一个苹果，下午四点吃一根香蕉和两片全麦面包。

比如，你一天喝4.5升的水。

等等都可以缓解你想吃零食的冲动。一般来说，足量的饮水，可以缓解你想吃零食的冲动。

身边随时带着密封盒 ，里面带上坚果，水果，想吃的时候吃一小块，也可以缓解嘴中空唠唠的感觉。

最后提醒一下，油炸食品，碳酸饮料，甜食，坚决戒掉，不要问为什么，坚决戒掉。

我是三颗猫饼干，减肥路上，有你，有我。

虽然偶尔吃零食或者大餐会让体重暂时上涨，但是从长远来说，并不会影响减肥效果。

并且如果能坦然接受甚至主动的偶尔去吃一吃零食或大餐，更是能增强”满足感“，预防无法控制的暴饮暴食。

我们吃进去的食物并不会马上转化成脂肪的。

比如碳水化合物，一部分以葡糖糖的形式被身体吸收利用，还有一部分以糖原的形式被身体储存起来，作为备用能量。只有多余的部分才会转化为脂肪。

1g糖原会[_a***_]3-4倍的水分。

另外过咸的食物也会储存大量的水分在体内而无法排除。

这些都会引起体重的上涨。但是脂肪很少或者没有。

最有效的方法就是第二天轻断食，外加大量的有氧运动。

轻断食日全天只摄入500~600千卡的热量（男生600千卡，女生500千卡）。

这种过度节食+过度运动的情况下，身体的储备的糖原会快速被消耗，其携带的水分自然也被排出体外了。

不会胖的。减肥期间是可以偶尔吃些零食和大餐的。但是要学会选择来吃，这样即使吃了零食和大餐以后在不影响减肥的基础上，达到满足口欲和维持均衡饮食的作用。

减肥期间有很多人为了减肥更快的达到效果，就要求自己尽量少吃食物。其实，减肥期间是可以吃食物的，但是要控制食用量即可。与其选择忍着不吃，不如学会如何吃。如果这也不不能吃那也不能吃，对于减肥的你来说，也坚持不了多久，这样很让你感到像活受罪一样，让人感觉减肥就是什么食物都不能吃的。

其实，减肥期间吃零食可以选择低热量的零食食物，如坚果类，脱脂奶，酸奶，水果，黄瓜，圣女果等食物，或者全麦面包，自制的蔬菜汁等零食，都是可以吃的。但是控制食用量即可，吃零食的量尽量控制在200大卡以内。吃的过多会增加热量和胃肠消耗负担，影响你的减肥效果。

上面图片同样的量，但是热量不同。所以，吃零食也要学会选择，这样既满足口欲又能起到健康减肥的效果。

每个人都是普通的人，不可能没有朋友邀约出去就餐或者聚会。减肥期间偶尔的一次大餐也时正常现象。关键是吃了大餐以后如何促进消耗，这个才是关键。

1，增加运动量。

吃了大餐以后会额外增加热量摄入量，这个时候增加运动量，促进消耗。如慢跑，快走，骑行等运动，达到微微出汗即可。

2，多喝水。