居家减肥餐做法教程

1. 怎样才能在家减脂？

怎样才能在家减脂？

1、仰卧侧身起

首先要仰卧在地板上，两手放在脖子后面，两腿弯曲，然后将左腿蹬出，蹬出的左腿要与地面保持一定的距离，不用太高，脚不能落地;抬起上身，左手肘要与右腿膝关节尽量靠近，保持3秒钟，结合再换另一边重复以上动作，这样一条腿做15次，每天做3组。运动时要注意保持正常呼吸，动作也要保持匀速，这样可以达到更好的效果。

2、空中蹬自行车

仰卧在地板上或者床上，手臂挡在身体两侧，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做的时候要保持呼吸均匀，动作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下来，将双腿分开80度，然后再合起来，作剪刀腿的动作，一分一合共做80下，这两个动作可以有效的瘦大腿。

健康是基础。在身体健康的基础上，想要有效的控制体重，达到减脂肪的效果给你三点建议。一：合理饮食，保证身体健康，心情愉悦；二：想要减脂肪，最有效的方法就是运动本身（这才是最健康最合理最自然的方式）因为是减脂肪，所以需要运动出汗，此时还要继续进行运动（配合好呼吸，期间注意补充水份。）到你身体能接受的程度。一般有氧运动开始适应过程，一般一天20分钟左右，第二天25分钟左右，第三天30分钟左右……以此类推到每天可以运动45分钟左右就坚持下去。一周（7天）运动4天以上就有效果。重在坚持！三：保持良好的作息习惯。充足的睡眠。加油，祝你早日实现愿望！！！

减肥在任何地方任何时间都是可以的，如果没有办法到外面去运动，在家里也是一样的，在家里可以做仰卧起坐俯卧撑，也可以做瑜伽，健身操等都是可以的，无论***取什么运动方式，都要长时间的坚持，而且要达到运动量。减肥的话最好是***取中等强度的有氧运动，达到45分钟以上才可以。如果不经常锻炼的人可以逐渐的增加运动量，从每天10分钟开始。

吃饭的时候特别是主食和肉类少吃一点，多吃点青菜。这样的话就可以起到减肥的作用！

在家可以做居家徒手健身训练： 可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。 也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。 下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步
前后滑步 波比 原地爬行 原地跳绳 原地宽步跑 以上的动作应该够了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。

然后就是控制饮食，不要吃高热量食物，你的基础代谢1700左右，加上运动消耗在2500左右，所以你只要摄入热量不超过2500就可以，不过想要效果好点的话加大点运动量，控制摄取量少一点。

一、 管住嘴，晚饭尽量少吃，如果饿了，就吃黄瓜青菜，晚上脂肪也不会堆积，本人亲身体会，晚饭少吃绝对可以减肥。

二 、迈开腿，条件允许的话，就做一些有氧运动，可以消耗体内的脂肪。

三、按时作息，生活习惯要健康，不喝碳酸饮料，少吃油炸食品的等