C0f3d30c8 发布于2024-03-14 12:17:51 减肥餐 22 次
饮食控制,要看看你的基带多少,然后饮食不能超过基带的打卡热量,但是你不知道的话,我可以提供给你:菜一般每天500克,水果200克,肉300克左右,这个比较适合大众减脂期的营养摄入,但是一定要搭配运动,运动是提高基础代谢的,运动可以在网上下载T25那种视频
一,控制饮食,多吃蔬果,尽量不要吃猪肉,吃高蛋白的鸡脯肉或鱼。下午吃一些水果,过了六点就啥都别吃了。
二,多喝水,早上起床就喝一大杯水,多喝绿茶,增强新陈代谢。
三,多运动,如果隔音好可以尝试跳绳,每天跳绳一个小时,这是比较快速的减肥运动。或者柔和一点,可以跟着网络教学学瑜伽,见效慢一点,但长久学习可以塑型,而且对身体器官也有好处,还可以治疗失眠。
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第一:养成良好的生活习惯,避免过度熬夜,加重身体各器官的负担,避免内分泌的失调。
第二:控制饮食,避免油炸食品,快餐食品,方便食品等,多吃一些蔬菜,比如芹菜,冬瓜,南瓜等,给身体一些饱腹感。
第三:吃东西的时候,不要看电视,听广播,阅读等,养成良好的饮食习惯。避免在没到饭点的时候吃太多不易消化的食物。
第四:选择有氧运动:跳舞,跑步,广播操等,或者在家里练习瑜伽之类的运动,合理运动,不要过度。
在家减肥的方式不要太多太多!今儿就告诉你一个秘籍!
不让自己闲着!
这是因为
你没有机会囤积更多的脂肪
没什么事做的话,就容易坐着追剧,或者躺着晒太阳,还容易吃更多的零食,无论是哪个形式,都会让你发胖!要控制体重的你肯定不愿意!
让家务帮你消耗更多的脂肪
增加家务的复杂程度和花样!比如你可以用跪在地上擦地板的方式替代拖地,这样的变化能让你的消耗成倍成倍的增加。
每天花1-2小时把的家务复杂化甚至比特意运动消耗的能量还多!而且主动做家务有利于家庭和谐!
让新鲜的食材帮你克扣更多的脂肪
新鲜的食物相对包装食品能给我们带来更多的营养素!也可以给家庭带来更多的健康!
减重的话应该做到餐餐有全谷物或杂豆(一餐不超过小碗一碗的量),餐餐有蔬菜(可以不限量,但不要把自己吃撑,最好七八分饱),餐餐有蛋白质(相当于早餐一个鸡蛋一杯奶,午餐一掌心肉,晚餐一掌心豆制品)。吃好的限量的脂肪。
这么做不瘦都难!看上图人家宝妈在家10天瘦4斤的效果。哈哈哈!
祝你成功!
作者:公共营养师,健康管理师,擅长一对一减重和慢***饮食咨询,已通过无产品饮食咨询帮助近2000人成功减重。
谢谢邀请。这个刚好问到我擅长这方面了。在家要快速减肥 其实就是说在没有大量运动的情况下快速减肥。我几乎就是这样的,我还在几次出差就在动车上就这样轻松就减肥了20多斤,脸瘦了,腰瘦了一大圈以前的裤子穿着都掉,腿腿也细了。
那要看你是因为什么原因胖的。有的人是因为生疾病而胖的,比如有的用激素 这样导致的胖必须要有先把疾病治好停药以后才可能减下来。
比如多囊卵巢综合症(PCOS),
甲状腺功能亢进等疾病都是要在疾病治疗好了以后,才可能减肥成功。
李连杰,罗纳尔多都是甲状腺功能亢进。
因为吃而导致的肥胖,那就在家都可以减。这样的胖是因为摄入能量超过消耗能量,导致能量过剩身体机能就把它以最能够储存能量的——脂肪存储起来,所以就胖。
所以在家里减肥最先要做到的就是改变之前导致肥胖的饮食习惯,少吃油炸、油腻、甜点、饮料,多喝温开水、淡茶水、多吃应季蔬菜、鸡蛋、纯(酸)[_a***_](不喝牛奶饮料)、多***肉、鱼、虾、菌类、豆制品等蛋白质含量高的食物。
总之,少油、少盐、少糖,饮食多清淡,多吃清蒸,多炖(汤油多的少喝汤)。
每餐不用吃太饱,7-8分饱,白天一定多喝水。每天不少于2公斤水,睡觉前两个小时不要大量喝水。
其实快速减肥是会影响身体健康的。而且一般减的快,反弹的也快,所以,还是提倡循序渐进,坚持不懈。
有个亲戚突然查出来糖尿病了。他不想吃药,想通过食疗的方法控制血糖。每天吃的蔬菜还是跟之前一样,肉类主要吃鸡肉和鱼肉,主食都换成了杂粮,糙米饭和杂粮馒头,忌口的东西就是甜食和油炸类的,就这样改变了饮食结构,他慢慢的血糖也控制的挺好,人也逐渐的瘦了。大肚子也没有了,人也越来越精神了。
俗话说:管住嘴、迈开腿。健康的减肥是改变饮食结构,再加上适当的锻炼,关键是长期坚持,这样一定会瘦的。
黄瓜,苹果,玉米,多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果,少油,肉类吃点牛羊肉鱼肉,尽量不吃猪肉,不吃太饱,七八分饱即可。减肥是个漫长啊过程,不要想着一夜暴瘦,多运动,管住嘴迈开腿,没有瘦不了的。贵在坚持,当然,最重要的是不能影响健康。
低脂低糖饮食,可以帮助快速减肥。肉类可以选择鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉(一定要去皮的)。酸奶可以选择无糖酸奶,水果要控制量,可以用西红柿代替。主食可以吃一些粗粮。
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