健身干货怎么拍

1. 脂肪钳怎么使用？
2. 在家如何徒手练臂部？

脂肪钳怎么使用？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊脂肪钳！

我很推荐减脂的朋友准备这个利器，在关注体重的同时，定期测量皮下脂肪厚度，以监督自己剪掉的到底是肌肉，水分还是脂肪！

这个器材大家普遍叫法是皮脂钳。我们从以下几点聊透它哈：

（图片来源网络，侵删）

第一：现在比较多的测量皮脂的方法有这么几种：

（1） 生物电阻抗测体脂：家用体脂称，商用体成分分析仪

（2） 皮褶厚度：皮脂钳

（图片来源网络，侵删）

相比之下，后者要精准的多，前者和测试者的衣物材质，运动前后肌肉紧张程度，饭前饭后状态都相关。但是因为皮钳有人为技术操作的台阶，更多健身房选择的还是较昂贵的“体成分分析仪”，而在国家运动队，教练监督运动员还是用皮脂钳哦！

第二：测量部位

这个没有一个固定的标准，你可以选择多部位更精准测量，也可以选择一些有代表的部位做快速测量，同时性别不同选择部位也可以有差异，我听过很多不同角色的人讲授，测量部位都不同，有根据项目需要，有根据个人喜好，卡卡的总结建议是：

1- 每次测量的部位要相同

测量方法：

　　1.选取腹部、大腿前正中、腰部、肱三头肌做为测量点。男性需要增加测量胸部，女性需要增加测量腋下。

　　2.稳固的用拇指和其他四指抓住皮肤。拇指及其他四指的位置至少距离被测位置1厘米（0.4英寸）

　　3.用拇指和食指大约将皱褶提起8厘米（3英寸），并且使皱褶线与皮肤长轴垂直。长轴与皮肤织染的***线平行。为提起褶皱，脂肪组织越厚，拇指与其他四指之间分开的越大

　　4.测量时保持皱褶抬高

　　5.让体脂夹的爪与皱褶垂直，距离拇指和食指1厘米（0.4英寸）远，慢慢放松体脂夹的压力，力度应以锁扣刚刚滑入为准。（如下图）

　　体脂夹的力度

　　6.压力已经释放之后，过1到2秒（但在4秒之内）。记录皮褶的厚度，记录的数据要尽可能的精确，以精确到0.1毫米为佳

　　7.在每个地方至少测量两次，如果数据变动超过2毫米或10%，需要再次进行测量

在家如何徒手练臂部？

想要锻炼手臂的肌肉，就应该先了解手臂的肌肉功能：

首先大臂肌肉主要是三头肌和二头肌，那么功能主要就是肘屈和肘伸，只要使用好这两个功能并在徒手中运用就能练锻炼手臂肌肉，而小臂的肌肉对于徒手来说也是很好练的，请看我下面的分析:

说到三头肌的锻炼，很多人可能想到的是俯卧撑，没错，俯卧撑是能很好的练到三头肌，我就先讲俯卧撑如何针对的练习手臂：

1.虎扑俯卧撑

这个动作主要就是小臂往后往下走，拉伸我们的三头肌，再利用三头肌肉的肘伸的功能推回去，细节点就在于，手肘是往后走的。

2.窄距俯卧撑

顾名思义就是把手放窄做俯卧撑，对于三头的***也会很大。

3.后倾臂屈伸

我也不懂什么专业的，我就说大实话，说一下个人感受

徒手练手臂，说明咱们不用器材，就是徒手干，我个人建议首先你要保持你手臂的使用频率，因为肌肉的变大是靠***肌肉纤维，让他分解，然后等他愈合，然后就会成长。

举几个例子，平时多用手臂，多去***他，比如曾经在部队天天干活，天天训练，什么也干，到时没觉出来，到时时间久了就会发现手臂比以前大了，而且有劲了，可以用它搬东西，用它抬东西，用它做俯卧撑，尽量让他别闲着，闲着的话也是睡觉的时候闲着，因为睡觉会促进人的新陈代谢，促进肌肉纤维的增长。

同时你训练的同时，吃也很重要，三分练七分吃，多***肉，多吃蛋白，多吃碳水化合物，多吃蔬菜，多吃粗粮，比如鸡胸肉，牛肉，西兰花，粗粮等等，少吃油炸的，淀粉的，油腻的

总之锻炼手臂包括其他部位都是一个长久的事情，如果你想靠药物快时间搞定的话，我感觉对身体是不好的，我们的肌肉要的不是死肌肉，是活肌肉，是要有耐力的，是要有活力的，是要有力量的肌肉，谢谢