低成本减肥餐教程

1. 如何低成本的减肥呢？

如何低成本的减肥呢？

其实低成本的减肥方法实在是太多了！

跑步

每天最少半小时以上慢跑，很有效果。而且不用去健身房，不用请私教，成本够低吧···

转呼啦圈

这个也是低成本的减肥方法，网上随便购入一个呼啦圈，每天晚上转半小时以上，2个月后腰身会减小很多。

当然，还有其他的各种运动方法，都可以尝试。不过今天小编给题主推荐一个比较简单有效但是需要长期保持的减肥方法

过午不食

这个减肥方法最早起源于佛教，听说到现在印度那边的和尚也是一直都是坚持着过午不食的习惯。这个方法运用于减肥是很有效果的，不过还是需要一定的毅力和自制力才可以坚持下来。这个方法的简单之处在于，不用运动，不用专门计算每餐吃了多少卡路里，不用专门吃不喜欢吃的那些低脂食物。每天早餐和午餐可以随便吃，想吃多少吃多少，不管是油炸食品也好，还是什么饮料、零食也好，都可以吃。但是请记住，这些只能再13点之前吃。过了13点以后，只能喝水！基本如果能坚持下来，2个月差不多可以减掉12斤左右。听起来是不是很简单，但是，又是但是！一定要坚持，不能说2个月之后就可以饮食了，这个方法需要长时间坚持下去，这样，你的胃也会慢慢缩小，以后食量也会慢慢减小。坚持半年到1年以后，你就会慢慢形成不易胖的体制了。最终的结果是不是很棒呢？

好了，差不多就是这些，过午不食的方法小编自己就在坚持，偶尔晚上实在是饿了就会吃点水果，但是含糖量不能太高。柚子，苹果可以吃点，不过最好都是放在13点之前吃完。不过大概坚持2周左右，晚上就不会感觉到饿的很难受了。加油吧，希望大家都能如愿以偿的瘦下来~

如何低成本的减肥呢？

减肥是每个胖纸心中梦寐以求的事情，那么我们应该怎么来减肥呢？如何减肥才是最低成本的减肥？在这里小练告诉你一些减肥的方法哦！最成功最有效的减肥方法是练习瑜伽，不仅可以提升个人的气质，还可以让你减肥成功，达到最低成本的减肥。

一、单手手倒立

↑做好手倒立首先要锻炼好身体的平衡能力，单手倒立是非常难的动作，我们在做这个动作之前一定要练好平衡能力和手部力量。

动作分解：

1.将身体平衡，做好倒立姿势。

2.将一只手缓缓的拉开，用另外一只手支撑整个身体平衡倒立。

3.将两条腿缓缓的分开，用空出来的一只手去抓住一只脚的脚尖。

减肥的主要原则就是要做到“入不敷出”，即每天消耗的能量大于每天摄入的能量，而且主要做到两点：管住嘴、迈开腿。科学、低成本的减肥措施有：

1、给自己制定减肥目标，通常半年内能减轻体重的5%～10%即可，每周减体重0.5公斤比较合适。

2、减肥者要逐渐减少主食量，跟过去的食用量相比，要减少三分之一，但绝不能不吃主食减肥，不吃主食，机体会消耗蛋白质供能，还会导致血糖降低、头晕、注意力不集中等。主食注意粗细搭配，糙米、燕麦、荞麦、红薯、红小豆等粗杂粮要占总主食量的一半以上。

3、多吃新鲜蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，摄入后容易产生饱腹感，从而可以减少食物的摄入。蔬菜以水煮、凉拌、少油清炒为主。每天吃一个水果，相当于中等大小的苹果。

4、每天吃的食物有一袋脱脂[_a***_]、一个水煮鸡蛋，500克蔬菜、50～100克豆制品、50克瘦肉。进食的顺序是先喝蔬菜汤，再吃蔬菜，吃点豆制品和瘦肉，最后吃主食，按这样的进食顺序，可产生饱腹感，不容易摄入过量。进餐时要细嚼慢咽，勿进食过快。

5、减肥除了管住嘴，还要迈开腿，把有氧运动与力量练习结合起来。游泳、慢跑、打羽毛球、骑自行车、健美操、跳绳等都是很好的减肥运动，每天运动30分钟，逐渐增加到每天运动一小时，可将运动时间进行拆分，如每次运动20～30分钟，每周运动2～3次。每周还要进行2～3次全身力量练习，可增加瘦体重，加快新陈代谢，促进能量的消耗。

题主，可以从两方面着手

第一：运动。

可在家选择高强度间歇视频，或者跟着keep进行运动，

跑步，只要一双跑鞋，就可以进行户外跑。

跳绳，每天坚持二十分钟，绝对有效果。

第二：饮食。

在正常三餐的前提下，控制好糖分、油盐的数量，米饭不宜多吃，油腻的食物不碰，

零食少吃，就能达到减肥的效果。

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