低卡晚餐吃什么食物好一点,低卡晚饭吃什么

1. 低脂、低热量的高蛋白粮食有哪些？
2. 晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？

低脂、低热量的高蛋白粮食有哪些？

蛋白质丰富来源：肉奶蛋豆，选择按照很多比例数值去界定就有些挑战，毕竟很少人会掌握这些专业知识。有些选择原则可以遵循，可以作参考。

摔在地上容易碎的，踩在脚下容易烂的，切在刀下容易切的，有腿的数量少的，相比个头比较小的，生活地方选择水里的😄

因此选择顺序：卵，蛋，小鱼虾，鱼虾，鸡鸭鹅，羊牛猪，奶类脂肪含量较高，不易控制，建议可以选择高品质乳清提取蛋白质粉

豆类，杂粮类蛋白不完全，建议各种粗杂粮搭配煮饭食用

谢邀！

减肥就是减脂肪，但是节食挨饿的减肥方式最不可取，瘦的也是肌肉和水分，反弹很厉害，得不偿失！

还有些人坚持不吃主食，也就是碳水化合物，这样的方法虽说也能瘦，但是身体长期不摄入碳水化合物会造成营养素缺乏，出现诸如脸色黄暗，掉头发，甚至会出现低血糖的情况，严重会晕厥危及生命，反弹反而是最小的副作用（一定会反弹的）。

那么我们该怎么吃饭呢？尤其是吃粮食类的主食，要我说就是食得有方，轻得健康！

首先，您一定要保正三餐的进食时间，早餐在7：20之前完成；午餐在11：30到12：30完成；晚餐不少于7：30之前完成！

第二，主食类不能一味的摄入精米白面，最起码每天搭配点杂粮，如燕麦，玉米，薯类，豆类等，尤其蒸米饭或熬粥时加点豆类，美味又营养，饱腹感很强！

想吃甜点时放在中午进食一小块，问题不大！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

低脂，低热量的高蛋白食物有鸡蛋类，蛋白部分为零脂肪。虾类，虾类是零脂肪，瘦牛肉，瘦鸭肉，瘦鸡肉等，以上食物都是高蛋白质。鸡蛋和鸡肉的性价比最高。

蛋白质是人体必要的营养素。蛋白质构成了人体的组织和器官，我们熟悉的肌肉就是由蛋白质构成的。蛋白质参与调节人体的生理功能，激素和酶都是由蛋白质构成的。蛋白质可以提供能量，供能比例在5%-15%之间。

普通人群每天每公斤体重建议补充0.8-1.2克蛋白质，运动人群补充的量更多，减脂肪人群每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，增加体重的人群每公斤体重补充1.6-2克蛋白质，专业选手补充的量更多。 优质蛋白质的食物是动物性食物，奶类，大豆等，其他蛋白质食物有谷物类，蔬菜水果类等。每天补充的蛋白质要有30%来自优质的蛋白质食物。

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这个我深有体会呀，每年春夏，都在吃这样的食物，冬天一不留意就圆回去了。

虾类、鱼类、豆类、鸡肉、蛋白，牛奶这些都是低脂、低热量、高蛋白的食物。粮食类有燕麦，只是原味的很多人吃不习惯。

平时生活中，即使是减肥的时候，也不能一味的追求低热量、高蛋白的食物。高蛋白的食物，热量一般都不会很高，但是如果每天吃的食物低于正常的代谢水平，即使瘦了，也很容易反弹，因为新陈代谢变慢了，这是件很可怕的事情，爆瘦就容易爆肥。

平时生活中，多吃粗粮、果蔬和鱼虾类，适量进行有氧运动，比如跑步、跳舞、跳操等，tabata也不错，脂肪就会慢慢消耗掉，还可以增加我们的新陈代谢水平，新陈代谢提高了，吃同样的食物，身体也会消耗完，不会转为脂肪储存起来。

如果对食物的热量特别在意，可以下个这方面的app，可以知道每天要吃多少卡路里，吃什么就不纠结了。

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你要确切到粮食的话，我教你分辨，你可以看这个东西的含油量，含油量少，那他自然会低脂肪低热量，大米，小米，玉米，蛋白质和[_a***_]都充足，没什么油，而花生啊，瓜子啊，含油量就高了，

其实可以多吃吃鸡肉，少吃吃猪肉，猪肉在很多运动员那都是一口不吃的，主要就吃鸡肉牛肉补充动物蛋白

对，还有一个很好的东西叫鸡蛋，蛋清基本是纯蛋白质，不好的是蛋黄，胆固醇高的吓人。

感谢阅读，希望对你有用。

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？

晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？谈这个问题，张大夫也不说那些高高在上的理论知识，更多地跟大家说一说最接地气的个人感受。我想这个大家读起来才更有贴近感。

我个人一直不认可为了减肥不吃晚餐的做法，因为毕竟人类的进化是慢慢经历了需要吃晚餐的这么一个过程。这个过程是千百万年人类进化的结果，我们如果单纯为了想瘦一点，在没有预适应的情况下，突然晚餐就不吃了，这对于身体健康来说肯定是不好的，也是不理性，不健康的一种做法。

我自己也面对控制体重这个现实问题，我的做法是晚上尽量少吃碳水化合物，尽量多吃一些蔬菜和优质蛋白质类的食物。这样一来既不违背人类长期进化形成的习惯，又能不挨饿，还可以对于体重控制有一点好处。这是我自己的做法，自己也感觉这样做对于体重控制的确有效果。

其实，我更想跟大家说的是，对于体重控制来说，与其说把所有希望都放到饮食上，倒是不如把更多的精力放到体育锻炼上。因为没有体育锻炼的体重控制，说到底也显得不是那么健康。真正健康的体重控制，说来说去还是要考虑增加体育锻炼。说到就会有些人问，如何进行体育锻炼更加健康？我建议大家简单按照“357”的方法进行。3指的是每天中等强度体育运动30分钟，而5指的是每周坚持5天这种体育运动，7指的是进行体育锻炼的时候心率控制在（170-年龄）这个范围以内（粗略计算，简单易行），这是中等强度运动需要达到的心率。这么一个简单有效的方法，运动起来配合饮食调整，可能减重效果更好。

总之，对于体重的控制现在的确是一个全民话题，大家需要调整饮食的同时，一定还要注意动起来，毕竟体育锻炼和饮食调整双管齐下效果才是最好的。您说对吗？

感谢邀请。无论在哪个年龄段，“减肥”都是一个受人关注的话题。减肥时期，晚餐该不该吃；减肥时期，晚餐该如何吃？其实，关于减肥时期是不该吃晚餐还是吃一些类似稀粥的低热量食物这件事，本应该区分看待；别迷茫，不紧张，减肥本身就不是一件“短期能够实现的事情”。

减肥期间，能否不吃晚饭？

可以，但要分人，并不是所有的人都可以在减肥期间不吃晚饭。

如果您不吃晚饭，那您的热量摄入量就减少了三分之一，您的身体同样也会减少三分之一的营养来源。***设您本身就吃得很多，身体每日只需要1800千卡的能量摄入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于减少了700千卡的热量，每日摄入的能量值为1400千卡。相对于能量参考摄入量，其实你只是减少了400千卡，这是身体可以承受的范围，只要在另外两餐中满足身体营养素的需求，身体并不会出现太大的问题。

对于这样的人而言，不吃晚餐是可行的（当然也要看自己的饱腹感），可以帮助身体健康减肥。

但如果你本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时再刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题。如果你的“不吃晚餐”根本坚持不了几天，随后赶上的“暴饮暴食”还会让你加速反弹，完全是“得不偿失”。

这些人可以选择不吃晚餐减肥：

1. 严重肥胖且做不了太多运动的肥胖者；如果机体的BMI已经大于28，体脂率已经超过了30%，那行动就会受限，这样的人群可以选择“适当不吃晚餐”进行减肥，坚持1—2个月，之后增加运动，协助减肥。
2. 白天进食太多的人群；如果白天吃得实在太多，嘴根本没有停歇的时候，那晚餐完全可以选择不吃。

除了这些特殊人群，建议剩下的人每日都要吃晚餐，无论是否在减肥。

当然，对于那些正在减肥的个体，洗完大家可以这样吃晚餐：

1. 早点吃晚餐，最好在七点左右吃完晚餐，超过八点不建议再吃东西。
2. 晚餐吃得尽量简单一点，一碗杂粮粥、一篇全麦面包、半个去皮鸡腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
3. 不建议减肥人群坚持每日喝粥，特别是“精细粥食”，营养较低，饱腹感还低。

其实，说到根本，减肥的原则依旧是“管住嘴，迈开腿”，希望大家可以先在心里给自己制定一份长期计划，坚持下去方能瘦的健康；通过饮食控制热量的摄入，通过运动增加热量的消耗。唯有坚持，方可健康享“瘦”。

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