快乐减肥餐简单教程***

1. 轻断食减肥方法如何？
2. 怎样才能一天吃饱饭还可以减肥？

轻断食减肥方法如何？

作为一个微胖界的吃货，试了了各种减肥方法，觉得这种方法比较适合生活节奏紧张又应酬多的现代人，哪怕选个一天***用轻断食都是有效果的。我试过连续5/2轻断食，就是两天轻断食五天正常饮食，一个星期瘦两斤，一个月七八斤的样子，关键是不反弹，瘦下来肉也不会松松垮垮的，而且完全没有搭配运动哦。

首先要明白减肥的原理，人体只有减少热量的摄入才会变瘦，如果是少吃，但

是餐数很多，每天的摄入的热量超过消耗的热量，并没有起到减肥的作用。人

体只有在均衡的营养情况下才能健康减肥！

轻微断食可以打乱肥胖细胞的记忆，有一定的好处，但是这个好处只是片面的。人体必须要提供，且持续提供能量，人体才能正常运作。

泻药~很高兴回答您的问题。

轻断食减肥法，顾名思义是轻度断食的意思，在轻断食日里，把摄取的热量控制为平时饮食四分之一（其中女性为500千卡，男性为600千卡），以此达到减少摄入、轻度断食的效果。

1、轻断食的基本原理，是通过间歇性的断食，来躲过大脑对食物的需求和欲望。偶尔地减少饮食，大脑的反抗不会很强，这样有助于减少食物的摄入。

同时，在轻断食期间产生的饥饿感并不强烈，人能够耐得住，也避免节食之后报复性地大吃大喝的情况出现。

2、目前流行的轻断食是“5+2”法，周一到周五正常饮食，以周末两天作为轻断食日。这样安排既不影响正常的工作，而周末在家消耗较少，适合断食减肥。

3、轻断食日里吃的食物是有讲究的，一般选取高蛋白低脂肪的食物，比如鱼、肉、蛋、奶制品等，或者是升糖指数较低的食物，如粗粮、水果、蔬菜等等。

4、这里推荐一款轻断食食谱，由营养师白晶所设计。一天两餐，摄入的总热量不超过600千卡。

现在，有很多减肥***都会要求断食或吃代餐粉，我以前尝试过断食，可结果就是，真的没有力气干活，到了下午就昏昏欲睡，两眼直冒金星，最重要的是肚子还会咕咕的叫，好饿。

后来我才知道，断食对于绝大多数正常人来讲都不适合。就算妹纸们忍住不吃，也会对身体造成较大的伤害；

再说代餐粉，人家提倡的理念是用这个来代替正餐，可不能保证让你瘦成一道闪电！你以为吃了代餐粉，其他东西就可以照吃不误？？别傻了，这样反而会增加能量摄入，不可能减肥的。更何况，天天吃代餐粉不会腻吗？它能完全代替食物的营养吗？

三月不减肥，四五六七八月徒伤悲啊...怎么办呢？除了常规的管住嘴，迈开腿~ 再推荐一个***圈非常流行的减肥***——轻断食。

流行的5：2断食法

轻断食，也叫做间歇性断食。间歇性断食的方法有多种，就说说时下最流行的5：2断食法。

即：每周有5天正常吃饭，其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量，在断食期间的摄入量通常为男性每天600千卡、女性每天500千卡。

也就是说，断食期间的能量摄入是严格限制的，而非断食期间则正常饮食。

有一定的减重效果，但不容易坚持

怎样才能一天吃饱饭还可以减肥？

想要吃饱还可以减肥有一个前提哈！
你吃的食物要正确，要能消除饥饿感的，满足身体营养需求的，这样才能达到一日身体营养所需还能提升代谢率的作用，自然就吃饱还减肥啦！

下面这种就NONONO!!!

想要吃饱的同时还可以减肥，那饮食上就需要保持营养均衡，主食+蛋白质+蔬菜这三大元素必不可少，必须都要有。

同样吃饱，一斤红烧肉和一斤菠菜鸡蛋对减肥来说一样吗？

当然不同!不仅热量不同，而且营养素也不同。

减肥的关键在于热量赤字，通常以饮食控制减少热量摄入与运动健身加大热量消耗达成。

作为最关键的饮食控制，很多人以为要饿肚子节食才可以获得好身材，其实只需要管住嘴吃什么不该吃什么就可以了。换句话说，低热量的食物随便吃也不会胖。

高热量食物有哪些呢？不健康的食物，诸如零食、甜点等深加工食物。高热量烹饪方法的食物，例如油炸爆炒等做法。

怎样减少热量摄入呢？健康的自然食材为主，再以清淡的烹饪方法，小口慢吃少食多餐即可。优质肉（草饲牛羊、深海鱼、鸡蛋等）、绿叶蔬菜、豆类、菌类等食物，做法少油少盐即可。

关注热量的少摄入，推荐菠菜、蛋清等低热量食物，就可以吃饱肚子还可以减肥了哈！

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