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快乐减肥餐简单教程***

C0f3d30c8 发布于2024-03-18 23:54:12 减肥餐 85 次

  1. 轻断食减肥方法如何?
  2. 怎样才能一天吃饱饭还可以减肥?

轻断食减肥方法如何?

作为一个微胖界的吃货,试了了各种减肥方法,觉得这种方法比较适合生活节奏紧张又应酬多的现代人,哪怕选个一天***用轻断食都是有效果的。我试过连续5/2轻断食,就是两天轻断食五天正常饮食,一个星期瘦两斤,一个月七八斤的样子,关键是不反弹,瘦下来肉也不会松松垮垮的,而且完全没有搭配运动哦。

首先要明白减肥的原理,人体只有减少热量摄入才会变瘦,如果是少吃,但

是餐数很多每天的摄入的热量超过消耗的热量,并没有起到减肥的作用。人

快乐减肥餐简单教程视频
图片来源网络,侵删)

体只有在均衡的营养情况下才能健康减肥!

轻微断食可以打乱肥胖细胞的记忆,有一定的好处,但是这个好处只是片面的。人体必须要提供,且持续提供能量,人体才能正常运作。

泻药~很高兴回答您的问题。

(图片来源网络,侵删)

轻断食减肥法,顾名思义是轻度断食的意思,在轻断食日里,把摄取的热量控制平时饮食四分之一(其中女性为500千卡,男性为600千卡),以此达到减少摄入、轻度断食的效果。

1、轻断食的基本原理,是通过间歇性的断食,来躲过大脑对食物的需求和欲望。偶尔地减少饮食,大脑的反抗不会很强,这样有助于减少食物的摄入。

同时,在轻断食期间产生的饥饿感并不强烈,人能够耐得住,也避免节食之后报复性地大吃大喝的情况出现。

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(图片来源网络,侵删)

2、目前流行的轻断食是“5+2”法,周一到周五正常饮食,以周末两天作为轻断食日。这样安排既不影响正常的工作,而周末在家消耗较少,适合断食减肥。

3、轻断食日里吃的食物是有讲究的,一般选取高蛋白脂肪的食物,比如鱼、肉、蛋、奶制品等,或者是升糖指数较低的食物,如粗粮水果蔬菜等等。

4、这里推荐一款轻断食食谱,由营养师白晶所设计。一天两餐,摄入的总热量不超过600千卡。

现在,有很多减肥***都会要求断食或吃代餐粉,我以前尝试过断食,可结果就是,真的没有力气干活,到了下午就昏昏欲睡,两眼直冒金星,最重要的是肚子还会咕咕的叫,好饿。

后来我才知道,断食对于绝大多数正常人来讲都不适合。就算妹纸们忍住不吃,也会对身体造成较大的伤害;

再说代餐粉,人家提倡的理念是用这个来代替正餐,可不能保证让你瘦成一道闪电!你以为吃了代餐粉,其他东西就可以照吃不误??别傻了,这样反而会增加能量摄入,不可能减肥的。更何况,天天吃代餐粉不会腻吗?它能完全代替食物的营养吗?

三月不减肥,四五六七八月徒伤悲啊...怎么办呢?除了常规的管住嘴,迈开腿~ 再推荐一个***圈非常流行的减肥***——轻断食。

流行的5:2断食法


轻断食,也叫做间歇性断食。间歇性断食的方法有多种,就说说时下最流行的5:2断食法。

即:每周有5天正常吃饭,其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量,在断食期间的摄入量通常为男性每天600千卡、女性每天500千卡。

也就是说,断食期间的能量摄入是严格限制的,而非断食期间则正常饮食。

有一定的减重效果,但不容易坚持

怎样才能一天吃饱饭还可以减肥?

想要吃饱还可以减肥有一个前提哈!
你吃的食物要正确,要能消除饥饿感的,满足身体营养需求的,这样才能达到一日身体营养所需还能提升代谢率的作用,自然就吃饱还减肥啦!

下面这种就NONONO!!!

想要吃饱的同时还可以减肥,那饮食上就需要保持营养均衡,主食+蛋白质+蔬菜这三大元素必不可少,必须都要有。

同样吃饱,一斤红烧肉和一斤菠菜鸡蛋对减肥来说一样吗?

当然不同!不仅热量不同,而且营养素也不同。

减肥的关键在于热量赤字,通常以饮食控制减少热量摄入与运动健身加大热量消耗达成。

作为最关键的饮食控制,很多人以为要饿肚子节食才可以获得好身材其实只需要管住嘴吃什么不该吃什么就可以了。换句话说,低热量的食物随便吃也不会胖。

高热量食物有哪些呢?不健康的食物,诸如零食、甜点等深加工食物。高热量烹饪方法的食物,例如油炸爆炒等做法

怎样减少热量摄入呢?健康的自然食材为主,再以清淡的烹饪方法,小口慢吃少食多餐即可。优质肉(草饲牛羊、深海鱼、鸡蛋等)、绿叶蔬菜、豆类、菌类等食物,做法少油少盐即可。

关注热量的少摄入,推荐菠菜、蛋清等低热量食物,就可以吃饱肚子还可以减肥了哈!

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

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