站立减肥餐做法教程,站立减肥餐做法教程***

1. 饭后靠墙站立半小时能减肥吗？

饭后靠墙站立半小时能减肥吗？

效果非常有限。可以这么说，一切宣称“做一件事情就能够成功减肥”的方法，都可以认为是大忽悠。

减肥是一个系统工程。任何所谓的“一招瘦全身”、“吃这个一个月瘦20斤”等言论，都是没有任何科学依据，只是为了博取眼球的无稽之谈。

首先我们要搞清楚减肥的原理是什么。首先我们要控制身体摄入的热量以及营养素，合理的热量摄入和营养配比才会让我们均衡饮食，这是健康减肥的根本基础。然后我们要通过锻炼提升自己身体的运动能力，代谢更多的热量，让身体脂肪参与运动的供能，从而达到燃烧脂肪的目的，这是健康减肥的必要手段。所以健康减肥，我们需要运动加饮食控制，这两点可以说缺一不可。

靠墙站耗费热量有限

数据来源——《中国居民营养膳食指南（2016）》

从上面这张图表可以看出各种运动每30分钟会耗费多少热量，这个图表是国家卫计委发布的，有着相当的权威性。虽然里面没有说站立所耗费的热量，但我们可以想明白：站立是一个静态动作，虽然它也是调动了全身很多肌肉协同用力，但不可能比表中那些动态的动作耗费热量更高了。那我们就用一个比较高的运动“快步走”所耗费的热量套用到站立上吧，表中说的体重66公斤的正常男子，30分钟将耗费130大卡热量，56公斤的正常女子将耗费110大卡热量。这个数据大家可能会一头雾水，我来举个例子：一碗100克（二两）的米饭热量为116大卡。

这就说明了站立所消耗的热量其实非常有限，如果有这半小时，去慢跑、做抗阻训练、跳绳、打拳击耗费的热量会比站立要高很多。所以站在那里什么也不做半小时，真的太浪费时间了，不如躺着，因为躺下来和站着消耗的热量其实差不了太多了。

怎样做才更利于减肥？

健康减肥其实就一条路，做好两件事情就好了——系统性的运动（最好抗阻+有氧综合进行）加上饮食控制。

运动的目的是通过力量训练来强化身体肌肉，同时提高身体运动能力与代谢能力；通过有氧训练提高心肺功能与耐力，同时消耗更多热量燃烧脂肪；

控制饮食不是说少吃、不吃，而是在合理的热量前提下，将进食的营养素进行合理的搭配、组合，从而能够既满足营养，又能够保证热量在一个合理的范围。

当然，这些办法我的头条号里面已经讲得很详细了，不如关注我，在我往期文章和回答里面“挖挖宝”去吧！

——THE END——

饭后靠墙站立半小时对于减肥是有好处的，不过还需要配合正确的饮食才行。

对于许多想要减肥的朋友，饭后不适合激烈的运动，靠墙站立成为一个不错的锻炼选择，只需要靠着墙站半小时，不仅能帮助我们消耗热量，还能提升形体美观，而且还可以边看电视边靠墙站立，不会觉得枯燥乏味，是很适合普通人进行一个锻炼方式。

靠墙站立字面意思上理解很简单，靠着墙站就好，其实在做的时候有很多要领，如果动作不到位，那就达不到我们想要的锻炼效果。

对于刚刚开始锻炼靠墙站立的朋友，很可能坚持不了多久就会觉得控制不住身体开始发抖，导致无法保持各个部位紧贴墙壁，这是因为我们身体后侧小肌肉群薄弱造成的，只要坚持一段时间锻炼，很快就能够越站越轻松，站立的时间也会越来越长。

靠墙站立的过程中，我们全身的肌肉都处于紧绷和控制的状态，这个时候肌肉处于等长收缩，对于提升肌肉的肌耐力和神经控制能力有很好的锻炼效果，也能够有效强化小微肌群的力量。

一、靠墙站立30分钟能消耗很多热量，帮助我们减肥

靠墙站立虽然不是一个很激烈的运动，但是其强度却不低，保持标准姿势靠墙站立30分钟也能够消耗很多的热量，达到减肥的效果。

而且在饭后，靠墙站立30分钟能够有效消耗掉血液中的糖分，减少刚刚那顿午饭或者晚饭的糖分摄入，起到更好的控制体重效果。

二、靠墙站立30分钟能够改善体态，提升脊柱健康

网络上盛传的饭后靠墙站立可以减肥，这个方法并没有毛病，但是要掌握正确的姿势。

它可不是这样的：

也不是这样的：

更不可能是这样的：

靠墙站不仅有利于减肥，还能够调整骨骼，对于体型的塑造也非常有好处，那么靠墙站立有哪些小技巧呢？跟着小熊猫一起来看看。

动作过程中，要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，据说不仅瘦腰腹，甚至腿、脖子和脸部都能变瘦。

靠墙站立的正确姿势：

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，双脚平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

可以减肥，尤其是不能运动，或者不方便出门运动的伙伴，还有一些有减肥需求的中老年伙伴都适合。

饭后贴墙站不是饭后马上站立，建议先收拾收拾家务或者先站一站。十几分钟后再贴墙站。

贴墙站时，收紧腹部，加紧臀部，身体的9个点贴墙。

站立5分钟，放松放松身体，再站立5分钟。如此循环，总站立30分钟即可。

经常站立，腹部不会再鼓鼓的，而且，体型很好看。当然，坚持最重要。长期坚持最有效。希望可以帮到你，点击关注，了解更多💗

饭后靠墙站半小时的目的是让人动起来，不要让食物进入身体化为水，糖堆积在腹部。这样可以很好的控制腹部脂肪堆积大肚子。

如果你说是减肥的话。建议还是有稍微的运动加合理的饮食。仅仅是靠墙站半小时可能消耗的热量，半碗饭不到。当然饭后站半小时是对身体有好处的。