健身女士

1. 有哪些适合女生的塑形训练？
2. 不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？

有哪些适合女生的塑形训练？

相信很多女生为了自己的身材烦恼，于是很盲目的就报了健身项目。但是走进健身房，林林总总的健身器让你不知该选择什么，自己又应该锻炼哪？

一、手臂

1、三头肌——俯卧撑

初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可。

2.二头肌——弯举

不需要太大的重量，15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组。每周2-3次

这7个动作坚持做，让你气质又有型

每天坚持瑜伽锻炼，是一个逐渐修身塑性的过程。肥胖和身材不好看不是个人能控制的，但是我们能尽力的改善自己，让自己的身材趋于完美。

这件事情，瑜伽就能帮助我们完成。练瑜伽后，我们的线条会变得比一般人修长，这就是为什么我们身形越来越好的原因。

下面小咖介绍一组瑜伽体式，小伙伴们可以从中感受瑜伽修身的魅力。

1、上犬式

a、平趴在地面上，双手放在身体两侧；

b、双手前移打直，双手掌地与肩同宽，支撑躯干上抬；

谢谢邀请！

大多数女性把跑步，健身操，动感单车作为塑型训练的手段。绝大多数女性都远离和惧怕器械类的肌肉力量训练。其实这是一个很大的误区，跑步，健身操，动感单车都是很好的有氧训练方法，也能起到很好的减脂作用。

我们不去谈什么女性雄性激素含量不足以是肌肉变得强壮，我们只谈脂肪和肌肉的作用。脂肪可以给内脏器官起到减震的作用，也为我们的身体起到了保温的作用，但它对我们的形体是一种覆盖的作用，由于过多脂肪的覆盖使我们的体型变得臃肿，我们通过一些有氧运动来减少脂肪，看上去变得不臃肿，但没有起到真正的塑型作用，因为真正起到塑型作用的是肌肉。所以女性更应该进行肌肉力量训练来完美自身的体型。

女性可以选择适合的重量，适合的动作，适合的强度来进行肌肉力量训练，是形体变得更完美。如果对举铁式的力量训练过于惧怕和抵触也可***用普拉提，瑜伽还有一些自重式力量训练来进行完美塑型。

做有氧运动。目的是减少脂肪。有氧运动我想大家能做得有很多，可以根据自己的实际情况和喜好来选择。比如跑步，一双鞋子就够了，比如跳绳，也不过十几块钱，喜欢球类的，可以去参与乓乓球，羽毛球篮球，喜欢户外的可以去登山。这些运动的目的是在减脂的同时还能改善我们的心肺呼吸功能，这个是很必要的，不要迷信局部减肥，因为脂肪的消耗从来都是全身性的，不会单独消耗某一部分。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减脂、塑形是我们老生常谈的一个话题，减脂和塑形看起来是两种不同性质的目标，但是达成的方式却相似。今天就给大家分享一下减脂和塑形的训练，让大家更清晰的去选取适合的训练方式，达到理想的训练效果。

1. 减脂训练和塑形训练的区别

减脂训练：顾名思义就是希望通过训练来降低自己的脂肪。减脂的原理其实就是让身体每天的消耗量大于摄入量，使能量产生亏空。任何运动都可以消耗身体能量，所以对于减脂来说只要控制好饮食、运动了就可以达到降低脂肪的效果。所以任何消耗量适中的运动都适合进行减脂，如：跑步、游泳、单车、打球。

塑形训练：指的就是让身材变有型的训练，其实无论男生和女生只要肥胖了身材都会变得臃肿，所以对于体重过大的人群来讲塑形训练的第一步就是减脂，由此可见其实塑形训练从宏观意义上来讲是包涵减脂训练的。唯一不同的是好的身材需要一定的肌肉量来支撑，所以在塑形训练里面必须要包含抗阻力训练，在脂肪降低的过程中增加身体的肌肉含量。这样在脂肪消除后才会露出身体的肌肉线条。

2. 塑形适合的训练

塑形训练我推荐两种训练进行结合，第一是抗阻力训练，可以适当增加身体的肌肉含量，着重训练的部位有 腰腹和臀部、背部，这样才会使身体变得***。第二是有氧训练，有氧训练包含了跑步、单车等，可以降低身体内多余的脂肪。这样双效结合才会让身体变得玲珑有致！

不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？

塑形对不同的人来说有不同的意义，但不管目的是什么，都没有对错之分。塑形的本质是拥有一个更健康的身体，而紧绷强壮的肌肉自然会让你的身体匀称苗条。

从科学的角度来看，没有所谓的标准体型，所以不管你想要什么样的身材，都没有错。

俗话说，“管[_a***_]迈开腿”，运动和饮食永远是决定你健身的两个最重要的因素。

然而，细分下来，在运动和饮食方面有一些常见的误解，这些误解有时甚至成为了媒体的卖点。

首先是定向减脂，诚然，男性和女性更容易在不同的部位堆积脂肪，但所谓的定向燃脂，既瘦腰，瘦腿都没有科学依据，特别是对于体脂率高的人来说。

当然，肌肉确实可以强化，肌肉变得更强壮，相应部位的线条会看起来更好看。

其次，许多女性朋友“避免”健身运动，因为她们害怕像男人一样长出又硬又壮的肌肉，这会损害线条的美感。

事实上，由于男性和女性的荷尔蒙(睾酮和雌激素)不同，女性很难长肌肉，而男性更容易消耗脂肪。