健身新手大礼包

1. 健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？
2. 不吃蛋白粉，健身半年有效果吗？

健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？

健身过程中维持运动需要的物质是糖而不是蛋白质所以训练前中后吃都一样。在训练结束的30后对于蛋白质的需求增加所以在训练完休息十分钟喝就可以了。健身前可以补充一两个香蕉可以快速补充糖分，训练过程中适当补充水分就好。新手不推荐使用氮泵和肌酸类至少训练半年的都不配使用那些东西[灵光一闪]

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

健身前吃蛋白质粉可以增加身体的能量储备，但是这并不是最好的选择，因为人体在运动时主要供能的营养素是碳水化合物和脂肪。运动中补蛋白质不是很合理，因为人体最需要的营养素是碳水化合物和脂肪，而且蛋白质的吸收速度也不如碳水化合物快。练后补充蛋白质粉是最推荐的，因为在运动时肌肉蛋白有损伤也有消耗，而且人体的激素和免疫系统也和蛋白质有直接的关系，所以在练后补充蛋白质粉很重要。

休息日也可以补充蛋白质粉，因为休息日正是肌肉恢复的好时间。但是休息日也可以不通过蛋白质粉补充，补充瘦肉类，蛋类，豆类等都可以。如果休息日就是要吃蛋白质粉，可以放在早上刚一起床时，这是人体在睡醒后很需要营养素的时候，可以选择快速吸收的蛋白质粉。

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我觉得针对于这个问题来说，首先你要明白你的身体一天所需要摄入的蛋白质含量大概是多少克，比如我来说，我现在是67.5公斤，我每天需要摄入的蛋白质含量为135克，那么我我每天从早上到晚上结束，最低要摄入135克的蛋白质，不管是休息日还是健身日，如果是健身日的话，我的蛋白质摄入量还会增加。

至于健身前中后吃蛋***的效果有什么不同，我个人觉得就是吸收速度的不同吧，比如说我们在健身前喝蛋***，其实这个时候一般的人不是空腹的，也就是没有饿的感觉，这个时候喝进去的蛋***是需要一段时间才能消化吸收的，可能说一段时间以后会有一部分流失掉了。

但是如果是健身中的话，这个时候我们的肌肉已经经过我们一段时间的刺激，它需要吸收更多的营养来补充刚才的消耗，但是由于我们本身并没有对肌肉达到最有效的刺激，所以说这个时候的吸收效率相对来说是慢一点的。

我个人比较赞成的就是在健身完成后半个小时以内喝蛋***效果最好的，因为这个时候由于长时间的锻炼，我们身体内所储存的能量，基本上已经被消耗殆尽，不管是我们的细胞还是肌肉都是最需要能量补充的时候，这个时候我们喝进蛋***能够以最快的速度被吸收掉。

至于休息日喝蛋***有用吗？我想我在一开始的回答都能解释这个问题，对于我来说，一天需要摄入135克的蛋白质，光靠吃鸡蛋的话，我需要吃几十个鸡蛋，吃肉的话也是需要很多的，所以我一般会选择在休息日早上搭配早餐喝一杯蛋***的。

因为我们的肌肉的生长大部分还是在休息当中产生的，所以我个人认为休息日的蛋***和健身日的蛋***一样重要的。

不管是健身日还是非健身日，计算好你身体每天所需要的蛋白质的量，根据一日三餐摄入蛋白质的量，只要不够我们都可以补充，不管是增肌还是减脂的小伙伴儿都一样。

吃蛋白质的目的是为了给肌肉生长提供营养，所以训练后吃蛋白质更好，因为此时经过撕裂，肌肉开始重组，而乳清蛋白是快速吸收蛋白，所以不要中前吃，休息日吃蛋白质有没有用要看你在前两天有没有进行锻炼，肌肉恢复过程会有24-48小时，这期间都要保持蛋白质摄取充足，但休息日可以把乳清蛋白换成络蛋白及缓释蛋白，效果更好

蛋***服用时间对比。

训练时身体会消耗能量，这时吃蛋***部分蛋***会被分解转化为能量供应身体消耗，可以防止溶解肌肉。

不过太浪费，不如买一包葡萄糖冲剂，或者吃一块馒头补充碳水，也可以很好防止肌肉溶解。

增强肠胃负荷，加快身体体力能量消耗，影响训练。同时身体因为训练对蛋白质分解能力不够，产生浪费。

训练时连水都不建议去喝，这样会增加肠胃负担，消耗体力，而且身体吸收效果也不好。

身体此时大量缺少能量，这时服用进去的蛋白质大部分会转化为能量被消耗掉。

跟第一条一样，此时适合补充碳水，半个馒头就好。

此时肌肉逐渐进入修复期，为了不影响后续锻炼和增肌，这时可以摄入比较容易吸收的蛋***，乳清蛋白或分离蛋白都不错。

选用比较容易吸收的蛋白质理由是训练会使人痛苦，痛苦会让人分泌睾酮，抓住这个机会，大量补充蛋白质促进增肌。

肌肉仍在修复，仍旧需要蛋白质供应，但这时候因为没有训练，也没有快速补充蛋白质的条件。

不吃蛋***，健身半年有效果吗？

健身有没有效果，主要有三点，训练强度，足够的营养，充足的睡眠。三天打鱼，两天晒网，喝蛋***也没用。蛋***只是便于食用，好吸收而已，但不是必需品，你完全可以吃瘦肉，鸡蛋，牛奶等天然食物摄入蛋白质。健身基本都是以年为单位的，以我的经历，会有效果，但是不会特别明显。当然我岁数大点，年轻效果会更好

专业健身教练为你解答

如果你肯定自己有坚持健身达半年（绝不是锻炼1天休息5天），在足够的营养补充下（每天多吃瘦肉米饭水果青菜），那答案是肯定的：有效果，而且对于刚开始健身的人来说变化会很大，会有一个较为强壮的身体轮廓。

说到蛋***很多人都有一个误区，那就是我锻炼吃蛋***我一定就会马上变得很强壮。其实蛋***并不是什么神奇药剂，它起到的作用就好比方便面，在我们饿了的时候冲点水就可以饱肚，在平时自己蛋白质补充不足时喝点蛋***（比如今天刚好没吃什么肉呀蛋呀），蛋***对于我们普通健身爱好者起到的作用就体现在方便二字。

图为自己挺喜欢的肌肉男，人称肌肉熊猫

对于较为瘦的朋友对吃的不用顾忌太多，汉堡等的都可以[_a***_]进食；对于体重较大者则需吃的更讲究。

自己就是个很难吃胖的类型，你们也是吗？

有效，但是有多少效就不好说了。

其实影响因素大的不是蛋***，而是半年，半年时间还略短了些，如果天赋好，练得勤奋，基础差，（注意天赋好和基础差可以同时存在），半年会有显著的变化，如果不是，半年是小有变化。

我当年开始练时，不要说蛋***，连个正式对外开放的商健也难找，那会儿在健美杂志上看国内一些健美冠军，象纪成刚这样的高手，也是吃不起蛋***的，因为那会这玩意是稀罕的泊来货，物以稀为贵，人家也就是一天几十个鸡蛋（注意那时物价）还是比蛋***便宜在当时，人家就靠这个练成了全国冠军。

很多人会误解，认为蛋***效果有多好，其实它就是个补剂，又不是类固醇这种违禁的药物，它就相当于更方便，更好吸收的鸡蛋清，鸡胸肉之类的东西。正常食物都有的，用它就是图个方便，图个不用烹饪。

美国运动医学会的指导教材上推荐，肌力训练者一天补充的蛋白质量应该1.6克/每公斤体重，刚开始练的吸收合成能力还达不到这个要求呢，何况平时肉奶蛋又不少，而且很多人忽视了主食和蔬菜中的蛋白，它们虽然是低价蛋白质，但是有肉类补充必须氨基酸，价值会上升的。

不过话说回来，蛋***这东西其实在现在的物价上，其实比吃优质好肉要便宜，所以补不补就看你自己了。

谢邀。不吃蛋***，健身也有效果。首先蛋***是作为一种健身补剂，它不是万能的，包括增肌粉和其他各类型的补剂。

蛋***，顾名思义，***用提纯的乳清蛋白，大豆蛋白和酪蛋白，或者以上上述几种混合在一起的补剂，粉末状态。一般普通人只要做好正常饮食是不会缺少蛋白质的，肉类，奶制类，大豆，小麦，这些都富含更多的蛋白质。

健身人群因为平时大强度的训练，日常饮食无法满足训练破坏肌肉的营养，所以就有用蛋***作为补剂一说，对损坏的肌肉提供营养物质，一般是补充自身体重公斤数乘以2的数量，就好比你70公斤，那么每天所需要摄入的蛋白质就是140g，如果你日常饮食只做到80g，那么就需要从蛋***获取60g，大概就是2勺的，具体看勺子的大小

蛋***补充过多过量也是不好的，因为补充过多不仅增加身体负担，蛋***转化为废物积攒，长期以来造成各种问题，最后，任何补剂都不是神话，如果你不需要它，就不去用它，它只是一个***，如果你需要它的补充，那么锻炼效果就会增加，加速肌肉营养补充，科学的使用补剂才能达到好的锻炼效果