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1. 如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

如果只健身，不吃蛋白粉，肌肉能练到什么程度？

补充蛋白质不一定要靠蛋白粉，你日常饮食规划好，完全可以练到跟吃蛋***的一样，当然蛋***靠谱一点，质量有保障，你日常饮食鸡胸肉吧你不知道食品安全有没有激素超标，牛肉吧贵，鱼肉吧也不便宜，你想想，一罐蛋***吃个一两个月，运动完补充二十到三十克，而且向my protein这种大牌子质量又靠谱

今年50，平常也就一日三餐，不吸烟，会喝点小酒。一周健身四五次，从不吃蛋***和肌酸。运动量不是太大没必要增加蛋白质摄入。健身也就是为了身体健康，过量摄入蛋白质加重肾脏负担，得不偿失。

现在健身也成了习惯，没事就会去练会。单杠也好，双杠也行杠铃哑铃摸到就练会，不追求大围度，身材匀称就好。 目前已经练了两年多，感觉吃饭睡觉都很香。几年前戒烟导致的肥胖和脂肪肝已经离我而去。

这些相片是两三月前照的。

中国别的不多，就愚蠢、不懂装懂的多，一看这标题立刻一群人开始说蛋***对人体有什么危害，就补充个蛋白质有个屁危害。大吃大喝，一顿好几盘肉的不说蛋白质过剩了，吃点蛋***就伤肾脏了。水，有没有害？一天和一桶看看有没有害。饭，有没有害？吃多照样有胃胀。一群健身基础知识都不懂或者都不运动的人天天在网上扯淡乱说，然后就有一群脑残跟风

许多人认为想要练出大肌肉就一定要吃蛋***，其实这是不正确的。

增肌和吃蛋***没有直接关系，蛋***作为最常见的补剂，提供的是蛋白质的额外补充，是我们通过日常饮食无法保证足够蛋白质摄入的时候的替代品。

健身增肌的效果取决于多种因素，和吃不吃蛋***没有直接的关系。

蛋***一般是将大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白通过复合加工制成富含蛋白质的粉末，其作用就是为人体补充蛋白质，和食物中的蛋白质相比，蛋***更容易吸收，也更利于计算蛋白质的摄入量。

不过作为补剂，蛋***不能取代日常饮食作为蛋白质的主要来源，其营养成分单一，缺少身体所需的丰富多样营养，不符合健康饮食营养均衡的要求。

其实通过像鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、鱼虾等肉类和大豆之类的蔬菜，我们都能获得非常好的蛋白质摄入，也能够满足我们健身增肌所需的蛋白质量。

和网上谣传的想要增肌吃点蛋***即可不同，增肌是一个非常复杂和艰辛的过程，想要练出有别于普通人，有一些训练痕迹的样子，都离不开刻苦的训练、严格的饮食以及经年累月的坚持，健身老手都清楚增肌的难度远远高于减脂，仅仅想着靠吃蛋***就练出发达肌肉是不现实的。

简单说来，想要达到有效的增肌，我们需要一周起码保持4次以上的系统的力量训练，确保全身各部位的肌肉都受到足够的***，训练的强度要遵循渐增超负荷原则，保证自己的目标肌肉受到足够的***。

其次增肌需要保证足够的营养摄入，需要每天都有一定的热量盈余，既摄入的热量要高于消耗的热量，其中每天每公斤体重最好能保证2G以上的蛋白质摄入，这里我们可以通过蛋***来更好地进行蛋白质的补充。

我是家常便饭伺候出来的，例如火锅米饭大盘鸡，啤酒烤肉小龙虾，拉面扯面棍棍面，馒头花卷韭菜盒。单双杠俯卧撑就能练，不去健身房练器械，蛋***什么的没试过，因为不忌口，所以体脂高。

以我经验来看，又不参加健美先生比赛，大众练，咋样都能练，想要体型好看，线条感强，就去练器械，能练到单独某一部分肌肉，配合饮食，可以练的很好。我有见过每天吃鸡胸肉的，所有炒菜之类的吃之前都过一遍水把油滤掉，但是我感觉没什么必要，如果只是想身体健康，强壮一些，家常便饭，配合自重训练也可以练，但是类似于屈臂撑，双力臂这种动作，徒手单独练到某一块肌肉会相对难，不像健身房对不同部位有不同的器械。

不管怎么说，珍惜每一次训练，看重每一次训练！