分类低卡食物有哪些

1. 有哪些可以蒸出来的低卡美味？
2. 什么零食便宜、热量低又有饱腹感？

有哪些可以蒸出来的低卡美味？

蒸锅是我们家庭很最常见的锅具之一，用蒸锅不仅可以蒸包子、馒头、红薯、紫薯、南瓜等丰富我们的早餐，还可以用于制作蒸菜，比如说清蒸鲈鱼、清蒸螃蟹、清蒸蒜蓉虾、粉蒸肉、蒸茄子、蒸娃娃菜等美食，还可以用于蒸发糕、蒸鸡蛋糕等中西式点心，用途广泛。

现代人自然想着不仅要吃的营养更要健康，那么选择蒸的方式，也可以避免爆炒等方式，放入过多的油脂，减少更多的热量摄入。

那么有哪些可以蒸出来的低卡美味呢？在此我想分享一款点心、一款荤菜、一款素食，热量比起日常的烹饪方式，更低脂健康，希望大家喜欢！

推荐理由：好吃的鸡蛋糕很多伙伴都爱，用蒸的方式做出来好吃不上火，无论是大人还是小朋友都非常适合哟，做法简单，推荐给爱吃蛋糕又怕胖的你~

食材：

鸡蛋：2颗，酸奶：150g，面粉：40g，蔓越莓干：适量，玉米油（刷模具）：适量。

制作步骤：

1、鸡蛋打散，加入酸奶，搅拌均匀。

2、加入过筛的面粉，翻拌均匀至细腻的面糊状。

低卡好像就没有特别美味的。我推荐各种豆腐干，甜的，咸的辣的都成。据说费翔减肥就是靠吃豆腐干。豆腐干可选种类口味品牌不要太多，还有豆制品，就是各种素肉什么的。低卡不美味的，吃燕麦，无任何添加需要煮的那种。低卡美味的，各种海鲜，海鲜制品，鱼罐头，鱼片什么的。全麦面包。五谷杂粮粥。，魔芋丝。牛肉，各种牛肉制品，牛肉干，酱牛肉什么的。低脂或脱脂的牛奶制品，奶条奶疙瘩什么的。各种坚果红枣什么的，貌似没那么低卡，也可以，少吃点。各种蔬菜。

有哪些可以蒸出来的低卡美味？

又想卡路里第一又想美味，这可能是一个难题呀！不过我中华饮食文化博大精深，根本难不倒我们中华饮食儿女。

东哥下厨房，总有新花样。大家好，我是【大东哥的小日子】，一个好吃爱做的美食领域创作者。希望我的回答能对您有所帮助。

蒸煮的东西本身来说就比炒制适合油炸的食品要健康很多。没有油的参与，卡路里本身就已经很低了。您这是要精益求精，那咱们就推荐几个菜吧。

又要好吃又有营养还要低卡路里，那咱们就从海鲜开始吧。毕竟有一句话说的好，吃4条腿的不如吃2条腿的，吃2条腿的不如吃没有腿的。

那位朋友说鲈鱼不是河鱼吗？对不起，我没说明白，鲈鱼还有海鲈鱼呢。咱们这回用海鲈鱼来做清蒸鲈鱼。

【做法】

【注意事项】

这是一道点击率非常高的菜，不只是在饭店里受欢迎，在家宴上也是很受欢迎的。不仅做法简单，而且味道超棒，鲜美多汁，下饭好菜。

【做法】

【扇贝的挑选】

【蒸出来的低卡美味NO.1：清蒸黄瓜鱼】

黄瓜鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，能清除人体代谢产生的自由基，不仅对人民有延缓衰老的作用，并对各种癌症有防治功效。是一道既营养又吃不胖的菜，今天发一下我的一种很简单又美味的清蒸黄瓜鱼的具体做法如下：

1、 准备黄瓜鱼一条，香菇几朵，瘦肉几片，小辣椒一根，姜片几片

2、 黄瓜鱼杀好，去除内脏洗净，放入盘中

3、 香菇、瘦肉切片，姜片切丝，和小辣椒一起放在鱼的上面，放入盐巴倒入一点蒸鱼酱油

有哪些可以蒸出来的低卡美味？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。对于我这个爱泡健身房的吃货而言，制作低卡美味，算是[_a***_]的必修课。用蒸的方式可以制作什么样的低卡美味呢？今天我给大家推荐两款不同的蒸制美味。

材料准备：

煮好的熟牛肉、鸡蛋、小番茄

制作方式：

将牛肉切成丁状或是细条状，鸡蛋打入碗中，不用打到完全散，只微微搅拌，使蛋黄破开就可以了。

将牛肉放入鸡蛋中，轻轻用筷子按压，使部分牛肉沉入鸡蛋液，由于牛肉是熟牛肉，这种牛肉其实已经是带有味道的了，这会就不必再加盐了。

直接将碗放入锅中，隔水蒸约十分钟就可以了。

最终成品如上图。

什么零食便宜、热量低又有饱腹感？

几乎没有，毕竟要满足三种情况的。自己总结的，随便看看吧，不要吝惜点赞、评论哦

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地瓜干其实就是我们常见的红薯制成的果干，红薯含有大量的纤维素，不仅能促进肠胃运动，还能很好地控制住我们的食欲。

还有各种水果干，外面卖的水果干不放心，还可以自己制作哦，

专门的水果烘干器（不贵的）或者自己有烤箱就更好啦，自己在水果干上洒些白糖或者烘干之前放入糖浆腌渍，好吃、健康、低热量、饱腹，完美

年糕本身就是很容易获得饱腹感的食品，而全麦年糕片是以大麦为主要材料，通过烘焙而成的脆片。其口感香香脆脆，非常地解馋，而且吃几片再喝点水，就会觉得很饱而不会再想进食其他东西了。

坚果热量是比较高的，但是饱腹感超强的，基本上不会吃太多，顒放心食用，健康就不必说了。

酸奶条是酸奶的固体形态，不仅蛋白质和钙含量丰富，吃起来奶香味也很浓郁。喜欢奶味食品的女生，完全可以把它当着日常的小零食常备。

本人也经常吃一些零食，所以也有所了解，对于题主的这个问题呢我觉得，应该是一些豆喽视频，还有。百事可乐，美年达，以及果啤啥的，这类东西，吃了之后，通常就会打嗝，感觉肚子特别涨，当然，还有一些薯片，之类的，因为里面有大量的淀粉，因此，也会让人在食用后，感觉到饱腹感。

市场上常见的零食大多都是高脂肪、高热量，没有什么营养价值的“垃圾食品”。但是有没有热量低饱腹感又强的优质零食呢？答案肯定是有的。

要想满足热量低又有饱腹感的条件，这个零食一定要富含膳食纤维。膳食纤维不被人体吸收会直接随粪便排出体外，但是膳食纤维在体内的时候因为不易消化会在体内停留较长的时间，这个过程饱腹感很强。大家在买零食的时候不妨看一下营养成分表中膳食纤维的含量，含量高的可以买哦！

首先要推荐的就是海苔了，海苔不仅富含膳食纤维，还含有大量的维生素B族，是很优质的零食，一包20片的海苔，热量还不足20大卡，可以放心吃哦！其次推荐的就是新鲜水果蔬菜做的速冻果蔬干了，这类零食也是富含膳食纤维的，尤其是对于平时工作繁忙，没有时间吃水果的人群，吃这类零食再合适不过了，注意要买非油炸无添加糖的速冻果蔬干哦！最后推荐的就是蒟蒻果冻了。蒟蒻就是魔芋了，也是零卡食物，可以没有负担的吃哦！

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零食一般指一日三餐之外所吃的所有食物。

三餐之间适量吃零食可以避免正餐摄入过多而能量过剩，对身体是有帮助的，但大多数零食都是属于深加工食品，高糖、高油、重口味带来的是低饱腹感和高热量，长期吃这样的零食不仅没有得到身体需要的营养，反而会增加身体的代谢负担消耗更多的营养素，这样的食物可以被称为反营养食物。

如何选择热量低又有饱腹感的零食？

1、尽量选择脂肪含量低的食物，因为1克脂肪等于9千大卡的热量呢。

2、选择膳食纤维丰富、体积大的食物，可以占据较大的空间。

3、加工程度低的食物

符合上面两个条件的零食列举：

零食普遍添加剂和调料比较多，热量没有很低的。不过建议可以拿黄瓜，西红柿等来作为零食，热量低，饱腹感也比较好，但是饱腹持久性不行。建议：零食只做且加餐，正餐还是要按时吃的。

我是三个月从270斤瘦到160斤，希望我的经历能够帮助到你。