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1. 蛋白粉具体怎么吃？
2. 如何做拉伸运动？

蛋白粉具体怎么吃？

蛋白粉，就是富含丰富蛋白质的植物粉末，或者萃取提纯过的粉末，要想食用最有效，一是，尽可能不去破坏它的本质，二是食用量和时间。

蛋白质，提纯最多的是，大豆，黄豆，豌豆，以及乳清，也有其他物质提纯，只是不多而已。蛋白质高温会损伤它的营养价值，所以，基本我们都是建议八十度一下水温稀释蛋***。牛奶，豆浆，果汁，包括饭菜，都是可以添加蛋***的。当然为了更多种多样的食用它，根据你的喜好，口感，可以变换很多花样，我就用它做过布丁，冰激凌，皮冻，汤面，烙饼，等等。

蛋白质理论最热是近几年，随着人类对健康的觉醒和认识，越来越多的人关注营养。构成细胞的七大里宏量营养素最优质的就是蛋白质。所以这些年越来越多的人关注每天蛋白质的摄入。蛋***理论食用量:一公斤体重每天需要一克蛋白质，当然这要包括其他食物所含蛋白质总和。还要考虑你每天是否正常释放能量。所以除了正常的食物摄入，建议蛋白质补充量应该是三十克以上。使用时间最好是以早晨和中午为好，这样更有利于吸收和利用。

健康的核心是:营养加运动！合理的膳食，加上每天蛋***的补充，适量的有氧运动，你的身体一定要非常健壮的。

我是席侠客:我不是个大厨，我只是个超级吃货！感恩:点赞、转发、关注！谢谢您！

蛋白质粉吃法:

蛋白质粉里面的勺子，一平勺就是10g，瓶口有抹平勺子的设计！

大桶蛋白质粉比较深，我们的勺子到后面是是可以 延长的，吃到后面您可以注意下如果对蛋白质有需求多量，一天也可以两勺，早晚各一勺，正常补充一天一勺，在早餐吃比较好[愉快]！

第一个吃法:

单摇，摇摇杯和蛋白质粉！先在摇摇杯倒水（温水），再放一勺蛋白质粉，拧上盖子，进行摇晃，摇晃10-15秒即可！

第二种吃饭:

搅拌机吃法，将搅拌破壁机清洗干净，放入爱吃的水果、坚果、牛奶、燕麦（或者杂粮粉）、鸡蛋都可以！进行搅拌！鉴搅拌好以后，再放入蛋白质粉，再搅拌3-5秒即可食用，这样吃比较有味道！

谢谢邀请！

蛋***具体怎么吃？

首先说明蛋***不是健美训练的必需品，也不是健美训练者的专利。食药局把蛋***划归到了保健食品范畴，蛋***说明书的适宜人群一栏注明的也是适合所有人群。

健美训练者需要摄入的蛋白质要高于普通人群，但到底应该摄入多少在国内健美界一直争论不休。1992年的《应用生理学（J appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的影响，结果表明，比起每公斤体重1克的蛋白质摄入量，每公斤体重1.4克的摄入量能够增长更多的肌肉，但每公斤体重2.4克的摄入量与1.4克相差无几。也就是说每公斤体重摄入1.4克蛋白质足够肌肉增长的需求，一个体重85公斤的健美训练者对蛋白质的需求也就不到120克，分摊到几餐上也就30克左右，通过饮食完全能够实现。

看了楼主对问题的描述。蛋***有着便于携带食用方便的优势，一些工作繁忙和体重庞大的健美训练者蛋***是个不错的选择。怎样食用蛋***没有具体的规定，大多数健美训练者都是两餐之间或者训练后食用。蛋白质有着构成新组织修补旧组织的功能，即使不是训练日也是应该食用的，可以作为两餐之间的加餐。

健美训练者碳水化合物的摄入也是很重要的。碳水化合物在生化学和医学上是糖的别称。训练前食用适量的糖果，喝一杯蜂蜜水或者糖水可以在训练中减缓糖原的消耗。训练后机体会提高胰岛素的分泌，用来加快蛋白质的新陈代谢。维持机体较高的血糖水平更有利与肌肉的恢复和增长，所以训练后应立即补充易吸收的碳水化合物。糖果、蜂蜜、糖水都是非常不错的选择。30分钟后可以补充蛋白质等食物。

谢邀。

可以看出题主不是特别了解蛋***，所以我就厚着脸皮讲下这个，希望能对题主有帮助。

1.首先题主需要了解自己买的是哪个种类的蛋***？

目前，市面上的蛋***一般分为3个大类：

(1).快速吸收蛋***；

(2).释缓吸收蛋***；

(3).慢吸收蛋***；

这3种蛋***没有好坏之分，只是功能针对性不同；

（1）快速吸收蛋***：

　　我们常见的乳清蛋***就是快速吸收蛋***，那么更快速的则是分离蛋白和水解蛋白，不过后两者的价格基本是纯乳清蛋白的1.5-2倍。

蛋白质在人的生命过程起非常重要的组成作用。根据不同年龄情况，食用的方法和量也不尽相同，一个正常6-7拾公斤成年人每天需要约6至7拾克的蛋白质。蛋***只有在蛋白质摄入不足的前提下进行补充，不然将会给肾脏带来沉重负担，因为补充蛋***非常方便，可以直接冲饮，但一定根据自身情况补充食用。

如何做拉伸运动？

并不是所有肌肉都需要拉伸，运动前后的拉伸会***取不同的策略，拉伸通常的功效是提升关节活动度（Range of Movement，简称ROM），短期的拉伸并不能预防运动损伤，长期的拉伸由于ROM的改善，能够在训练中***取合理的[_a***_]技术而降低运动损伤。

以下是世界知名的运动体能训练专家给出的拉伸建议：

拉伸前你，首先要确定一下你的关节活动度问题，如果，你要把所有肌肉与关节功能都拉一遍，你的训练都不用做了。然后你要确定一下今天的训练可能用到的肌肉和关节，集中拉伸比较容易紧张的肌肉。

拉伸前更有效的策略是使用筋膜放松，你可以***用泡沫轴与筋膜球按摩拉伸的部位，在痛点上先***30秒左右，再进行拉伸

紧张的肌肉就像上图一样，肌丝内会收缩成一个个小结，我们称为“扳机点”（Trigger Point，简称TP），如果，你不放松TP，拉伸的效果会下降，效率也很低。

举个栗子，***如今天你要训练上肢，那么作为上身比较容易紧张的肌肉，首先是放松胸小肌：