减肥餐蔬菜大全***教程

1. 每天是吃蔬菜水果瘦的快，还是不吃饭瘦的快？
2. 请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

每天是吃蔬菜水果瘦的快，还是不吃饭瘦的快？

亲你好！减脂是项系统工程，不要为了减肥而减肥。在这个过程用我们需要的是方法，而不是走捷径。有句话叫“欲速而不达”，这是个重要但不紧急的事情，需要你平静下来，好好了解减肥的机理。就好像砍柴一样，不把刀磨快点，直接拿着刀去砍柴，多少会有收获，但是后期会让你痛苦不堪。

减肥的过程也不能简单的理解成做了加减法，吃的少，运动多就一定减肥吗？人体是个复杂的有机体，我们的大脑会根据外界的环境随时调节加以适应。***如就像你说的只吃蔬菜水果，不补充蛋白质，优质碳水，或者干脆节食减肥，大脑会做出你最近在闹饥荒的结论，从而调动身体各项机能脂肪的消耗。如果长时间这样对身体也是个非常大的挑战。营养不良，内分泌失调等种种病症就会找上门来。所以，科学的饮食加上适当的锻炼才是你保持身材的秘诀！

首先，减脂期间一天三餐要按时吃，尤其是早饭，经过一晚上的消化，胃里早已经空空如也，这时候补充能量会开启一天的美好。有研究表明，早晨营养的摄入会促进胰岛素的分泌，提高兴奋度。最重要的还是补充一晚上所缺失的能量。

一天的饮食已清淡为主，但是每一餐蛋白质，碳水占多数，脂肪可以少量来一点，蔬菜可以多吃，水果要适当。因为一些具有“欺骗”性质的水果，含糖量是很高的。小心掉入糖分陷阱。

接着是运动，如果是新手，建议一周三到四练，也就是练一天休一天。这样可以让身体有个恢复的过程，不至于影响到第二天工作和学习，一个小时的时间，多做有氧运动，可以搭配一些力量训练做***。

我用的是Fit软件（不是广告哈），里面有大量针对初、中、高级的训练着对应的视频教学，可以跟着做。我感觉这里面的动作比较适合我，你也可以选择其他的软件，找到适合自己的就好。

最后还是有一点，保证晚上充足的睡眠。

不要熬夜！多锻炼，适当做一些体力活瘦的比快什么最快。

祝你早日减肥成功！加油！亲，你觉得我的回答对你还满意的话请点赞加关注谢谢！

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好，我是爱做饭的丹

很高兴回答您的问题。

要想减肥肯定不是靠单一的做法，应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖，多摄入高纤维的蔬菜水果。

我老公两个月的时间减了31斤，他的运动量非常大，再加上我给他制定的一日三餐，所以效果比较明显。

早餐：

1、全麦面包两片

2、一个烤红薯或半个玉米

3、一个白煮蛋

4、蔬菜沙拉（不放沙拉酱，放一点醋少许盐）

你好！

我是王大妈食谱，今天我来回答你提的问题。

王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养[_a***_]的。

下面我就给你介绍几种适合晚上吃的健康美食。

一、简单不用做的

全麦面包十无糖酸奶再吃一个黄瓜或西红柿。

二、简单好做的

各种蔬菜（波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以）洗净上锅里清水煮开捞出，毎次做一碗，调上美味的调料吃，很好吃，就是蔬菜火锅。

调料配方可自己调，也可买现成的。

王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖，也可以加点麻油和辣椒油。