老人分享干货健身

1. 老年人的最好运动是什么？
2. 老人健身打太极好，还是跳舞、遛弯好？为什么？
3. 上年纪后，都有哪些运动适合老年人？
4. 最适合中老年人练的太极拳是哪一种？

老年人的最好运动是什么？

人过60岁已进入老年行列，根据个人的身体状况可适当选择健身项目，尽量做到量力而行，适可而止，比如慢步行走，健身操，八段锦，太极拳等等。依据我个人和多人经验，太极拳非常适合老年人健身，选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累，身体较好的可打多遍，只要不感到劳累即可。

我说几种老年人最好的运动。

第一种，六字诀。气功六字诀是国家体育总局、中国中医研究院、北京中医药大学推广的健身***。

六字诀是一种以呼吸吐纳为主的健身方法。没有太多高难度动作，也不用太大的力气，所以也是非常适合老年人锻炼。

一共六式，嘘，呵，呼，呬，吹，嘻，加上预备式、起式和收式。

六式分别对应人体肝、心、脾、肺、肾、三焦。

本***主要是呼吸吐纳，在吐气发声的同时，配合上科学合理的动作导引，内调脏腑，外练筋骨，共同达到内壮脏腑，外健筋骨的养生康复作用。

本***简单易学，易记易练。同时强调以形导气，意随气行。整套***没有复杂的意念，也没有高难度、大幅度、超负荷的动作，不易出偏。非常适合老年人和体弱多病者练习。

老年人没有一概而论的最好的运动，因为人千差万别，千万别一股风跟着别人学，适合自己的才是最好的。

都说太极拳、太极剑最适合老年人。可当年在厂里上班时有个老领导，打了一辈子太极，后来老两口搬外地去了。去年她女儿回来见面一问，这位老领导已经去世多年了，她的丈夫从来不运动，反而现在活得很好。

都说步行最适合老年人，可我的一位女知青战友，参加暴走团多年，去年因膝关节受损严重，花了3万多元换了人工的。

前几年在市里居住时，送完学生天天去广场锻炼，一位近八旬的老者在单杠上前翻后翻，令我羡慕不已。可前不久在路上遇见，已经坐了轮椅了。

我的体会是:适合自己的，才是最好的。而60.70.80不同年龄段都要有所不同。以自己觉得舒适最好。比如我现在每天和老婆步行2000米左右，在家里打20分钟左右羽毛球，不累就上下午各打一次。

总之适量运动，自己觉得舒服就好。我觉得每天拖一遍地就是不错的运动。磨磨腿、拽拽胳膊，练练哑铃也不错，不过我还是没找到哪种运动最好。

老年人的最好运动是根据自己的身体状况来取决于个人运动的，我今年六十八岁，一直坚持的是慢跑和快走运动，每天早晨五点起床，晨炼一个半小时回家给孩子做饭，送孩子上学，整理家务，打扫卫生，读书学习等，晚上吃过饭，再步行活动半个小时，回来后学习一个小时，九点多钟睡觉，一年四季，春夏秋冬，严寒酷暑，风雨雪天，都是不间断的过来的，近二十年来循环往复，一直坚持。

当然了，身体少有不适一点的，可以早起练练走步，跳跳老年舞，还可跟人家老师学学打太击拳等项活动都可以。

运动不拘一格，只要想运动，早晨起来溜溜达达到河边，湖边，广场，人们常锻炼的地方看看，适合自己什么样的运动，自己又喜欢什么样的运动，就选择什么样的运动。

总之，只要参与到运动这个行列里面来，进行有氧和无氧运动，经常锻炼下去对自己身心，体能都会有好处的，慢慢试着来吧。

我认为，适合老年人的最好运动是散步。慢走快走根据自身的情况而定，走路锻炼是最安全的，不会发生什么意外，就是发生了，也不会有什么大碍，救助的方法也简单。切记，老年人不易激烈运动。

老人健身打太极好，还是跳舞、遛弯好？为什么？

根据自己的爱好，这三种运动中太极拳和遛弯比较好，现在疫情情况下最好别去跳舞。太极拳是我们的国粹，修身养性，健身体魄很多，看到许多老人练拳身体硬朗，精神头好，值得提倡。遛弯散步也是一种最简单的健身休闲方式，有句话说的好：饭后百步走，活到九十九！散步还有助于大脑思考问题，防止老人痴呆症。跳舞也是一种休闲***方式，但是，需要技术的，疫情时候尽量别去扎堆。

老人健身打太极，还是跳舞、遛弯好？为什么？

太极拳作为一门以气行拳的内家拳法，既具有防身抗暴的功用，又具有防病治病、延年益寿的显著功效。现在有越来越多的中老年人，纷纷加入到了太极拳修练的行列，恐怕绝大多数人皆是抱着祛病延年的愿望而来。

太极拳是一种极适合中老年人群修练的“柔性”。练太极拳时要求行拳者动作圆润柔缓，眼随手转，步若猫行，气定神闲，动中求静。太极拳因其独具的身心兼练法，对中老年人的大脑中枢具有极佳的调节作用，对于延缓肌力衰退以及改善全身各关节的灵活性也是具有较为显著的作用的。长期坚持练太极拳者，有很多人皆获康而寿荣登寿域之结果，例如：

太极拳名家吴图南105岁（1884—1989），师从杨少侯、吴鉴泉；

吴氏太极拳师吴英华90岁（1907—19***）；

林墨根91岁（1920—2010）师承李雅轩（杨氏太极拳师）；

杨禹廷95岁（1887—1982）吴氏太极拳师；

马岳梁***岁（1901—1998）吴氏太极拳师；

江长风99岁（1895—1994）吴氏太极拳；

陈福康92岁（1896—1988）吴氏太极拳；

从科学理论来看，太极拳对老人的健身效果更好，道理是有氧运动，而且动作缓慢，动作可高可低，完全可以按照你的身体状况来选择，走路也是不错的选择，跳舞对老年人只能适当的活动活动，要有度，因为老年人的关节都不好，跳舞会影响到膝关节。不过只要坚持锻炼身体都会健康的。

穿衣戴帽，各有所好，适合自己的就好。太极拳松静自然，轻柔圆活，行云流水，内外兼修。舞蹈舞姿曼妙，音乐悠扬，翩翩起舞，众乐乐而身心佳妙。遛弯天马行空，信马由缰，无拘无束，逍遥散虑，独乐乐而身健意恬。

还是健身太极之类的比较好，广场舞噪音、节奏都不适合老人，看似很爽，其实身体本源在透支，听力也会受损。高音喇叭对心脏影响很大，很容易猝死。同时很多广场舞团体氛围也很差，不说争舞伴争场地打架、撕头发地上打滚。这些老人聚在一起处于一个比较燥的环境中，很容易失去理性，容易被传销、邪教组织渗透。

养生重在修心。心里浮躁是老人的大忌。

上年纪后，都有哪些运动适合老年人？

羽毛球，看似简单，其实对身体素质有极严格的要求。

柔韧、速度、耐力、节奏、反应等等，以中老年人的体质，很难适应羽毛球运动，稍不小心就会造成拉伤、扭伤。

当然，偶尔与同龄好友慢悠悠游戏一局，也无妨。

当你老了，打不了羽毛球，你能做什么？

回答了：打羽毛球是一项体育运动。大家都喜欢在茶余饭后打一会羽毛球。身体得到了锻炼，还有助于消化。

但是，这项运动的动作幅度太大，不适合老年人。

当你老了，打不了羽毛球了，我建议朋友们习练中国气功，像《易筋经》，《太极拳》，《八段锦》……。这些功夫，健身，祛病，养生。

我喜欢《易筋经》，这是一套动静结合的气功操，也是我们国家体育总局提倡全民习练的气功之一。并且编辑成册出版。

我母亲就练习《易筋经》。从我记事起，[_a***_]就体弱多病。颈椎，腰椎都不好。那些年工作忙，她也顾不上自己，就一直挺着。

退休后，她就开始练习《易筋经》，刚做的时候，动作做不到位，头低不了，腰弯不下。

母亲是个有毅力的人，她克服了在练习过程中的许多困难。

她坚持练习《易筋经》三年多。身体健康状况有了翻天覆地的变化。她现在是别人的教练。非常有活力，精神充沛，看上去比同龄人年轻许多，无论是气色还是气质都与众不同。

有多少老年人，退休了，还没来得及享受生活，就躺在了病床上。《易筋经》改变了母亲的命运！

当我老了，打不动了，我想我会一旁默默的看着，欣赏着，因为我喜欢这项运动，我可以给运动员一旁鼓掌叫好啊，我可以把打球的快乐生活分享给大家啊，因为我喜欢。

最后给大家分享一下我的收藏品，永远保存起来谌龙，汪鑫，林丹，***签名。

感谢邀请！

🐼🐼时间排的满满的，根本闲不着啊！

1-首先，运动的方式有多种多样！

不能打羽毛球锻炼身体了，我还开可以游泳，走步，慢跑，广场舞，瑜伽，太极等等！

🐼我的爱好比较广泛，从不刻意去限制自己必须做哪项运动。我愿意随遇而安！

锻炼身体，随时随地最好！不要居于形式！根据不同的时间地点场合，通过适合自己的运动方式，让自己达到微微出汗的效果，那就是最好！

2-其次，我虽然不能打羽毛球了，但我还可以去做~我喜欢做的事情啊！

比如说:

一，我喜欢旅游。

🚘🚖我最愿意，约上3-5好友，一起自驾去旅行。

老了可以用跑步来代替打羽毛球。

打羽毛球是一项很好的体育运动，它不仅可以强身健体，还可以锻炼人的反应能力和协调性。然而，打羽毛球属于比较激烈的一项运动，当人年龄大了，就不太适合了，万一造成运动伤害就得不偿失了。

那么，有没有一种比较和缓的运动方式来代替打羽毛球呢？我觉得跑步是最好的代替方式。

跑步，只要你不追求速度里程，不追求大跑量，跑姿正确，动作合理，认真做好热身拉伸，是完全适合中老年人的一种运动方式。它对场地的要求不高，对身体的要求也不高，不容易对身体造成伤害，长期坚持跑步能有效地锻炼人的心肺系统，肌肉系统，循环系统。完全能够达到打羽毛球那样的锻炼效果，而且还轻松很多。

不过，刚开始跑步要注意一些要点，避免走上弯路。作为一名跑者，今天我给大家普及一下这方面的基本知识。

1.一定要穿正规的跑鞋跑步。跑鞋是专为跑步而生，它可以帮助我们缓冲来自于地面的冲击力，保护我们的膝盖。可以固定我们的脚部不会受到伤害。跑步新手可以选择带有缓震功能的跑步鞋。

2.跑前要热身。跑步之前热身可以唤醒我们的身体为接下来的跑步做准备，如果你经常打羽毛球，也应该知道热身的重要性。热身运动可以使心跳加快，循环加快，身体升温，关节润滑，让我们提早进入运动状态。这样一开始跑起来就不会累，而且可以避免受伤。热身至少10分钟以上。

最适合中老年人练的太极拳是哪一种？

杨式、吴式、武式、孙式太极拳都比较适合中老年人强身健体。但是中老年人也分年龄段，不能一概而论。

从我周围练习太极拳的人中，大至可分为两个年龄段:第一个年龄段为四十岁至六十五岁；第二个年龄段为六十五岁以上。他们都是以杨式、吴式、武式、孙式为主，第一个年龄段的拳友也打陈式老架一路。第二个年龄段身体好的拳友也与第一个年龄段的拳友一样打陈式老架一路。所以，选择什么套路既要根据自己的年龄，也要根据自己的身体状况而选择。

陈式老架一路，以柔为主，柔中带刚，的确适合中年拳友及年龄虽然偏大身体条件较好的老年朋友习练。这套拳有发力、腾跳的动作，打起来流畅抒情，是拳友们喜爱的一个套路。

杨式太极拳，包括竞赛套路和传统套路，动作舒展大方，可下蹲可不一定下蹲，基本不发力(除竞赛套路中42式有一个掩手肱捶)，适合各个年龄段的拳友练习。特别是杨式太极拳传统套路85式更受中、老年朋友的喜爱。

吴式、武式、孙式、太极拳也同样适合各个年龄段的拳友练习。

故而，以上这几类拳都适合中老年作为强身健体之练习。怎样选择，就要看各人的爱好及习惯了。我觉得相较而言杨式太极拳普及率高，更适合中老年习练。