C0f3d30c8 发布于2024-02-06 00:35:07 减肥餐 16 次
青红椒切菱形片,牛里脊洗净切成小方块,蚝油生抽料酒黑胡椒粒腌制20分钟。如果加蛋清淀粉色拉油腌制效果会更好,我怕麻烦没加。
肉切成丝,放入碗中放入料酒,老抽、淀粉腌制10分钟。尖红椒去籽洗净切丝,备用。起锅烧油,油热放入蒜碎炒香,放入肉丝炒至变色。加入尖红椒,放盐和调味汁翻炒均匀即可出锅装盘。
首先将瘦肉,最好是里脊肉,容易炒熟,切成肉丝,我一般做这道菜喜欢切的稍微粗一点,这样吃起来比较过瘾,青红椒切丝,姜蒜切片备用。
【红辣椒豆干炒里脊肉】食材:豆干3块、猪里脊肉200g、红辣椒1个、鸡蛋1个、青蒜1根、水淀粉、老抽、酱油、盐、油。
里脊肉洗净。切片。切成这样的大薄片,再平均切成三块,就可以。放进盆里。加入黑胡椒粉,料酒,耗油,生粉。准备好红椒青椒黄椒,洗净。锅里下油清炒。炒好的椒放一边待用。
1、减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。
2、要达到减脂的效果,关键在于控制总热量摄入和保证营养均衡。
3、午餐 米饭一碗或者是两碗,少量肉食,以青菜为主,可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽,吃到7分饱即可。再加苹果一个。晚餐 米饭一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。
4、菜花炒香菇,材料:菜花炒香菇+(南瓜+虾仁+蓝莓),做法:锅中倒油,放蒜末爆香,下菜花和香菇翻炒;加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺匙盐;锅中倒入少许清水焖两分钟就可以盛出开吃啦。
5、减脂餐食谱有菌菇豆腐汤、豆芽炒鸡胸肉、孜然金针菇、番茄龙利鱼、杂炒蔬菜鸡胸肉粒、西兰花炒鸡胸肉等。菌菇豆腐汤 材料准备:嫩豆腐,海鲜菇,鸡蛋,大蒜末,火腿肠,小葱等。
6、做法1:沙拉酱汁自调:(橄榄油80ml,香醋10ml,红酒醋30ml,酱油15ml,蜂蜜:15ml,蒜末20g,芥末4g,柠檬汁15ml,盐:适量,可以放少许百里香)。
蒸紫薯米饭。在米饭中放入紫薯块,蒸好即可。这道轻食里面用到了高蛋白的牛肉,以及低热量的水煮西蓝花、胡萝卜,饱腹感很高的紫薯,搭配一些芒果、火龙果等时令水果就可以了。
黄瓜,减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
如果你在减脂期,不想吃轻食,但又想点一些低脂又省钱的食物,以下是一些建议: 蔬菜沙拉:可以选择一份色彩丰富的蔬菜沙拉,里面加上新鲜的蔬菜,也可以加上水果、前一晚剩余的蛋白质或加一些坚果。
晚餐就是减肥是要重点改造的一餐,热量摄入一定要少。
1、蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等;碳水化合物:糙米、全麦面包、燕麦、红薯、[_a***_]、玉米等;蔬菜水果:绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。
2、推荐理由:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。
3、今天就给大家推荐几款减脂菜谱,有荤有素,低卡低脂,再也不用担心减肥餐食之无味。【蒜香花菜】主要食材:花菜、大蒜、小米椒 花菜清洗干净,然后切成小朵,放入蒸锅大火蒸3分钟,蒸菜更有营养。
4、g黄瓜的热量只有15大卡,跳绳1分钟就可以消耗掉。黄瓜的水分含量高达***%,可以补充身体所需水分,有助于降低饱腹感,是黄金的减脂食材。我们可以做成黄瓜汤、凉拌黄瓜或者生吃黄瓜的做法,既能控制热量,还能提高饱腹感。
5、晚餐就是减肥是要重点改造的一餐,热量摄入一定要少。
6、-荞麦面:强推。不多说了,减脂必备 -糙米:强推 -红薯:强推。很软糯香甜 -魔芋乌冬:一般,但胜在打开包装就能吃 - 蛋白质类:-即食鸡胸肉/鸡肉丸/鸡肉肠:推荐。适合没时间做肉的人 -潮汕牛肉丸:强推。
下面是一份简单易懂的7天减肥食谱,帮助你在短时间内快速减肥。【点击薅营养课羊毛】第一天早餐:一份燕麦粥、一份水果沙拉、一杯柠檬水。午餐:一份西红柿鸡胸肉沙拉、一片全麦面包。晚餐:一份鲑鱼沙拉、一份玉米、一杯牛奶。
天万能减脂食谱 周一:早餐:全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐:牛腱子肉200g、荞麦面50g(干)、蔬菜不限量。晚餐:鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不限量。周二:早餐:燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。
第七天食谱:早餐:全麦吐司2片+蒸蛋。午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。
以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱,希望对你有所帮助。
减脂餐食谱一周七天一日三餐表格健康瘦身必备 近年来,随着人们健康意识的提升,越来越多的人开始关注减脂瘦身。而合理的减脂餐食谱对于瘦身成功至关重要。
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