家常菜食谱低卡高热量食物-家常菜低脂菜谱

本文目录一览：

• 1、好吃不胖的8道家常菜做法巧妙[家常菜食谱大全及做法]
• 2、堪比“喝油”的3道家常菜,热量比猪肉还高,很多人还天天吃
• 3、有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?
• 4、好吃又简单的低脂美食
• 5、低卡路里的食物有哪些?

好吃不胖的8道家常菜做法巧妙[家常菜食谱大全及做法]

肉片西兰花：泡发木耳和切好的五花肉片配合，西兰花焯水后与肉片一同翻炒，加入蚝油、生抽等调味，最后勾芡上明油，简单又美味。 炒杏鲍菇：杏鲍菇切块，与青红椒一起炒制，豆瓣酱和调料的融合让这道菜口感嫩滑，色香味俱佳。 白灼虾：虾去腥后用沸水快速煮熟，自制的生抽、鱼露和米醋调料，鲜嫩无比。

西兰花炒火腿肠 食材：西兰花一棵，火腿肠一根；做法：西兰花剪成小朵花洗干净（可放在盐水里浸泡五分钟），火腿肠切片；锅内烧水，放入少量盐和油，水开绰西兰花两分钟捞出沥干水份；锅内倒油煎香火腿肠片，然后放入西兰花大火翻炒两分钟；加少许盐、一勺生抽和蚝油翻炒均匀即可。

清爽开胃凉拌菜 晚餐离不开凉拌菜，它们是开胃解腻的利器，也能为菜谱增添一份爽脆可口。经典的拍黄瓜，将黄瓜拍碎后加入调料，酸甜脆爽；醋溜白菜，***切丝后与醋、糖、酱油翻炒，酸甜可口，开胃解腻。家常热炒美味多 家常热炒是晚餐的主角，既能满足味蕾，又能补充营养。

摘要：[自制凉皮]配料：绿豆淀粉黄瓜香菜大蒜盐酱油醋蚝油芝麻酱蚝油做法：1。按照淀粉与水1：2的比例，成水淀粉。加点盐，可以增加凉皮的韧性和口感。我用的是披萨托盘，舀三勺水淀粉倒入托盘。翻匀，让水淀粉均匀流满托盘。水烧开后，放入蒸锅。4大火蒸三四分钟，泡大泡就熟了。

好吃又快手家常菜，10分钟搞定，口感比肉还好吃哦。 食材：西兰花，香菇，蒜。 调料：蚝油，黑胡椒粉，盐。 西兰花切小朵，蒜切末，香菇切片。锅中加水，水开放入西兰花焯水后捞出。 锅内下油，油热放蒜末爆香，加入香菇片翻炒至变软出汁，倒入焯水后的西兰花。

道素菜，吃起来比肉还香，还很好做具体制作方法第一步：准备食材。杏鲍菇500克、小红辣椒几个、绿辣椒几个，葱姜蒜适量。第二步：把杏鲍菇用削皮器削成薄薄的片，如图。第三步：如图，全部削好的样子。第四步：把红、绿辣椒切成段，葱姜蒜切末。

堪比“喝油”的3道家常菜,热量比猪肉还高,很多人还天天吃

黄油是奶中提炼出来的脂肪，有股天然的奶香味，另外，你还别不信，还真的有人干吃黄油。 奶油 奶油蛋糕是很多人的心头好。无论是人造奶油还是牛奶当中提炼出的淡奶油，脂肪含量都非常高，而且最值得大家注意的是，除了脂肪，它们跟黄油一样，几乎不含其他营养素，所以它们除了让你长肉，别无它用。

汉堡因而，大家品尝到的汉堡也就变成了一种高热量的食物。再者，汉堡里边一般都是夹着一些炸鸡，黑椒鸡块等，全是油炸食物，也是增强了汉堡的发热量啊！如果大伙儿早晨有吃汉堡的习惯性，尽早改了吧！就怕自身肚子上的肉肉清除不上啦！如果你想维持一个完美身材得话，还是得少吃汉堡。

第二种含油量高的早餐是汉堡，现在很多人为了图方便就会选择吃汉堡。但是汉堡的热量是很高的，有的人喜欢在汉堡中加上炸好的鸡、培根、火腿，再涂抹上沙拉酱之类的。经过油炸以后，这些东西就变得很油了，再加上汉堡的面包本身也加入了黄油。所以汉堡的含油量可不低。

榴莲，被誉为“水果之王”，因其独特的味道和丰富的营养价值而受到许多人的喜爱。然而，榴莲的糖分含量高达25%-28%，其热量也显著高于猪肉。牛油果，又名鳄梨，以其高脂肪、高蛋白质以及多种维生素和矿物质的含量而受到推崇。尽管如此，其高达171大卡的热量和17%的含糖量使得它也不宜过量食用。

有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?

1、水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物，适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减脂人士的理想选择。将鸡胸肉切成薄片，加入低脂酸奶、盐、胡椒粉等调料后放入烤箱烤15-20分钟即可。

2、[_a***_]豆腐汤番茄和豆腐都是口感柔嫩、热量低、富含纤维和蛋白质的食材，因此番茄豆腐汤不仅能够满足口腹之欲，还能让人免受不健康食物的诱惑。番茄豆腐汤便是一道热量低、营养丰富、美味可口的菜品，无论是健康控制饮食，还是追求美味享受，这道菜都是必不可少的选择。

3、鸡胸肉：低脂肪、高蛋白的鸡肉是减脂期的理想选择，每100克鸡胸肉含有约25克蛋白质和不到1克的脂肪，有助于增加饱腹感，减少食欲，同时提供必需的营养素。 燕麦片：富含纤维和蛋白质的燕麦片，每100克含有约13克蛋白质和4克膳食纤维，有助于控制血糖，减少饥饿感，提供持久的能量。

4、高蛋白食物 鸡胸肉：低脂高蛋白，适合减脂期。鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和健康脂肪。鸡蛋：全蛋或蛋白，提供优质蛋白质。瘦牛肉：富含蛋白质和铁，但要注意选择瘦肉部分。豆类：如黄豆、黑豆等，植物性蛋白质来源。

5、西兰花虾仁蒸蛋：健康美味的组合，低脂高蛋白。 酸甜玉米鸡胸肉：口感丰富，营养均衡。 低脂鸡肉蔬菜饼：简单易做，饱腹感强。 低卡蒜蓉蒸龙利鱼：清淡不油腻，营养丰富。 西班牙土豆烘蛋：丰富的口感，营养均衡。 番茄鸡蛋魔芋丝：低卡高纤维，助于减肥。

好吃又简单的低脂美食

1、烤鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉类选择。将其用香草、柠檬汁和其他低脂调料腌制后，放入烤箱烤制，可以做出美味又健康的菜肴。沙拉：使用新鲜蔬菜、水果和一些瘦肉如鸡胸肉或火鸡肉制作的沙拉是低脂美食的经典之选。避免使用高脂的沙拉酱，可以选择橄榄油和醋或者柠檬汁作为调味料。

2、鱿鱼丝是低脂肪、高营养的美味选择，每100克鱿鱼丝的脂肪含量低于1%，却能补充大脑所需的营养，并有助于预防胆结石。海带，尤其是干燥的海带，热量极低，同时富含碘元素，经常食用有助于补充碘质，并且含有较高的钙含量，适合作为健康小食。

3、蒸鱼：蒸鱼是一种非常健康的烹饪方式，能够保留鱼的营养成分，同时不需要添加额外的油脂。选择像鳕鱼、鲈鱼或鲑鱼这样的瘦肉鱼类，搭配上一些新鲜的香草和柠檬汁，就能做出美味又健康的低脂菜肴。烤鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的理想选择。用香料和草药腌制后，放入烤箱烤至金黄酥脆，既健康又美味。

低卡路里的食物有哪些?

苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃等水果含有大量的水果纤维。身体在消化这些纤维时需要消耗掉比食物本身更多的热量，因此吃这些食物可以在享受美味的同时保持良好的健康状态，且不易导致体重增加。综上所述，选择水分含量高且糖分较低的水果蔬菜、部分主食以及富含水果纤维的水果，都是卡路里较低的食物选择。

热量低的食物主要包括以下几种： 玉米 简述：玉米是一种低热量的粗粮，适当食用有很好的饱腹感，有助于减肥。 特点：热量低，脂肪含量少。 酸奶 简述：酸奶热量较低，且营养丰富，扛饿效果好。 特点：含有丰富的奶糖、蛋白质等营养成分。

卡路里较低且适合减肥的食物主要包括以下几种：紫菜：热量低：整体热量较低，有助于瘦身塑形。营养价值高：含有丰富的膳食纤维，具有排废利尿效果。糙米：富含纤维：与精加工的大米相比，糙米含有更多的纤维。微量元素丰富：含有蛋白质、钙、镁、钾等微量元素。

第辣*** 辣***不仅味道可口，且热量极低，每100克仅含19卡路里。经过发酵处理后的辣***色泽鲜艳，酸辣口感令人舒适。无论是做汤还是直接食用，都是不错的选择。综上所述，以上五款低热量食物不仅美味可口，而且有助于减肥。在减肥过程中，不妨尝试这些美食，既满足口腹之欲又助减肥大业。