健身学院导师干货,健身学院导师工资咋样

1. 私人健身教练好评评语？
2. 高位下拉的不同握距和握法分别刺激身体的哪些部位？

私人健身教练好评评语？

我见过很好的私人健身教练老师，有教瑜伽的，有教舞蹈的，还有健身操的。他们都很受大家喜爱。因为他们责任心非常强，很耐心指导学员练习，无论是基本功还是作品都指导得特别到位。

更为难能可贵的是，他们还不辞劳苦一遍又一遍地做示范，对学员要求严但态度和蔼亲和力强，教出了许多优秀的学员，为他们点赞！

高位下拉的不同握距和握法分别刺激身体的哪些部位？

我们先从握距来看，握距分为窄，中，宽三种握距，两手之间的距离比肩窄或者同肩宽称为窄握距，比肩宽10-20厘米为中握距，两手比肩宽20厘米及以上称为宽握距。握法可以分为正握，反握，正反握和对握。再从动作开始分析，高位下拉的动作，训练到几乎所有的背肌和上肢肌，注意不是单单是背阔肌或者可以说对背阔肌的训练很有限，背阔肌的可以是肩关节伸，内旋及内收，试想高位下拉是否满足这个标准，当然远固定训练不包含。反握的话更多的练习到我们参与前臂外旋的肌肉群。如果太宽握距三角肌中束和后束训练更多，更多是肩关节外展和水平伸。整个高位下拉主要关节运动是，肩胛骨的上下回旋和后缩小幅度的上提和下降。训练是关注到向心收缩和离心收缩的不同形式。欢迎交流。

高位下拉主要锻炼背阔肌，也能锻炼到大圆肌、斜方肌中下部、肱二头肌等多块肌肉。高位下拉，宽握距和正常握距都侧重锻炼背阔肌宽度，窄握距对背阔肌中间和内侧锻炼效果略好。也就是说握距越宽，对背阔肌宽度的锻炼效果越好，当然宽握距也是有极限的，并不是说越宽越好。

下图是正常握距的高位下拉。

下图是宽距高位下拉。

窄距高位下拉。通常情况下，握距较窄时***用掌心相对的方式握住把手。

标准握距是以直杆下拉至最低点时小臂与地面基本垂直为依据，而不是以肩宽为依据，因为对大多数人来说标准握距大概也就是一肩半到两肩宽左右的握距，不严格的说也可以用肩宽为依据。握距宽于标准握距就可以算是宽握，具体有多宽得看个人锻炼情况，越宽，锻炼难度越大，窄握时握距一般窄于肩。

关于身体后仰的问题，要瓤背阔肌、直杆和与直杆链接的线，三者尽量在同一条线上，否则会降低锻炼效果，可能导致肩关节受伤。锻炼时，身体尽量靠近压腿的位置，不要太远，直杆贴近身体也是为了保证背阔肌受力最大。

如果身体后仰角度稍大一点，对背阔肌、大圆肌等肌群锻炼效果较好，同时还要注意肘部位置，调节肘部位置也会影响背阔肌、大圆肌锻炼效果。肘部具体在什么位置要自己慢慢摸索，通常情况下肘部略向前一点更侧重锻炼背阔肌。

握杠方式分正手、反手和锤式三种，正手就是掌心向前，反手就是掌心向后 ，锤式就是掌心相对，通常是窄握，或者固定宽度的宽握直杆。

正手握杠时肱二头肌发力相对较少，背阔肌发力较多，对背阔肌锻炼效果更好；反手握杠时肱二头肌发力稍多，背阔肌锻炼效果稍差。锤式握器械时肱二头肌发力介于正、反手握杠之间，肱肌发力较多。不管怎么握杠，主要区别是肱二头肌发力上的差别，由此导致背阔肌发力略有不同。

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

背阔肌的训练动作是一个较复杂的运动，是否能够很好的得到充足的训练对于受训者肩关节的活动能力及肩胛骨周围深层肌肉的协同关系密不可分。

这与背阔肌的解剖学特点关系很大，分析如下：背阔肌连接我们的下胸椎、腰椎、骶骨、髂骨后上、下肋骨外侧面至肱骨前上方、之所以说比较复杂是因为这个肌肉跨过的关节数量十分多，包括骶髂关节、腰椎、胸椎、肩胛胸壁关节、盂肱关节，且因肩关节动作本身就是复合动作，故相邻的胸锁关节、肩锁关节的配合也会影响背阔肌在训练时的动作顺序和流畅，简单来说背阔肌的训练中肩胛骨的下沉和后缩幅度直接影响背阔肌最终的收缩长度（是否可以更多的收缩背阔肌），就握法而言，无论正握位（手心向前）或反握位，肱骨在水平面均出去外旋位，所以就水平面的动作来说背阔肌缩短无明显影响，变化的只有正握位拉动向下是肩关节冠状面内收的功能（由外向内收紧大臂），反握位时肩关节在矢状面伸展（由前至后靠拢躯干）正握位时，对肩胛骨向内靠拢脊柱的能力要求较高，反握位时，对肩胛骨前倾要求较高，背阔肌在正握位下拉时整体用力均明显，反握位时肋骨至肱骨段肌纤维较早收缩其背部收缩幅度不易至较短位，而且肱二头肌在此角度中擅长收缩，故背阔肌承担负重比率降低。

结论：对于背阔肌的肌肉形态训练中，绝大多数情况下建议优先选择正握位训练，握距选择中，较宽握位使背阔肌的收缩幅度更加明显（更接近顶峰收缩）建议根据训练经验的丰富而逐渐增加髋度，普通训练者选择舒适比肩略宽握位即可。

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