踏步减肥餐教程***大全

1. 原地踏步一个小时可以消耗多少热量？
2. 怎么跳高啊？

原地踏步一个小时可以消耗多少热量？

　运动医学测量表明，1小时的步行运动也就是原地踏步走可消耗300-360大卡热量。　　一般步行一小时是消耗四百多卡路里，三小时就是至少1200卡了，要连续四十分钟以上的运动才会消耗脂肪。如果每次运动只有15分钟，则消耗较多的是糖类，而未消耗脂肪；运动半小时后，才会开始消耗较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。这还要你控制食欲 每天不宜吃超过需要的东西，这样的运动是很有效的单纯靠每天步行三小时，可以消耗1200卡以上的热量。那么，理论上，差不多6天可以掉2斤肉，贵在坚持。

怎么跳高啊？

1、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

　　2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

　　3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

　　4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

　　5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

跳高是一项需要技巧和训练的运动项目。下面是一些跳高的基本步骤和技巧：
1. 热身：在进行任何体育活动之前，都需要进行适当的热身。进行一些跳跃运动或慢跑来预热你的身体。
2. 基本姿势：站立时，保持身体直立，双脚分开与肩同宽。双手放在身体两侧，或者抬起并放在耳朵两侧。
3. 开始加速：从静止位置开始，尽可能加速前进。将体重转移到脚趾上，同时用手臂向后摆动，以增加动力。
4. 蓄势和起跳：在加速期间，蹲下并弯曲膝盖，然后迅速伸直腿部。同时，用手臂向上伸展，帮助提高起跳高度。
5. 跨越杆子：在起跳的过程中，试图将双腿的下半身越过杆子。将胸部向上推，同时保持身体的平衡。
6. 技巧和练习：跳高需要一定的技巧和协调能力。练习跳高时可以通过不断调整起跳点、试验不同的速度和腿部动作，提高跳高高度。
7. 弹跳：跳高中最重要的一步是弹跳。通过锻炼腿部肌肉力量和灵活性，以及正确使用弹力，可以提高跳高的高度。
8. 持续训练：为了提高跳高技巧和高度，需要定期进行跳高训练。与教练一起制定训练计划，并进行持续的反复练习。
记住，跳高需要耐心和毅力。随着不断的练习和训练，你的跳高技巧和高度都会逐渐提高。

跳高需要注意几个要点。首先，起跳时需要做好蓄力准备，双手向后摆动，腿部屈曲，身体重心向后倾斜。接着，迅速将身体向上弹起，同时双臂向前伸展，腿部也要伸直，使身体保持直立状态。最后，在空中保持身体姿势稳定，成功越过杆子后，要及时落地，避免受伤。除了技巧和姿势，跳高还需要有足够的训练和体能储备。要多进行腿部力量训练和柔韧性锻炼，同时注意饮食和休息，以保证身体状态良好。