通便食物低卡

1. 便秘吃什么最快通便？
2. 排便少、排便不规律、排便困难，吃什么可以润肠通便呢？
3. 有哪些食物可以通便？

便秘吃什么最快通便？

便秘可吃些水果缓解，如火龙果、香蕉等，可帮助肠道促进蠕动，帮助排便，亦或者用好健时清好清畅胶囊来帮助解决这个问题。平时还要注意饮食减少脂肪的摄入，避免油腻和含脂肪分高的食物，选择高纤维食物，含纤维高的蔬菜。

便秘吃什么，这个分为两大类，一个是食物，就是我们常说的富含纤维素的食物，包括谷物、海生植物、菌类、坚果等等，包括还有红薯、南瓜等等，能够形成比较多的大便的食物，配合多饮水、适当运动，都能够促进排便。这是我们说的食物，还有就是吃什么药，通便药物分为很多种，比较快速的有效的通便药物，比如通便灵、大黄、芦荟，还有番泻叶等等，这些药物它有比较强的刺激性，能够迅速的让患者排便，这是比较快速的排便的方法。

排便少、排便不规律、排便困难，吃什么可以润肠通便呢？

多久大便一次算正常？许多朋友都以为只要一天没排便就是便秘了，其实在频率上讲，从一天三次大便到三天一次大便都属于正常范畴，并不一定要每天都排一次便。

（图片来源网络，侵删）

但排便频率的减少确实是判断是否便秘的标准之一，除了排便减少，如果还出现了便条细硬、排便费力、排便不尽，甚至是排便时需要手法***的情况，就一定要警惕便秘，尽早就医。

蔬菜水果

蔬菜和水果对于便秘的防治十分重要，我们需要食物中的纤维素帮助我们排便，但由于我们现在吃的食物大都较为精细，纤维素摄入往往不足，所以平时要注意多吃蔬菜水果，比如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉、梨等等。

营养粥类

在大米中加入50克白术一起熬制成粥，食用前需将粥中的白术去除。这种粥对便秘有很好的的缓解作用，有助排便。

除此之外，经常便秘的朋友还可以用核桃、红薯、南瓜煮粥食用，这些食物都对改善便秘有积极的作用。

通便茶

排便有问题的人在生活当中不是少数，毕竟人吃五谷杂粮，这排便又是人生大事，排便出现困难或者是排便量变少，也是最常见的情况。

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排便少，排便困难，可能是便秘引起的

如果生活中饮食多以肉和细粮为主，那么排便的时候，就会导致便秘。另外，如果只是近期才出现这种症状，需要考虑最近是不是经常坐着不运动所致，时间久不运动，肠蠕动能力变慢，同样会导致排便困难。

排便不规律和作息时间有关

因为疫情的原因，很多人作息时间都改变了，有的甚至白天不困晚上困，这种作息时间的突然改变，就会影响排便，毕竟正常排便的时间还在睡觉，这样非常影响排便，久而久之，排便自然不规律的。

这种情况下，我们一定要养成规律的生活习惯，按时起床按时休息，只有这样坚持一段时间，规律的排便才会回来。

突然性的排便减少，要考虑是不是最近吃的少了

通常突然性的排便减少，多数都和饮食量少有关，考虑到近期疫情的关系，很多人吃的食物都减少了很多，故排便量减少是很正常的。

在家不要经常坐着，多运动运动，实在不愿意起来，也可以揉腹按摩，这也是一种不仅排便的方法。

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有哪些食物可以通便？

通便“冠军”并不是香蕉，而是豌豆。豌豆是“纤维素冠军”，通便降脂、女人吃瘦得快。

每百克新鲜豌豆含有7.4克蛋白质和823毫克的钾元素，比常吃的补钾食物绿豆都要高一些，夏季食物中含钾越多，血压降低就越明显。所以多吃含钾量高的豌豆，有助于降低血压、保护血管。除此之外还富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，是低脂高营养的好食材。

每百克豌豆含有，

豌豆另一个吸引人的方面，就是它有“纤维素冠军”的称号，纤维素也就是膳食纤维，分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

像绿叶菜、粗粮里的膳食纤维属于不可溶性膳食纤维，不会被肠胃消化吸收，会像刷子一样对肠道进行“大扫除”，帮助清除肠道内的垃圾。

而豌豆里含有的可溶性膳食纤维，对肠胃就很友好了，每百克豌豆含3克可溶性膳食纤维。它可以被肠道细菌分解，促进肠道蠕动，同时对于缓解升糖指数、降低血脂都有帮助。

夏季吃豌豆的时候，还可以搭配玉米粒、胡萝卜粒一起吃。绿色的豌豆搭配红色的胡萝卜丁、***的玉米粒，不仅颜色丰富更有食欲。

三种食物里含有的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维相互搭配，可以保护视力提高身体免疫力，很适合女性减肥期间多吃一些。

在咱们常见的食物中，除了豌豆可溶性膳食纤维含量高之外，还有洋葱、海带、蘑菇、香蕉、毛豆这些食物，也都含有可溶性膳食纤维，大家不妨根据自己口味来选择。