C0f3d30c8 发布于2024-04-08 19:44:33 健身干货 8 次
谢邀:减肥运动应以跑步为好,为什么?跑步属全身运动,花大气力,流大汗,不但全身发热,血液流动畅快且心脏,呼吸有氧运动加速和增强,脂肪不断消耗,人的体积逐步消瘦,减肥取到了良好効果,不过运动中必须长期坚持,拼毅力,拼决心还得拼少食,不然反弹发生,所有一切都会前功尽瘁,减肥难,难减肥,要达到良好的减肥効果,只有自己下定决心,减肥才能达到预期効果。
减肥需要做什么运动?这个问题太大,为什么这么说呢?因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症,这些如果不明确,胡乱得给出运动方案是存在较大风险的,是对提问者不负责任的表现!没有评估、测试,是不能给出具体运动处方的!那问题现在已经存在,我们就分两种情况来讨论:
第一种情况,体重较大但身体健康,没有任何的关节问题,或运动禁忌症(高血压、糖尿病、冠心病等)这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等,同时加上抗阻力训练,比如俯卧撑,仰卧起坐,引体向上这一类型的运动。那第二种情况,体重较大或肥胖,同时有关节问题或者是运动禁忌症,比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群,我们就应该分级分层给出相应的运动处方!前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼,以确保安全有效。
总的来讲,不管有没有运动禁忌症,绝大部分的运动都是可以做的,只是运动频率、强度、运动量,运动方式做些调整而已!运动包括有氧运动、抗阻力训练,柔韧性训练,敏捷、反应能力训练等等,这些运动我们都需要练习,只是每个时期的侧重点不一样而已!如果您只是单纯的超重,没有运动经历和习惯,建议您从快走开始(每周不低于三次,每次半小时左右)加上弹力带抗阻力训练,稍微控制饮食给自己一个月的时间,您就能感受到效果的累积!
具体如何运动,做怎样的运动还是要看个人身体情况了,因为你的目的很明确,就是减脂瘦身,所以在没有运动基础的情况下,先做有氧运动。
适量的快走、逐步增强到慢跑,随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。
运动强度并不是越大越好,一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候,主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时,再在有氧运动之前加入一些力量训练,增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础,也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇),减脂增肌效果也很好。
需要注意的是:①运动减脂前期体重有太大变化,切莫心急,坚持就行。
②三分练七分吃,除了运动之外还需要合理控制饮食,少吃高热量食物、清淡少油少糖。
【减肥、减脂】应该做什么运动?
关于这个问题,有几种基本的模版
第一种:纯有氧运动+拉伸
这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式
因为纯粹,需要学习掌握和记住的事情不多;
而且纯有氧运动,对于减去多余脂肪还是很管用的
同时还能提高我们的心肺功能,肌耐力。
提醒:纯有氧运动,前期减脂显著,但是会效果会缓慢下降,停滞不前。适当时候需要进行别的模式
首先你必须得坚持,不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一,减肥过程中不提倡去节食,按照正常饮食即可。管住嘴,吃够但不吃饱!
二,建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼,如果去健身房不方便,可以在家进行俯卧撑,深蹲,引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作,可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次,休息两天,每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
首先锻炼减肥是每个人必须要做的,尤其是中[_a***_]。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食,每天早晨吃完饭,中午吃完饭,晚上不吃饭(如晚上爱吃晚饭的,可以喝些酸奶和水果但也别吃太多)。
第二、就是通过早睡早起,锻炼身体。如果是上班族,能走的上班儿,不要骑电动车。能骑自行车的,不要开车。
第三、最佳有效的锻炼方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。
只要坚持以上三点,一个月内最少有效减肥十斤。
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