减肥餐米饭比例教程图

1. 100克米饭热量多少？
2. 夏天到了，想要减肥但是又控制不住，想吃米饭该怎么办呢？

100克米饭热量多少？

100g米饭的热量大约118kcal。

米饭的主要营养成分是碳水化合物，也就是人体能量的主要来源糖类，人体每天需要保证充足碳水化合物的摄取，碳水化合物每天摄入量应该占全天总膳食比例的50~65%。

大约118大卡。

米饭是生活中非常重要的主食，也是人体糖类物质的主要来源之一，100g米饭大约热量为118kcal，每100g米饭含脂肪约0.3g，蛋白质约2.6g，膳食纤维约0.2g。

115大卡/100克。

大米的热量是391大卡/100克，煮开成白米饭之后，由于消化吸收了水份，米饭的热量是115大卡/100克。相对性于生日蛋糕、饼干的热量，米饭的热量并算不上很高。

米饭关键的营养元素是碳水化合物化合物(也就是糖原)，碳水化合物化合物对身体拥有十分关键的功效，每日一定要确保充裕的摄入，碳水化合物化合物的摄入占比，应当占24小时总饮食占比的55-65%是一个最好的占比。

100克米饭的热量实际上只能115卡路里。很多人担忧米饭的热量高，减肥瘦身期内不吃米饭，它是不合理的。不吃米饭非常容易造成免疫力下降，月经不来，精神消沉爱生气等问题。

100g生米能够产生360千卡的热量。100克熟米饭用到的生米会小于100克，故热量会小于360千卡。100克熟米饭热量一般在270千卡左右。

热量的产生，通常会与烹调方式相关，100克炒米饭产生的热量要比蒸米饭或电饭锅做出的米饭热量高。热量还与米的品种相关，如糯米产生的热量要比普通大米产生的热量高，而小米饭会热量偏低。

夏天到了，想要减肥但是又控制不住，想吃米饭该怎么办呢？

你好

我也是刚刚踏上减肥的路程，说一下我的饮食，早晨我吃麦片加一个鸡蛋，中午在公司吃饭公司都是米饭，吃饭的时候我先喝杯水，打菜的的时候我选着油少的，我没减肥的时候要吃两碗米饭，现在吃一小碗克制自己多吃点菜，少吃的米饭，晚饭还是麦片加点水果有时候吃玉米，一开始不适应老是感觉饿，管住嘴坚持不吃，慢慢习惯就好了，减肥一起加油坚持就是胜利！

减肥的时候，米饭可以吃。

如果其他的高热量饮食也控制不住，想要减肥，基本上无解。

但仅是担心控制不住吃米饭，那完全不需要纠结。

减肥期间，是完全可以吃米饭的，用粗粮或根茎类碳水代替白米饭的人只是为了提高减肥效率而已。

减肥原理是消耗大于摄入，或者摄入小于消耗，

无论你选哪一个，都是有效的，只是方法和效率不同罢了。

吃米饭时，你可以慢一点，把进食时间延长一些，以避免血糖过快升高从而导致胰岛素分泌过多，造成无谓的脂肪堆积，最好能在吃米饭前先吃青菜，摄入些膳食纤维，既增加饱腹感，又可以平衡血糖。

减肥期间，可以减少一些碳水的摄入，普通人每天的碳水摄入量应该占五成，减肥时可以减少到四成甚至三成，增加一两成蛋白质摄入量，但一定不能不吃碳水。

如果不吃碳水，容易出现以下几种危害（包括但不限于）：

一，易怒；

减肥的话并不是说什么都不吃哦，米饭也是要吃的，要在保持健康的同时去运动哦。

第一:要合理饮食。不可以大吃大喝，每天正常饭量就可以，不能不吃，不吃的话对你身体不好，或者你可以少吃米饭，吃一些水果和减脂餐，一定要合理饮食，不是节食哦，节食出来的瘦也是很容易反弹的，还容易让你患上厌食症，那样就很不好了。

第二:合理运动。要减肥肯定要运动的，不要想着饿几顿就能瘦的，从来没有这样把肥减下来的，一定要配合运动，早上起来可以跑跑步，做一些燃脂运动，有条件的话去健身房找私教，最重要是要坚持，很多减不下来的就是吃不了苦，坚持不了，所以一定要坚持。

第三:保持心情愉悦，早睡早起。很多人的发胖是因为压力太大，而在整个减肥过程中你也要心情愉悦，如果压力过大而且还不开心的话这个肥是不好减的，要有目标，减肥是为了穿上漂亮的小裙子取悦自己，而不是为了别人减肥。

最后希望你可以减肥成功，一定要合理饮食不可以节食哦