C0f3d30c8 发布于2024-04-11 11:00:24 健身干货 9 次
1、正常应该在训练前1-2个小时,少量的补充一些食物,注意不要吃太多,只是为了垫底,便于你之后的健身。 例如:1根香蕉+2-3个全麦饼干,可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡,因为里面有咖啡因成分,会提升健身时的兴奋度。
2、多餐 不要让自己挨饿,每天4-5餐,间隔3-4小时。与上班时间冲突怎么办?准备一些健康的零食是很好的选择。避免垃圾食品 你想增长一些体重,但你想要的是肌肉质量,而不是脂肪。
3、在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含***的食物。这是因为碳水化合物和***能够加速身体燃烧更多的脂肪,使健身更加持久。但是如果你在摄入***时出现头痛、心跳过速等症状,很可能是对***过敏,不要食用。
4、你需要记住的是那些容易消化掉的食物,吃的时间可以离健身的时间近一点,特别是在训练前的三十分左右千万不要吃一些难以消化的食物,这样会让你在训练的时候很不舒服。
5、多吃蔬菜及水果 蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质,能够补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。
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