低卡食物***大全

1. 低卡轻食代餐有那么神奇吗？
2. 低卡和全麦面包有啥区别？
3. 居家隔离，有哪些好吃不胖的低卡零食值得推荐？
4. 有哪些相当好吃的低热量食物？

低卡轻食代餐有那么神奇吗？

没有那么神奇。代餐的原理主要是通过饮食减少脂肪和能量的摄入，或延长胃的消化时间使人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入，来达到一定的减脂作用。

根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》规定，低卡食物指每100g固体的能量小于等于170kJ（约40.613大卡），每100ml液体食物能量小于等于80kJ（约19.112大卡）。

低卡和全麦面包有啥区别？

所谓的低卡就是卡路里较低的食品，而全麦面包就属于低卡产食品的其中一种。其它低卡食品还有红薯，燕麦，糙米，玉米，黄豆，魔芋，山药等。

全麦面包也就是全麦做的面包，吃全麦面包有许多的好处：首先，它能够控制血糖升高，有很好的预防糖尿病和减轻血糖升高的作用。因为全麦面包当中含有丰富的膳食纤维，能够延缓碳水化合物，也就是糖分的吸收速度和程度，有很好的控制血糖升高，预防糖尿病的作用。其次，能够促进排便，预防便秘的发生，因为全麦面包中的膳食纤维能够机械性的***肠道蠕动，从而促进粪便的排出，在预防便秘发生方面的作用也是非常明显的。

如果你想控糖或者说想减肥，那么吃真正的全麦面包是一个很好的选择。

居家隔离，有哪些好吃不胖的低卡零食值得推荐？

家居隔离非常时期就说一下自己认为营养不长胖的饮食，按时吃饭按时睡觉别熬夜，每天保证一个鸡蛋🥚一杯牛奶、小米粥、瘦肉、牛肉、绿叶蔬菜、水果、每天给自己找点活干不长胖，比如种花、自己动手包水饺.包馄饨打发时间还能吃美食[偷笑]

新年到，近期关晓彤妹子因为「瘦到两位数」的新年愿望上了热搜，对于爱好甜品的女孩来说，减肥难，在于甜品细腰难两全，kaoker 在此赶紧献上低卡健康高蛋白的豆腐布朗尼食谱，为妹子们新年的减肥大业加一点甜头！

居家隔离了辣么久，总结一下自己的这些天吃的零食：

1山楂条山楂片：酸酸甜甜好味道，小时候最喜欢吃的零食之一，满满的回忆

2水果胡萝卜：维生素含量丰富，营养成分高，小孩子最爱吃的了

3海苔脆：薄薄脆脆，好吃不胖

4全麦面包饼干：饱腹感强热量又不高

5紫薯仔：软糯香甜美味，可以代餐的零食

隔离在家，最近很多地方快递都恢复了，推荐几款自己吃过的低卡小零食

1.英国 Go ahead 水果酸奶夹心饼干

一片饼干貌似是71千卡，一次吃一包完全没负罪感

2. sunbites 夹心海苔脆

海苔有三层，夹心里有粗米脆和对应口味的配料，吃起来咔嚓咔嚓的很带劲。每袋不超过100千卡，嘴馋的时候可以吃一包，又香又脆~

3.卫龙魔芋爽辣条

一包小小的，吃起来有嚼劲，脆脆的，一小包只有26千卡，虽然辣条不太健康，但是解解馋，少吃点还是可以的，不过不能吃辣的同学不建议吃。

4.自然集苹果脆

热量低，真空闪蒸保留了苹果的营养和酥脆，一岁以上的[_a***_]都可以吃哦，几百个月的宝宝也可以吃哈

5.水果小黄瓜，水果胡萝卜🥕，新鲜爽脆，既可以补充水分，又可以解馋，小宝贝也可以吃哟

我是武汉市民，你们可知道武汉封城后，物价有多高，物资有多紧张，不是说想吃什么就有什么，而是有什么就吃什么，没得挑。在武汉的人，不敢去减肥。尽量让自己多吃点，这样好有抵抗力，才不怕***的侵害，所以说武***没有想过要减肥，更重要的是保命。在武汉实惠的就是鸡蛋，最便宜的高蛋白，市民买的最多的也是它。在这里我要感谢全国人民对武汉的帮助与捐赠，谢谢你们。

有哪些相当好吃的低热量食物？

感谢官方邀请！关注、点赞，不放过任何一道美食！低热量又有营养的食物都有哪些？

（来源：益生美食）

野蔬，湘西走出来的非著名自媒体人。喜欢探索果蔬发酵后的美味。

家乡是全国唯一一个苗族侗族自治县；那里有《舌尖上的中国》实地拍摄的禾花鱼、腊肉和酸萝卜；那里有《爸爸去哪儿》5个萌娃喜爱的杨梅；

那里有全国最大的茯苓市场；那里有非物质文化遗产：雕花蜜饯；还更多有苗族、侗族传统的手工油茶、水腌菜、水豆豉等美味。

3月11-17日读者***：《自制天然果汁果酱果醋 》（pdf）。如果刚好你喜欢，请私信“***”或评论区留言，限前30名。

减肥中的男女老少们是不是受够了冷冰冰的沙拉和万年不变的鸡胸肉？我这儿有一道热乎乎的「原汤蒸白菜」你吃不吃啊~不仅有***的甜，干贝的鲜，花菇的香，更满足了你对减肥食品的一切要求：少油少盐热量低还高纤！在满足你中国胃的同时，让你悄悄地瘦下来~

原汤蒸***

* 花菇和干贝我都找的香港「楼上」品牌代购，可以自己搜一搜，品质还算稳定的。

整个过程都简单，会掐表你就会做。

分享5道低热量的食物食谱给大家，分别是水炒鸡蛋、香煎鸡胸肉、红豆黑米粥、藜麦小米粥、秋葵蒸蛋。

一、【水炒鸡蛋】

水炒鸡蛋不用一滴油，原汁原味超好吃，不仅口感好，热量还低，适合减肥的人，也适合宝宝和老人吃。

鸡胸肉是减肥人群的首选，只要腌制好几分钟就能煎好，简单方便，多种口味可以挑选。

黑米富含花青素，花青素有抗衰老的功能，黑米的升糖指数比大米要低百分之32，膳食纤维含量较高，适合正在减肥的朋友吃，黑米的做法有很多，可以做面包，可以煮粥，可以和大米一起蒸着吃。

一说到藜麦我们就想到了减肥两个字，因为藜麦的饱腹感强淀粉含量少，用它来代替米饭和面食是非常好的选择，藜麦富含高纤维可以促进肠胃的蠕动，在减少热量摄入的同时又促进肠胃的消化。藜麦也适合怀孕的人吃。

秋葵是低脂低热量的蔬菜，它富含纤维素可以促进消化缓解便秘。

1.准备食材：秋葵、鸡蛋、盐、香油。

2.3个秋葵洗净放入水中煮熟（煮3分钟左右）。

3.2个鸡蛋打入碗中打散，加入适量食盐和温开水搅拌均匀。

4.最好将蛋液过一下筛，这样蒸出来的鸡蛋羹会更细腻。

美味营养又低热量，适合减肥健身的食物有哪些？

健身减肥是一件很有意思的事情，你不仅吃的够健康，而且看到自己的身材一天天变好，是一件很值得骄傲的事情。那么，在健身期间，就一定要“水煮一切”么？

其实在健身减肥期，我们的饮食也是可以吃的很美味的，下面我给你介绍几种我在减脂期的食物，供你参考。

低脂花生粉

这个花生酱粉是我的新大陆，有它没它的减脂期，简直是天差地别。这个花生粉是脱脂的，热量很低，稍加一点水，就会变成花生酱，多加一点水，就是变成麻酱，这下就连火锅蘸料也不用愁了。如果你爱吃麻辣烫，麻辣烫里面的汤料是用芝麻酱调的，脂肪很高。你可以换成这种花生粉，味道绝对是一样的，而且一小瓶，方便携带。

鸡胸肉丝

健身的人都知道，鸡胸肉就很优秀的健身伴侣，热量低，脂肪低，高蛋白。但是水煮鸡胸肉真的是太折磨人了，其实鸡胸肉也有很多吃发，鸡胸肉丝就是一个很好的办法。在网上购买，自己来做都是可以的。煮完的鸡肉撕成丝，放上各种喜欢吃的调料腌制一会，然后放进烤箱里烤干就可以了，然后装进塑封袋里，随吃随拿，当零食吃，绝对可以。

巧克力酱

减脂期可以吃巧克力酱？当然可以，当然这种巧克力是0卡的，无糖，无脂肪，无卡路里，无碳水化物。对于一些喜欢吃甜食的小伙伴来说，绝对是很美妙的。

①主食可以选择 玉米、番薯、芋头、土豆、山药、莲藕、马蹄、南瓜、糙米、藜麦、燕麦、小米、豌豆、绿豆，红豆、青豆、红腰豆，鹰嘴豆、赤小豆，薏苡仁等

②肉类可以选择：禽畜类：鸡胸肉、猪肉、牛肉、兔肉、羊肉、鸽、鹌鹑、鹅、鸭等（肉类都选择无肥肉无皮部位）。

鱼类:鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、草鱼、鲳鱼、三文鱼、鳕鱼等。

海鲜类：虾、扇贝、花甲、蟹等

③蔬菜可以选择：菜心、生菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜、娃娃菜、大白菜、***、卷心菜、紫甘蓝、甘蓝菜、卷心菜、西兰花、椰菜花、芥蓝、绿菜花、苋菜、小油菜、茼蒿菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、紫菜、海带、柿子椒、青椒、西葫芦、芦笋、豆角，莴笋、秋葵、蘑菇、金针菇、木耳、海鲜菇等鲜菇类、白萝卜，绿豆芽、黄豆芽等。（深色叶子蔬菜占一天食量1/2）

④水果可食用且升糖指数低的水果，例如：

番石榴、柚子、桔、樱桃、橙、桃、橄榄、桑葚、苹果、覆盆子、蓝莓、杨梅、草莓、柠檬、杏子、李子、黑布林、枇杷、西梅、梨 等。

⑤可以少量的[_a1***_]

油、盐、醋、低钠酱油、

芥末、豆蔻、茴香、八角、花椒、胡椒粉、