C0f3d30c8 发布于2024-04-15 05:00:46 减肥餐 10 次
1、西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。
接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。
然后将锅烧热放入鸡丁翻炒至表面微黄,再放入西蓝花翻炒,最后加入蚝油和少许黑胡椒就可以翻炒出锅。
2、西蓝花炒香菇3、西蓝花龙利鱼4、番茄金针菇5、黄瓜炒鸡丁
减脂餐需要注意低脂肪、低热量、高蛋白质的原则,以下是一些家庭做法:
1. 鸡胸肉蒸菜:将鸡胸肉切成块状,和蔬菜一起放入蒸锅中蒸熟,可以加入少量生抽、姜蒜等调味料,口感清淡,营养丰富。
2. 鸡胸肉炒蔬菜:将鸡胸肉切成丝状,和蔬菜一起炒,可以加入少量盐、黑胡椒、蒜末等调味料,口感清淡。
3. 银鳕鱼烤菜:将银鳕鱼切成块状,和蔬菜一起放入烤箱中烤制,可以加入少量橄榄油、盐、黑胡椒等调味料,口感清爽。
4. 瘦肉粥:将瘦肉切成小块,和大米一起放入电饭煲中煮成粥,可以加入少量盐、胡椒粉、葱花等调味料,口感温暖。
5. 鸡胸肉沙拉:将鸡胸肉切成小块,和蔬菜一起拌成沙拉,可以加入少量橄榄油、柠檬汁、盐等调味料,口感清爽。
6. 炒菜花:用少量橄榄油炒香蒜末,加入菜花翻炒,可以加入少量盐、胡椒粉等调味,口感清爽。
7. 红烧茄子:将茄子切成块状,加入酱油、糖、姜蒜等调味料,慢慢炖煮,口感香醇。
小贴士:
1. 减脂餐需要注意控制食物的热量和脂肪含量,多吃蔬菜、水果和高蛋白的食物,少吃高糖、高脂肪的食物。
【时蔬鸡胸肉饼】
主要食材:鸡胸肉、西兰花、玉米、胡萝卜、料酒,生抽,蚝油,黑胡椒粉,玉米淀粉,要说减脂,还得看鸡胸肉,不过要做出鲜嫩多汁的鸡胸肉,需要点技术,或者是厨房经验。
【具体做法】
1、鸡胸肉打成肉泥,胡萝卜切成碎,西兰花把花朵也切成碎,铺在鸡胸肉上面。
2、往主要食材上加入1勺料酒,1勺蚝油,半勺老抽上色,2勺生抽,3勺玉米淀粉,黑胡椒粉适量,顺着一个方向搅拌成糊状,腌制20分钟以上。
以下是几道适合家庭做的减脂餐做法:
煮鸡胸肉配蔬菜沙拉
材料:鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、柠檬汁
做法:
1)将鸡胸肉切成小块,加入盐和黑胡椒粉腌制10分钟。
2)将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜切成适当大小的块,放入碗中。
3)将腌制好的鸡胸肉放入开水中焯水,捞出后放入冰水中浸泡。
4)将焯好水的鸡胸肉放入沙拉碗中,加入橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
煮鱼配蔬菜
吃是个大问题,尤其是对上班族来说,良好的饮食保证营养,工作才能有保障。偶尔抽出时间做个简单的便当,不仅干净卫生还能改善生活,保障健康。分享点做便当的小经验给大家:便当要提前做好规划,准备好食材,除了饭,可以放一些颜色丰富的蔬菜,补充维生素的同时,能让心情变得愉悦,如彩椒、茄子、西兰花、胡萝卜等,再加上些蛋白质含量高的食物,才能为一天的辛劳提供能量如肌肉、牛肉、鱼肉、豆制品等,再来点苹果、香蕉、樱桃、草莓等水果营养又美味。家乐福拥有近2000个高性价比自有品牌产品,有着零添加、非转基因、产地限定且严格把关的特点,成分优质,为每个便当提供高质量且价格合理的优质食材。更有网上商城一小时送达服务,轻松get新鲜食材,下厨更方便,吃得更健康~
关注@家乐福Carrefour 吃货***享不停!
一起为食物行动吧!💪
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/13279.html
减肥中午吃什么主食?减肥期间,上班中午只能在外面吃,可以吃些什么?减肥中午吃什么主食?我从120斤减到现在的83斤,我是...
减肥可以吃什么?简单的减肥营养早餐食谱(五到十分钟)有哪些?减肥可以吃什么?减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量...
请问拳击、散打、自由搏击哪个更实用?哪个更利于减肥?我想学泰拳但是俯卧撑才做5,6个就不行了怎么办?练拳出汗的好处?胖女...
典型的梨形身材,该怎么搭配衣服或连衣裙?本人35岁,衣服的类型希望是年轻中带成熟?求推荐?女人“穷”久了,哪些“小聪明”...
减肥期间吃的少大便次数怎么变多了?灌肠可以减肥么?运动后大便一两次是减肥吗?一天大便两次会瘦吗?有什么好的方法快速减掉肚...
本文目录一览:1、21天减肥法(食谱参照)。2、打羽毛球会减肥吗3、打羽毛球减肥技巧4、减肥餐要怎么...
明星减肥食谱都用哪些?明星是怎么快速减肥的?清脂的三餐,该怎么吃?明星减肥食谱都用哪些?展开全部想要减肥,我觉得方法是非...
本文目录一览:1、减脂的饺子怎么做2、减肥期间,有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱?3、减脂餐虾仁饺子的食谱...
本文目录一览:1、减肥餐怎么做?2、如何自己做减肥餐3、减脂餐应该怎么烹饪?4、轻食减肥餐的做法步骤...
本文目录一览:1、制作减肥餐的教程有哪些?2、超强燃脂减肥操视频教程3、怎样减掉腰上的肉?4、求赵奕...