减肥餐晚餐教程大全图片***

1. 有哪些适合减脂吃的晚餐？
2. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

有哪些适合减脂吃的晚餐？

相信很多人都听过这句关于三餐饮食的话，叫“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。“晚上要吃少”主要是因为大部分人晚上的能量消耗相对比较少，特别是在睡眠中能量消耗比较低，所以晚餐只需要较少热量就足够了。当然如果你晚上工作量或者学习量很大，甚至打算熬夜，那么还是应该多吃点，以免造成低血糖。

现在大家聚餐一般都会选择晚上。可是晚餐如果吃多了高脂肪、高蛋白的食物，会增加得冠心病、高血压等病的危险。晚上吃太多，血糖和血液中氨基酸的浓度就会增加，从而增加胰岛素的分泌。这种话情况下，如果晚上活动量不够，消耗的能量太少，多余的能量就会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内，这就是我们所说的长胖啦！

而且晚上吃太多，消化系统负担太重，就需要使你的大脑保持活跃，这个时候你就很难睡着，即便睡着也会因为神经兴奋而容易做梦。一般来讲，应该在睡觉的五个小时前吃完晚饭，这样给我们的消化系统消化食物的时间，到了要睡觉的时候，就容易入眠啦。

近几年人们不仅对健康越来越重视，认为只有标准的身材或是心目中的“瘦”、“苗条”才是健康身材。因此对减肥有些过于狂热，即使身体稍微胖点也会加入加入减肥的行列，而且个别人晚上只吃点水果，或是干脆选择不吃饭，“就着西北风喝点水”就凑合过去了。其实这些做法是相当不健康的，甚至是损害身体的。

不过要想减肥可以将晚餐适当提前，并且可以用以下饮食方法:

第一，晚餐提前一点，可以选择在7点以前，5:30以后，太靠前了也不好，再晚了也不叫提前了。可以选择一些营养价值高，但能量不高的饮品。

第二，主食一定要吃，白米饭、馒头等能量较高，建议就不要吃了，可以将主食换成紫薯、南瓜或是土豆，记住这都是蒸熟吃的，可不要吃油炸的，尤其是油炸薯条，好吃但是这是用来增肥的。

第三，晚餐的菜品，可以选择凉拌菜，比如凉拌木耳，既排毒又量血压很不错的选择。凉拌菜建议使用的油品是橄榄油。

第四，晚餐的丰盛健康、营养均衡当然得有汤，可以选择清淡、简单一点的，紫菜、西红柿汤是很不错的。

晚餐是很重要的，减肥可以，但不能损害健康，晚餐如果吃好了、吃对了可以避免产生脂肪堆积。保持营养均衡的吃法，不要暴饮暴食，就可以起到很好的减肥效果。

生活中的很多长胖就是来自营养不均衡，以及平常的暴饮暴食，认为饿上一顿饭，下一顿饭吃多点就不会胖或是就可以减肥。所以营养均衡的正常吃饭就是在减肥。更有调侃的一句话:不吃饱饭怎会有力气减肥。

正经胡说，仅供参考，图片来自网络。

要想减肥首先要保证每天摄入的热量比利用的热量少，这样才能有效减肥，如果早餐午餐的热量已经超标，即使不吃晚餐可能减肥效果也不会明显。晚上人体的代谢会较白天减弱，活动也没白天多，所以需要的能量相对来说少一些，晚餐不宜过饱，尽量清淡一些、保证营养均衡就很好了。

一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜

一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜

▼

或者130克的米饭（半碗）

50克肉/蛋/鱼/豆制品（可以是单项也可以是组合起来，但总量不超过50克）

100克蔬菜（土豆地瓜等薯类算主食）

感谢邀答，减肥一直是人们的热点话题，很多人为了减肥痛苦的节食。为了控制饮食，有的人晚餐不吃饭，光吃水果蔬菜，其实这样的减肥餐并不合理，并对身体有一定的危害。那么减肥期间，到底什么样的晚餐才是健康有效的呢？

点评：红薯几乎不含脂肪，用红薯作为主食，不仅能够拥有较强的饱腹感，还能够补充多种营养素。而虾仁[_a***_]则是蛋白质的优质来源，苹果则能很好的补充膳食纤维和维生素C。

点评：小米的热量比大米低，并且富含膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素和铁元素，饱腹感较强也有营养。而黄瓜炒鸡胸肉，则能提供更加丰富的维生素和蛋白质。

点评：将玉米作为主食，不仅能够补充氨基酸，还能润肠通便，蔬菜沙拉则能够提供丰富的维生素和矿物质，还能增强饱腹感，煎鸡胸肉则提供优质的蛋白质。

百分之九十的肥胖者源于晚餐吃得太好、太多。晚餐摄入的热量过多，而晚上的活动量少，进入身体的热量就会囤积起来，最终转化为脂肪，让人肥胖。

晚餐的进食量要依据每个人的身体状况和个人的需求决定，以自我感觉不饿肚子为度。晚餐选择含纤维和碳水化合物多的食物，蔬菜两种以上，多吃粗粮，减少鱼类。推荐食物：海带、香菇、蘑菇、红米、黄米、花生、核桃……

晚餐尽量少吃，吃得时间安排在七点之前，吃饭后不要马上洗澡，可以先站立一会。晚餐要以清淡为主，少盐少油少糖，尽量少肉类食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。吃得时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

减肥期实在是一个考验人意志的存在。管住嘴，迈开腿，稍不注意努力白费！

那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？节食是不可能节的，且不说对身体不好，只要你稍微大意或者的一下忘形体重又会反弹，努力白费。

聪明人的选则是用低卡路里的食物来取代正餐，比如晚上在不运动或者少运动的情况下吃点粗粮或者低卡路里的东西。

接下来我给大家推荐一款饱腹感极强，卡路里又低，又能润肠通便的绝佳食物:牛奶南瓜羹！

具体做法如下！

1:南瓜切片上锅蒸五分钟起锅，将它放入料理机打成糊状，没有料理机的可以选择用勺子捣碎也很容易！

2:锅内加入纯牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分钟，完美出锅！

过程简单方便不到十分钟一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出锅了，口感浓稠顺滑，奶香浓郁南瓜香甜，两者结合堪称一绝！

适用于减肥又不想挨饿人群，减肥之路任重而道远，大家互相监督克制，早日达到理想效果，一起加油哦！