C0f3d30c8 发布于2024-04-18 02:10:14 健身干货 10 次
想在14天练出麒麟臂?新手是不可能的,那必须是健身老鸟。想要练出麒麟臂,注意就是针对肩部和手臂的肌肉训练。那首先了解一下肩膀和手臂的的肌肉构造。肩部肌群包含:三角肌(前束、中束、后束),斜方肌;手臂肌群包含:肱二头肌,肱三头肌。在训练时选择3-5个动作即可,训练后饮食也很关键。三分练,七分吃,高效训练后一定要跟得上营养补给,不然练了也没啥效果。
肩部手臂肌肉解剖图
哑铃站立侧平举-练三角肌中束,根据自身的力量选择合适的哑铃重量,每组3-5个的重量,做3-4组,组间休息15-30秒。
哑铃站立侧平举
哑铃俯卧侧平举-练三角肌后束,根据自身的力量选择合适的哑铃重量,每组3-5个的重量,做3-4组,组间休息15-30秒。
哑铃俯卧侧平举
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