疫情减肥餐教程***播放大全

1. 疫情以后如何快速变瘦？
2. 疫情期间长胖了，我有点水肿体质，怎么样快速瘦身啊？
3. 疫情在家隔离，你们靠什么减肥呢？
4. 疫情过后，怎么样能快速减肥，尤其是瘦肚子？

疫情以后如何快速变瘦？

很高兴回答你的问题，估计这也是现在最热门的一个问题，特别是女性朋友。

首先，我觉得必须控制我们的饮食，也就是必须得管住我们的嘴，如果可以晚上那顿饭可以不吃，或者只吃水果。这样会瘦的快一点，之所以我们都会长胖，主要是因为疫情这段时间都宅在家，不让外出，所以除了吃就是睡，不长胖往哪里跑。疫情结束以后，我们就必须得合理饮食，定时定量，不能再像之前一样，饿了就吃，一天没有固定的吃饭点。

其次，这是我上高中时候，我同桌为了考空姐必须短时间瘦下来，她就想了一个办法，那就是每天不吃主食，就吃煮鸡蛋和黄瓜，吃一个星期，估计你要是有那个毅力，肯定能瘦下来，刚开始我都不信她能有这个毅力，因为那时候她是个有名的吃货，我几乎所有的好吃的都是他推荐给我的，所以这么个人我怎么能相信她真的一个星期不吃饭呢？但是她真的做到了，一个星期没吃饭就吃煮鸡蛋和黄瓜，真瘦了不少，第一次面试也通过了！

最后，加强运动，每天可以早晚个进行一个小时以上的有氧运动比如慢跑，骑车等，还有就是注意休息，不熬夜，生活变得有规律，这都是对减肥有帮助的。我们变胖主要是因为在屋里活动区域有限，也不是每个人家里都有跑步机什么，要是在楼上跑，楼下也遭殃！

以上是我个人的观点，我不建议去买减肥药之类的一些减肥产品，这些都存在一定的风险。希望大家疫情过后都通过正确的方式减肥成功。

分享一下个人经验，减肥是恒久的话题，要想瘦，其实就两点，少吃和多运动，最难的也是这两点

首先，少吃对每个人来说都有点难，特别是偏胖的人，吃的问题要一点一点解决，要徐徐渐进的减少饭量，切记。

其次，是多运动，找到自己的运动项目，例如，跳绳、跑步、爬山等，只有适合的才是最好的。

最后，就是坚持，不能三天打鱼两天晒网，减肥不是一天两天的事，要做好长久打算才行。祝大家都能瘦下来，并且身体健康。

运动方面：

在日常的生活总增加一些运动，如果你以前没有运动过在你的平时时间增加一些缓速的简单运动。 比如说饭后进行一些散步，周末去爬爬山之类的运动。让运动参与你的生活。如果已经有了一些运动基础，感觉体质不错的话，可以进行一些规律性的训练。你可以选择在家进行自重训练，也可以去健身房利用器械，进行一些有氧训练。只需一周或两周的户外活动就可以让你体验到明显的效果，减轻腿部和臀部的重量，对减肥也有用的是每日健身训练15至30分钟，深蹲，跳跃，当场跑步，骑自行车等，但是，在做运动时，不要过度负荷。

饮食方面：

早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质要杜绝吃一下垃圾食品，中外快餐，盖浇饭、水煮类的食品。可以帮助我们在短时间内进行减肥。合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良，维生素的缺乏，[_a***_]类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。

网友你好[玫瑰][玫瑰]，感谢邀请，控制饭量，饮食清淡，晚上不吃，固定几小时运动 href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQdf907d3fc7c8b3aa link-at" data-uid="6669941570"

减肥1年，减重40斤。虽然也有反复，但也了解了自己身体的规律，最快时1周减少7、8斤。

1、调好作息时间，不熬夜，要早起，保证休息好；

2、早饭要吃好，不要吃饱，7、8成；中饭要少吃，5成；晚饭更要减量，不吃主食或少少吃，水果蔬菜也少吃些。快速减肥的话也可尝试午饭晚吃，晚饭不吃。甜、油、高热、高脂等不吃，多喝水。

3、加强运动，少躺、卧、坐。力量和有氧训练配合，每次运动实际有效1.5小时起步，达到心跳加快、出大汗，有疲劳感 ，每周三次起。疲劳感不强，晚上安排慢跑，要出汗。

4、最最重要的[呲牙]结论：管住嘴，迈开腿，要坚持。每天早晚称体重，时刻关注，鼓励自己。

自己减肥有些心得了，上面说的是快速减肥，日常减肥不必发力过猛，影响健康。训练好自己身体，想胖也不容易。最近一个月没有运动了，基本为零，一日三餐都吃（还多平日

一点点），体重一直不变。[呲牙]有机会再聊聊减肥问题。

疫情期间长胖了，我有点水肿体质，怎么样快速瘦身啊？

疫情期间，不宜多出门，只能多进行室内运动了。我的心得是:这段时间就在家里走路、跳绳、仰卧起坐，少吃零食、少吃晚饭、少躺。这样有益于身心健康。

相信大多数人都跟您一样，我也是涨了5斤呢，等正常上班了，应该就能下来几斤肉的，因为每天有事做，活动了，饮食习惯回到正常轨道，水膘自然下去。如果一个月后没见效果。建议饭量减半，饭前喝汤吃菜，主食自然不想吃了，因为都喝饱了！上饭后半小时出去锻炼多走30分钟到50分钟出汗，肯定有效！我就是一直用这个方法！坚持就是胜利！

快速瘦身非减肥良方。管得住嘴迈得开腿，才是根本。

瘦身减肥，得有个过程，首先得在饮食方面下功夫。合理进食，控制总量，每餐八分饱为宜。特别要注意不吃高热能的食物，像米、面、薯类等和含糖分多的水果，如菠萝、葡萄、香蕉等，以蔬菜、鱼肉为主食，不嗜酒。其次，要多运动，每天不少于40分钟，根据本身的年龄、体质条件，选择快步、跳绳、打球、游泳等方式，体育锻炼贵在坚持，切勿三天讨渔二天晒网，保持耐心，才能见效。

减肥无捷径，恆心100天。***以时日，遁序惭进，以不会伤及身体为前提。

可以***用轻断食法达到减脂瘦身的效果。比如一周***取两天时间做。比如每周一、周四做轻断食，其它时间正常饮食即可。周一、周四早上晨起排宿便，之后喝一杯大约250毫升的温开水。早餐两杯酸奶，一个水煮鸡蛋，午餐水煮蔬菜一小份（如西兰花，木耳，一小块鸡胸肉），晚餐水果一小份（苹果，梨，香蕉），晚餐进餐需在五点之前，五点之后不进任何食物，可以正常喝水。这样做既可以满足食欲不损害身体健康的同时达到减脂瘦身的效果，也可以形成正确的生活习惯，逐步形成易廋体质。

疫情在家隔离，你们靠什么减肥呢？

运动加饮食

运动：1、跟着直播间跳操60分钟；2瑜伽拉伸30分钟

当然，还可以选择跑步机跑步、跳绳

饮食：早上鸡蛋燕麦、中午正常吃（白米饭减半或者换成玉米、红薯）晚餐水果加蔬菜

健康饮食，规律作息，适当运功，有氧加力量，家有一对哑铃，一个椭圆机。目前居家隔离四十天减了二十斤，体重基数比较大，早期掉称速度有点快，后期慢慢减，预计两个月后达成预期体重80kg。本人从小就胖，八零年出生，身高178Cm，成年后体重就没有低过80kg。今年年初时净体重达到105kg，也一直在慢慢控制体重，但工作状态下时间精力不很充足，作息饮食很不规律，工作压力偏大，减得比较缓慢，疫情隔离前体重95kg左右。今天早上上称84.7kg。

就目前的疫情来看。全国各地都会有零星的患者出现。但凡有患者出现。都会给当地的生活和工作带来很大的影响。为了避免连续传染。当地的***都会***取有效的措施。因此，很多人都呆在了家里。好多人原本过的是朝九晚五的生活。好多人呆在家里，啥事儿不干。嘴巴特馋。身体发胖那是必然的现象，

我是农村人。生活在农村。就算因疫情受到影响。只要人勤劳。还是有很多农活可以做的。因为在农村没有密集的人群。相对来说就没有什么风险。只要人不懒，什么活都可以干。生命在于运动，只要你出汗了。身体基本就不会发胖。就像我自己每天有做不完的农活。闲下来的时候还要运动健身。虽然一日三餐吃得很饱，也不忌嘴。身体想肥也肥不起来。

对我这个农村人来说。想要身体肥，想要身体瘦。其实很简单。如果你是一个美食狂。好吃不忌嘴。那么你就要达到运动量。如果没有恒心，毅力运动。那就不要狂吃海喝。零食也要控制。如果这两方面做好，身体体重就会在你自己控制的范围内。

最好的减肥方式

合理的膳食.适当的运动.欢乐的心情.

改善自己不良的行为和生活习惯,

如果要更要详细了解,

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但愿我的建议能对你有所帮助!

疫情过后，怎么样能快速减肥，尤其是瘦肚子？

想要快速减肥需要饮食控制和运动的双管齐下，想要瘦肚子则需要对饮食进行调整。

快速减肥为什么需要控制饮食和增加运动

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口的越大减肥的速度越快。

体重基数不大的人，由于基础代谢热量不高，热量消耗较少，能产生的热量缺口不是很大，想要快速减肥，可以每日保持500千卡左右的热量缺口，再保持每日一小时左右的中高强度的有氧运动，如快跑，跳绳，游泳等，一个月可以减脂4到5公斤左右。

体重基数较大的人可以饮食控制为主，每日饮食摄入热量仅高于基础代谢热量即可，选择中低强度的运动，一个月可以达到减脂5到8公斤左右。

快速减肥也需要保证营养摄入

1.每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。

2.确保蛋白质的足够摄入，选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，蛋白，低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时应增加蛋白质摄入。

3，多吃蔬菜，增加粗粮摄入，多喝水。

如何瘦肚子

肚子大主要是内脏脂肪过多，跟不合理的饮食结构，以及不良的生活习惯有关。想要减肚子，首先要少吃高脂肪高糖的零食，像油炸食物，肥肉，油脂，高淀粉食物，酒精，饮料，果汁都应控制摄入。

其次要膳食纤维丰富的食物。尤其是可溶性膳食纤维，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。在饮食中多吃绿叶蔬菜，适量吃一些红薯都有利于减少腹部脂肪囤积。

有氧运动中的游泳，慢跑，快走对于内脏脂肪的减少也有很大帮助，可以每天坚持运动不低于40分钟。在饮食控制和运动结合的前提下就能有效减少腹部多于脂肪赘肉。

想在疫情过后能很快的控制身材，第一步要做的，就是不要在疫情期待在家里囤积太多的脂肪，这样在疫情过后就不会太有负担。

疫情期间虽然并不适合减肥，但是也不代表就可以吃嘛嘛香、吃完了就躺，这样下去发胖是必然；在疫情期间最重要的是健康的生活做息和健康的饮食，这样不仅可以保持身材、还能提高抵抗力。

疫情期的做法

以保持为主——

摄入热量和消耗热量在相对平衡的阶段是保持身材的方法，但是此时的我们每日的消耗热量都不算多，既然消耗的有限，那么摄入热量就不能太夸张。如果面食、零食、水果、饮料、油炸食品无所顾忌，用不了多久就会胖上来的。

首先，加工食品尽量不要吃，饮料、油炸食物也尽量少碰，这些食物营养成分很少、热量奇高；另外，在看电视的时候最好不吃东西，很容易吃到停不下来。其次，家里囤的食物毕竟是有限的，这个时候很难再去选择性的去购买，那么白天如果吃了面食、水果这些细粮、高糖分食物，在晚餐的时候最好不要再吃，可以用适量的粗粮代替，毕竟晚上不是非要吃白面、水果不可；最后，不要过多的吃一种营养素，造成营养过于单一，最好有主食、有禽蛋、有蔬菜，各种类食物都要吃一些，但不要吃撑。

可以选择在家锻炼的方式来增强一下身体的耐力、增加一些消耗量，比如原地跑、有氧操等这些中等强度的锻炼方法都是不错的方式，时间控制在30分钟，强度适中，不至于很容易放弃。

疫情后的做法

疫情过后就要逐渐把减肥的日程提上来，有了疫情期保持的好习惯，只要稍微改变一下方式，相信很快就可以瘦下来。

首先在饮食方面，如果在疫情期没有选择而吃了很多的精加工食物、面食、甜食，那么在减肥阶段就要更加严格一些，精加工食物、甜食、饮料尽量不要再碰，面食也要看情况适量的吃一些，全天的热量摄入最好保持在基础代谢范围；

另一个是消耗方面，随着健身房的开业、户外锻炼的展开，可以通过运动来增加一些消耗量，但是运动带来的消耗量是有限的，所以不要用太高的强度，一个小时之内就可以，每周保持4-5次的运动习惯，最好选择中等强度的有氧练习，燃脂效果会好一些；如果是在健身房，那么最好在有氧练习之前增加一些力量训练，减脂、塑形的效果更好。

总之，减肥并不是减下来就是成功，减下来还能保持的方法才是最合理的，然而这个保持的习惯需要循序渐进，所以在当前的阶段就要开始养成健康的好习惯，等到我们能出门的那天，就可以有更强大的基础来促使减肥更有效果。