饮品自制减肥餐教程图文,饮品自制减肥餐教程图文并茂

1. 一百六减到一百三该怎么减？
2. 不运动的人吃什么减肥餐好？
3. 复工之后胖了好多，想自己学做健康轻食，有什么简单方法吗？食材怎么保鲜？
4. 夏天来了，减肥餐应该在正餐前还是餐后吃呢？
5. 运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖？

一百六减到一百三该怎么减？

160斤怎么样减到130斤，首先你得要有减肥计划，把每天的减肥餐配好，首先你得每天坚持锻炼身体，运动跑步半小时以上，必须要坚持每天坚持锻炼，第二要控制饮食习惯，不要爆饮料喝要控制住了每晚饭后进行运动，第三要有合理的营养均衡发展理念，改变生活方式的

不运动的人吃什么减肥餐好？

朋友，瘦是指体型上的，如果单单只是节食，理论身体的维度是一起减小的，所以结果就是你从100斤的胖子，变成50斤的胖子，最后营养不良了，才会不同维度，所以，要想要瘦的话还是要在不不同的维度，锻炼不同的部分，现在有些懒人器材，和***健康食品你可以看下，但是不运动减肥绝非良策。。。

吃低GI值的减肥餐比较好，减肥的核心是在减肥期间选择性的进食，七分吃，两分练，一分心情。减肥还是以饮食为主，不运动可以通过另外一种方式也能达到消耗的作用，既健康又能起到***减肥的效果。

首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：

低GI值谷物有：玉米，荞麦，燕麦，藜麦，全麦面包，紫米等。

低GI值豆类有：红豆，黑豆，毛豆，豌豆，黄豆，腰豆，鹰嘴豆等。

低GI值乳制品有：脱脂奶，无糖酸奶，无糖豆奶等。

低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西兰花，花椰菜，甜椒，海带，洋葱，芹菜，生菜等。

低GI值水果有：苹果，梨，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。

低GI值坚果有：杏仁，花生，核桃，榛子等。

低GI值肉类有：鱼虾，鸡胸肉，瘦肉等。

减肥是个专业的话题，有的人说我减的快，我体质好，有的人苦恼，试了各种方法，也试了好多年，就是没能减下去。

我自己特别有感悟，从161斤减到138斤，我想说的是减肥需要一个过程，身体细胞调理周期，每个人体质不同，调理周期不同，但是坚持下来一定可以让你拥有最满意的效果！

我自己瘦下来就是，慢燃代餐，我照常吃饭，平时饭量减半，多喝水，多运动，晚饭尽量控制饮食，坚持下来3-4个月，你一定可以收到最完美的效果，至于减肥套餐，我觉得只要掌握好热量，每餐七八分饱，如果身体蛋白量不足，适当吃些含蛋白量的食物！换着样的吃，再加一款减脂的产品，就事半功倍了！

谢谢邀请！

题主你好，如果不运动要减肥的话是可以实现的，但是这个过程可能会比较辛苦，而且效果比较缓慢。

一般减肥是主张少食多运动，坚持一段时间就会看到明显的效果。但是如果不运动的话，就需要有很强的毅力克制住食欲，必须要少食，而且是低热量的食物！一般是水果和蔬菜，尽量不要摄食甜品（如点心）或者油炸食品。下面给出我的三餐建议：

早餐：吃的像皇帝，不仅要填饱肚子，而且要吃的有营养，多选择全麦面包、水果、奶制品。面包一定要选择“100%全麦”字样的面包，因为全麦面包营养价值高，可以增加饱腹感。水果的选择苹果、西柚、火龙果等，牛奶尽量选择脱脂牛奶，也可以用豆浆代替牛奶。

午餐：吃的像贫民，选择茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的[_a***_]，七八分饱刚刚好。杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！杜绝油炸食品！

晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之选，内有各种芽菜。黄瓜、萝卜都是减肥效果较好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！

三餐之间如果肚子空了饿了，一定要记住，可以通过喝水、吃水果来缓解，但是也不能一点都不吃，这样会把胃给饿坏了。

谢谢邀请！

虽然不太懂为什么想减肥却不想动起来？但是还是说一说我的意见吧！

既然你不想运动的话，可以参考我室友的食谱，就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶；午餐2两饭一个素菜；晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多。

虽然他的减肥方式也不是很健康，但是对于你来说的话还是有很多的借鉴之处的。

1.早餐是必须得吃的，不吃饱哪有力气减肥！----这绝对不是在开玩笑。不要为了减肥而把胃饿出毛病，这是非常得不偿失的。早餐得保持足够的蛋白质，燕麦可以增加饱腹感。

2.午餐可以吃一些碳水，保证一下午的机体消耗。

3.晚餐可以吃一些蛋白质，少量脂肪和碳水。

所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，维生素也得补充。我个人的意见就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃点苹果和玉米，红薯这类膳食纤维丰富的实物，饱腹感很重要，不然的话，一旦坚持不住就很容易反弹！但是这类的小蛋糕，甜品啥的还是绕着走吧！

加油！

复工之后胖了好多，想自己学做健康轻食，有什么简单方法吗？食材怎么保鲜？

我也是！在家天天吃了睡睡了玩，光长肉了，最近刚复工，囤了一冰箱的蔬菜水果瘦肉，也准备自己中午带饭吃了，我一般是将食材加盐水煮一下，饭是蒸的粟米，坚持一个月，等着看成效了。

其实没有必要特定按照专门的食谱来买食材或者做饭，买一些低卡的食材回来自己做就行，首先就是要杜绝煎炒烹炸等高热量的烹饪方式，还要选择天然健康的调味品。以及，减脂可以，不可以过度节食，否则不仅危害身体，体重也容易反弹。多准备低脂低油低盐的食材，要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，并搭配好适量的水果。

蔬菜一般是可以放开吃的，肉类建议鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉等，蛋白质也要摄入，一天吃一个煮蛋即可，主食建议常吃粗粮，很有益于减脂，还不会降低饱腹感，含糖的饮料少喝，吃个8分饱就可以了。

做轻食，新鲜的蔬菜是少不了的，因此食材的保鲜十分重要，而且特殊时期需要一次性囤积大量食材，对于保鲜条件的要求更高，一台功能强大的冰箱是少不了的。在这方面Leader冰箱就很不错，Leader智慧大屏冰箱可以精细管理食材，屏幕显示食材详细信息、提醒保质期限、语音收录食材库，食材快过期的时候屏幕自动提醒，杜绝浪费。Leader智慧大屏冰箱还有一个智能推荐菜谱功能，它可以根据你冰箱里现有的食材结合云端大数据推送食谱，做法简单，搭配营养均衡。对于题主这种不擅长做菜的人来说用起来很方便，也不用每天花费心思去根据食材查找健康食谱了。

轻食还是很助于减肥的，相比于其他食物热量要低很多，不过还是要注意营养的搭配，减脂也要循序渐进，如果贸然节食容易营养不良，降低自身的免疫力。加油！

我觉得这个问题很好解决，平时的饮食习惯改一下，多吃粗粮少油少糖，玉米，红薯，土豆…在休息时可以自己动手做一些全面馒头，放在冰箱里冷冻，吃的时候蒸个十来分，带壳鸡蛋也可以一起蒸，超方便，又不费时间，以上是我个人真实分享，最后加上一句管好嘴同时也要迈开腿，这样郊果更好。

马上快到露肉的时节了，轻食餐又成了刚需，首先做轻食餐尽量不要选择高热量的调料，黑胡椒酱、沙拉酱（虽然有酱更好吃一点），然后轻食餐里面的米饭尽量选用杂粮米，配菜尽量不要选择高碳水的，比如土豆（土豆相当于主食0）然后自己香煎一个鸡胸肉、牛肉放进去，放一些圣女果、生菜、西兰花、豆制品什么的，真是把隔壁小孩都馋哭了，如果脾胃寒凉尽量热一下沙拉，尽量不要让自己的脾胃受凉，尤其是女生，一定少吃寒凉的食物，夏天也是，要注意保护自己肠胃。

你好，轻食挺好做的，早餐可以吃一个水煮鸡蛋、全麦面包或者粗粮；中午吃半碗杂粮饭、两素一荤（少油少盐，不吃猪肉，鸡、鱼、牛、羊都可以），晚餐水煮蔬菜，不吃主食，坚持一周就能瘦。不这是比较健康的减肥餐，如果节食减肥对身体不好。

夏天来了，减肥餐应该在正餐前还是餐后吃呢？

很高兴来回答这个问题，先说说我这二个月减肥的经历吧，正月宅家一个多月，胖了十斤，过了疫情我开始减肥，头条上关注减肥操，每天跳一个小时，晚上走路一个小时，少吃米饭和肉类，红薯和玉米鸡蛋，用五谷杂粮代替米饭，素菜水果不减，这样减了十斤，题主说的减肥餐应该可以代替整餐来吃，少吃多运动，相信一定能减肥，以上我回答，希望可以帮到你。

我能说我减肥没有吃过减肥餐吗？完全是在吃饱喝足的情况下减下来的😄😄很多小姐姐明明吃的少还不瘦，这多半是节食的后果！减肥其实不需要拼命去节食或者不吃，而是懂得搭配饮食。

基础代谢量要吃够，多吃蛋白质含量高的食物，绝对不要将就自己，想吃还得吃，特别是早餐一定要吃！合理搭配，适当运动➕坚持不懈一定可以瘦的！加油😊

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

其实减脂餐并不是什么特别的餐，就是很正常的一顿饭而已，它之所以叫减脂餐，是因为它能帮助我们减脂，所以减脂餐就是正餐，到吃饭点的时候吃就行了，没有说放在正餐前，还是在正餐后。

因为减肥需要控制热量，既要满足每天最基本的基础代谢，又要防止摄入过多的热量，既要每天吃饱，就不能吃过多的热量，这就需要选择食材，进行搭配很重要。

我们要去选择那种热量低，饱腹感强的食材，这些食材都是在日常生活中常见的，我们只是重新的去换了一种组合而已，比如我们主食通常会面米为主，现在我们换为粗粮代替，比如红薯，土豆，玉米，麦片这些，蛋白质类会选择鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，海鲜等食材，这都是日常生活中最常见的，还有就是一些蔬菜，当然，蔬菜基本上都可以吃，它的热量低，饱腹感很强。

希望这个回答能够帮助到你！

很高兴能够回答你的问题，首先明确一下减肥期间，减肥餐就是正餐。

如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久。午餐要在中午12点30分到1点间。晚上7点后吃晚餐对减肥具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间。

早餐是一天中最重要的一顿饭，要保证足够的蛋白质摄入，每天吃早餐有助于控制热量摄入。午餐要口味清淡，从来不要跳过午餐。晚餐必须早吃，才能把减肥最大化，因为人们晚上活动较少，这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。关键是晚餐不要超过午餐的卡路里摄入量。跳过任何一顿饭都会令减肥更加困难。像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。在夏天这个美好的季节，希望朋友们减肥成功。

减肥餐不就是代替正餐了吗，如果都吃了还我怎么减肥，我就是减了三十多斤了，两年了未反弹，主要就是控制饮食，改变饮食结构，碳水高的食物可以改成其它谷物杂粮类的食物代替，甜食一定要忌嘴，不能吃太辣的和太咸的食物，一定要多喝水，才能提高新城代谢，多吃蔬菜，水果可以暂时戒了，如果下半身肥胖的人，千万不要吃豆制品和黄豆

运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖？

回答你问题之前需要和你了几个问题，

一、你减肥瘦了多少斤？

二、多长时间减肥成功?

三、通过什么方法减肥成功？

四、控制饮食具体是怎么控制的？

还有好多因素会影响，具体可以和我私聊。

减肥唯一不会的原理就是消耗大于摄入。按这个方法就可以分成三种方法

1、提高消耗，减少摄入

2、提高消耗，摄入不变

运动是一种习惯，它不仅可以减肥也是释放压力最好的一种方式！我是一名Jazz老师，我可能不用太控制饮食，体重也都保持在90斤左右，就是因为我的运动量足足够！但是疫情刚开始那一段时间我发现我涨了几斤肉，这就是运动停止的“后果”，我决定每晚6:00左右都做1-2小时运动，现在体重慢慢恢复了！所以不要因为减肥而运动，而是把运动当成一种习惯！