C0f3d30c8 发布于2024-04-29 14:02:36 低卡饮食 10 次
小基数体重掉称空间相对较小,体重和体脂大多都在正常标准范围之内,这种情况下再继续减重只有一种办法,那就是继续保持基础代谢的饮食方法,其间一定会出现很多个平缓期(缓慢期,称不上平台期),这是最考验耐心的,一不留神就会反弹。
体重涉及到的成分会有很多,不仅是体脂,还包括水分、肌肉、骨骼、血液,可变因素自然是脂肪、水分和肌肉,人的身体都会有自我的保护机制,当脂肪越来越难以被利用时、利用空间越来越少时,自然会更方便的向肌肉借用能量,来促使你的体重继续下降。肌肉与脂肪的对比中,前者比后者在重量上要重许多,但是面积要小得多,所以视觉上看起来也会瘦很多。
这时,你以为你变瘦了,其实本质的原因是以损耗肌肉为代价,会导致你的身材在后续的日子里难以保持,必须一直这样子控制饮食,不然体重浮动就会很明显。
基础代谢减肥法对于减重减脂来说是有很大的帮助的,在让你保持身体最低需求的基础上去合理的减肥,起码很多人不再去执着于低热量节食。但是任何减肥方法都要想办法结合实际来做一些调整,因为每个人的情况是不一样的,没办法生搬硬套。比如,你让一个有着日常消耗强度锻炼的人去执行这个最低需求减肥法,对于他来说就属于节食的情况。简单来说,基础代谢只是最低的身体需求,而总体的摄入量还要根据你的活动代谢来决定。
想要突破当前小基数减重难的局面,不如先转变思维方式。
体重在一定程度上代表了胖与瘦,但是不全面、更不能作为主要依据,这种情况下你要减重,不如去塑形,小基数要看起来更加瘦、身材更加好,一定要进行锻炼,并且要包括力量训练。
减肥的原理是制造热量差,基础代谢保持住摄入口,那么这个消耗口该怎么去创造?活动量太少那就更加难了,所以运动是最好的方式。
即使你的体重千万般难的减了下来,仍然会有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各种细节问题,所以体重并不会让你更加满足,女性在这方面是特别挑剔的,而塑形训练可以满足你的各种挑剔,使你的肌肉线条更加明显、看起来更加紧致,即便你的体重没有你想像中的那么低,但是身材会比不进行力量训练要好很多。
既然体重在小基数这里变得没那么重要,那么通过什么方式来知道自己的变化?最简单的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照对比照,测量体脂和身体的围度会使你的变化更加准确。因为锻炼不会让你的体重有很明显的下降,会更加趋向于身体围度的变化,如果体脂率偏高一些,那么可以在力量训练的同时增加适当的有氧练习。
这种改变是无声无息的,也是比较缓慢的,相对于大基数通过饮食就能瘦个十来斤来说,小基数的改变就更加需要毅力,虽然你本身知道改变已经在进行,但是要明显的、外人一眼就能看出来的变化,需要经过很长的时间,但是那个时候你也像变了一个人。
我就是小基数,身高155,体重47kg,每次减肥,到46就是平台期了,怎么努力也减不下来,所以,我用两种方法,后来都减到了44kg。建议二选一即可:
1,加运动,每天跑步1小时,连续3个月,平均每个月减1kg。
2,每天一餐,仅早餐,可以尽量多吃些。中午11点前,再加一个水果,比如苹果,然后一天就什么也不能吃了,这个方法见效快些,每个月减2kg左右。
我自己试过,完全不影响健康,仅供参考。
所谓平台期就是减肥过程当中,减一段时间之后,体重一直保持在一个稳定水平,不掉称。那么每个人的体重基数,和基础代谢水平不一样,所以平台期的到来时间因人而异,再者平台期时间的长短也会有很大个体差异。
据以往干预的减重人群来看,体重基数小的,基础代谢低的,伴有代谢紊乱性疾病的,还有以往有节食减肥经历的人群更容易进入平台期。一个身体各方面素质都很好的人,在减重第三个月的时候进入平台期的会比较多。
其实有一个问题减肥的小伙伴们自己一定要明白,减肥的过程当中,体重基数是慢慢变小的,所以减肥速度也会变慢。例如有着同样身体素质的两个同性别同身高同年龄的两个人,一个体重基数180斤和一个体重基数150斤,那么他们的减重速度是不一样的(指的同样条件的两个个体,前面文字有大概阐述)。
题主本来是小体重基数,所以减肥速度本来是会慢一些。至于平台期是每个人都会遇到的,可以对比我对平台期概念的阐述做出判断(当然也有可能是因为随着体重基数的下降,饮食的热量没有进行合理供给,尤其是基础代谢法减肥,我们每个人的基础代谢其实不是一成不变的。千万不要让热量供给过低,太低的话不仅降低基础代谢,还更容易进入不掉称的尴尬局面,后期体重还容易反弹)。如果是真的进入平台期的话,那么就还是老生常谈的科学饮食+科***动+坚持。
还有一点题主需要注意,轻断食,我不知道你的轻断食具体是怎样去操作的。有些人用轻断食饥一顿饱一顿,有时正餐还不吃食物,是非常不科学的。在减肥的路上有时间自己就多看看相关的专业书籍,学以致用。没有时间学习自己也不懂,有条件的话建议找专业的老师咨询去科学的减肥。减肥的路上有太多误区和太多的坑,希望大家都不要踩。毕竟健康才是第一位的。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/15212.html
多少热量算低卡?低卡低脂零食特点?多少热量算低卡?少于100卡路里的热量算低卡。因为一般情况下,低卡食品指的是每份食品...
食物低于多少大卡是低卡?低脂低卡国家规定的标准?低脂饼干标准?去超市可以放心选的低卡小零食?食物低于多少大卡是低卡?一般...
低脂低糖食物是指哪些?低脂肪高碳水化合物的食物有哪些?低盐低脂多蛋白的有哪些?高蛋白低脂肪的食物有哪些?低脂低糖食物是指...
低卡饭特点?低升糖指数食物一览?低升糖碳水有哪些?升糖慢是什么意思?低GL食物和低GI食物有哪些区别?低卡饭特点?低卡饮...
低脂食品有哪些?低脂软食是哪些呢?低脂的食物有哪些?低脂肪,低胆固醇的食物有哪些?低脂食品有哪些?低脂肪食物主要是甘油三...
本文目录一览:1、低卡食物减脂期吃食物和水果2、低卡的食物有哪些?3、什么食物能又饱腹又低热量吗?4...
白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?有哪些既能充饥、热量又低的食物?白细胞低喝牛奶还是酸奶好呢?你好,很高兴回答你的问题。我们都...
两岁半孩子吃饭含着不嚼怎么办?碳酸钙d3咀嚼片怎么吃?牙周炎比较严重,有颗大牙都快脱落了,现在吃饭都靠一边咀嚼,有没有好...
每天坐车消耗多少热量?坐车适合带的食物?适合坐车吃的零食?每天坐车消耗多少热量?坐车消耗的热量取决于多个因素,包括乘...
原神寻找食物的秘境怎么过?原神寻找食物的秘境怎么过?你好,寻找食物的秘境是原神中的一项挑战活动,玩家需要在规定的时间内收...