健身干货背部图解女人,健身背部女生

1. 女人后背怎么拍才好看？
2. 各位小伙伴们，想问下女生后背纹什么纹身好看？
3. 健身练背的时候，怎么才能真正背部用力？

女人后背怎么拍才好看？

有水的地方无疑是最适合拍摄背影的了，水边有个石头那就更完美了；其次就是道路中间，长长的道路旁边都是树木，人物在路中间拍摄，瞬间确定人物主体；再就是夕阳西下的山坡了，这个背影拍剪影再合适不过了。虽然背影没有正脸拍摄那么多动作表情可以摆拍，但是我们也可以拍出不同的风格，喜欢俏皮活泼一点的，我们可以选择在道路中间，或者夕阳下，跳起来，抓拍这个背影，剪刀手也可以很活泼；喜欢文静优雅的可以坐在水边的石头上，或者站在夕阳下，一个简单的背影就可以衬托出文静忧郁的气质。很多人喜欢图片有酷酷的感觉就喜欢斜着拍，但是对于背影照片来说，这个真的不适合，还是老老实实端正的拍吧，景色一定要正，水边的水平线一定要水平，端正，人物在正中间或者侧边一点都没关系，拍摄背影图片，人物要在景色的正中间，上下风景的比例应该一样为佳，这样拍摄出来的风景才能完全的融合。

妹子的背影充满了神秘感，总是让人充满遐想，这么一个具有曼妙身材和优雅气质的妹子，是怎样一个面容呢?所以一张耐看的背影片，更有故事感。那怎么把背影拍好看呢？

原创文字和图片，请勿搬运

选择适合场景的服装

我们设定了摄影主题和摄影场景以后，就要选择适合的服装。比如拍摄优雅知性风，一件修身飘逸和提升气质的裙装，可以体现模特的曼妙身材和高贵气质。比如拍摄街头休闲风，那么简单的体恤加牛仔裤，可以演绎街头时尚的背影，如同一副行走的画报。

通过***的不同摆姿和动作，拍出背影的不同感觉。

充满活力的剪刀手的背影，给人青春的感觉。一袭长裙，衣袂飘飘的背影，给人很仙的感觉。沉思的背影，给人安静的感觉。所以***想要表现怎么样的情绪，可以通过不同的动作去演绎不同感觉的背影。

利用环境渲染，拍出环境人像中的背影。

后背的拍发可以有很多，想要拍出来好看就要注意学一些知识了，首先我们要寻找光照，不光要找到光照还要寻找足够好看的背景，这也就是再拍照前的工作，选景。同时在我个人觉得在阳光与阴影交汇的地方拍出来的效果会给好一些，穿着上需要修身的衣服，这样才能将后背更好的展现主来，大家应该都知道，要拍摄女人后背的话，头发是很重要的，我感觉披肩发才能将后背衬托得更加好看些，身姿要合适，松垮挑肩很重要的，这样拍出来更加有气质一些，线条也很重要，手插衣兜或者提裙都是不错的动作，要合理安排手的放置位置，放自然一些，有精气神一些，拍出来的效果才会更好，其实坐下抱腿也是个不错的动作，不一定必须站着，一点更要注意线条必须得露出来，挑肩松垮很重要，手的放置自然一些，不然的话拍出来是不会有很好的效果的。

一、拍摄美丽的背影，

方法归纳：（后面分别细说）

1、选择好看的背景。

2、让人像面对引导线。

3、也可以逆光拍摄背影。

4、利用好景色中的“框”。

5、也可以搭配道具。

拍照中不愿露脸的话，也可以跟很多小姐姐小哥哥拍一些背影，无关颜值照样用实力照样霸占你的朋友圈

第一招利用手势。选择自己喜欢的风景，可以是有花有树的小河边或者是桥上，身体微倾，单手指天，还有一种就是最近比较流行的嘻哈手势，整个画面干净利落，面对镜头时的尴尬与无措。这种背影照也非常适合情侣之间喔，两人之间来一组有爱的互动的话，也是毫无违和的。

各位小伙伴们，想问下女生后背纹什么纹身好看？

如果是自己决定好了，以后也不会后悔，那就去做吧，纹身可以反映一个人某个阶段的状态，是自己生活和思想的勋章

女生的话可以纹简单一点的图案，清新的风格，不同于一般人对纹身的印象，会形成一种反差萌。既有鲜明的个人特色，又不会让人产生畏惧感

如果是性格外向一点的，偏欧美风的，可以尝试多个纹身叠加。这也是欧美很多明星的纹身方式，每个图案都代表一定阶段的心里状态或者标志***件，亦或是真心付出的感情。

另外，英文单词或者字母组合，甚至是一句话，也是非常推荐的女生纹身图。但是要慎重选择词语，以免因为文化差异引起尴尬哦

背部脖颈处也是我一直想纹的部位，感觉这里肉的疏密程度一直比较稳定，而且可以发挥作画的空间还是蛮大的。眼不见心不烦，我觉得背部是个不错的纹身部位，也比较隐蔽。

图片来自Instagram，版权归纹身师所有

如果是为了美去纹身就属于白玉有暇，画蛇添足了。

如果真因为猎奇，可以用纹身贴。玩玩就是了。没必要弄个终身的疤痕。不恰当和面积过大的纹身，对未来择业，择偶，都是有重大负面影响的。这一点不可不知。

健身练背的时候，怎么才能真正背部用力？

练背时注意肩胛骨下沉并内收，就能够最大化***背部肌群发力！

无论是练背之王的引体向上还是追求厚度的杠铃划船，失去这一点都会让手臂承受更多..

对于大多数人来说，提到练背就会让手臂发力过多，最后背部没有明显生长，手臂却越发明显。

诚然，所有练背的动作里手臂都是要参与的，但是能不能调动背部肌群成为主要发力肌群才是高效练背的关键。

关键注意点——肩胛骨

肩胛骨的运动能够带动几乎所有背部肌群，例如在练背时经常说的“挺胸收背”就是指肩胛骨后收。

在训练全程中，必须先保证肩胛骨下沉，这样会使胸肩背链接更稳定，使背部肌***力能够得到有效传输，否则发力肌群更多是手臂屈肌和斜方肌了。

所以，记住肩胛骨的这两点，先保证全程下沉，再在训练中肩胛骨后收，全力绷紧背阔肌等背部肌群。

注意以背带臂的发力，背部就能得到良好的***，实现野蛮生长了！

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练背没有感觉？练完手臂酸痛？练背不适合新手？

背部训练很重要，但也比较难入门，今天分享几个练背小技巧，希望能够帮助到各位朋友。

没有人觉得肱二头肌难练，因为只要弯曲手肘，肱二头肌就会鼓起来，所以大家去健身房，拿起哑铃就会弯举，肱二头肌发力的感觉很容易找到。

但背部不同。生活里能感受到背部发力的动作太少了，以至于我们都没有“背部发力”的意识，只会用手臂去拉、去划、去拖拽。

那么哪些运动和背部发力关系最大呢？推荐三个项目：1.划船 2.攀爬 3.滑雪

训练背部肌肉，正常应该是前臂酸胀感明显，当然背部肌群也有更多的顶峰收缩感。

目前你的肱二头肌和肱三头肌有酸胀感，说明你的发力点都在上臂肌群，与你的发力模式有很大关联。

那么到底应该怎么操作，才能感受到背部的发力感呢？

整个背部肌群可以划分为三大块：上背部、中背部和下背部。

上背部位于胸肌后侧，主要包括：斜方肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、冈下肌。

中背部和下背部位于腹部后侧，可以简称为：中下背，主要包括：背阔肌和竖脊肌。

通常训练的侧重点在“背阔肌、斜方肌和竖脊肌”三个面积较大的背部肌肉，其次是大圆肌、三角肌后束以及其它上背小肌群（三角肌后束一般放在肩部训练计划中，上背小肌群一般都能附带练到）。

只要你做练背动作，肯定会用到手臂的力量，尤其是前臂和双手。

背部的肌肉发力感觉应该是我们增肌训练中最难找的，很多新手练了几个月也找不到背部发力感觉，然后就减少甚至放弃练习背部。

最后造成胸部肌肉很大，背部肌肉很小，严重影响体态甚至圆肩。

练背的过程中肩关节，肩胛骨，肘关节三个部位肌肉同时参与发力，其中肩关节，肩胛骨的运动主导背部肌肉发力，肘关节运动主导肱二头肌发力。

如果[_a***_]不对，就会造成肩关节和肩胛骨参与减少，相对来说肘关节参与较多，造成背部没感觉肱二头肌很酸。

背部训练时关节的起始位置非常重要，直接影响我们的训练效果。

动作开始时挺胸，肩胛骨有意识地后缩和沉肩是训练背部的重点。

挺胸可以激活上竖脊肌，背阔肌；肩胛骨后缩会激活斜方肌中下部，菱形肌，背阔肌；沉肩可以激活背阔肌，这些都是上背部的主要肌肉。

如果我们在起始位置就提前激活目标肌肉，背部发力感就会很好。

在练背的过程中必然会伴随肘关节的屈伸动作，所以肱二头肌就会参与，如果我们能把肱二头肌孤立出去，背部的发力感觉就会增加，下面推荐一个动作叫直臂下拉。