减肥餐食谱教程***图解大全

1. 减肥餐食谱一日三餐？
2. 一个星期减脂餐食谱？
3. 增肌减脂餐食谱？
4. 减脂餐食谱一日三餐家常做法？
5. 学生减脂餐食谱？

减肥餐食谱一日三餐？

减肥餐一日三餐可以这样吃

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

一个星期减脂餐食谱？

第一天、早餐：低脂鲜奶，小型苹果，全麦起司三明治

午饭：胚芽米饭，香菇豆腐，菠菜牛肉，香菜萝卜汤。

晚餐：西红柿通心面，白菜瘦身汤

第二天、早餐：核果燕麦粥，优格水果色拉

午饭：素水饺，什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭，丝瓜发菜瘦身汤

第三天、早餐：色拉全麦土司，小麦胚芽奶，奇异果

午饭：胚芽米饭，烤味噌鱼，炒芥蓝，金针汤

晚餐：蔬菜火锅

增肌减脂餐食谱？

增肌的首要任务就是热量要高，但不是通过垃圾食品拉高热量，而是通过有助于肌肉合成，增加瘦体重的重量。书上记载，增肌时，每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍，也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水去协助合成。

例如

早餐

两个全蛋，一杯牛奶，一斤红薯，一小碗蔬菜

中餐

两碗米饭，橄榄油小炒鸡肉250g，一碟真菌，一碟蔬菜

加餐

蛋白粉+香蕉

晚餐

1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。

2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。

3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。

减脂餐食谱一日三餐家常做法？

减脂餐的话，主食多吃粗粮，如蒸大米饭时加点燕麦，小米等，或者蒸点玉米馒头，全麦面饺子类的，或省事点，蒸红薯，蒸玉米，粗粮低脂，饱腹感强，升糖慢。

菜的话清淡口味，焯水后凉拌，清炒，清蒸，尽量不吃辣的，吃辣的促进食欲，反倒吃得多了[捂脸]

以下是一些适用于减脂的健康餐食谱，一日三餐例子:

早餐:

- 酸奶水果燕麦: 1杯无糖酸奶，1份水果，1/4杯燕麦片，适量蜂蜜和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他坚果。

- 煮蛋三明治: 2片全麦面包，煮鸡蛋1-2个，少量黄油和酸奶沙拉酱。

- 蔬菜水煮蛋片: 水煮蛋1-2个，香菜，西红柿，[_a***_]一些。可以加入醋或柠檬汁。

午餐:

- 春卷鸡肉沙拉: 煮鸡肉胸肉，卷春卷皮，冰镇后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合坚果、现榨柳丁汁。

- 带鱼麦芽米汤: 鲜带鱼1-2片，加入麦芽米、葱姜等调味煮成清汤，搭配蔬菜沙拉。

学生减脂餐食谱？

你好，早餐：

1. 燕麦粥配水果：用无糖牛奶或水煮燕麦粥，加入切碎的水果，如苹果、草莓、蓝莓等。

2. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹上煎蛋、生菜叶和番茄片。

午餐：

1. 鸡胸肉沙拉：用生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜搭配煮熟的鸡胸肉，加上低脂酸奶沙拉酱。

2. 紫菜小米粥：将小米煮成粥，加入紫菜和蔬菜。

晚餐：

1. 烤鱼配蔬菜：用鱼肉配上蔬菜如西兰花、胡萝卜、洋葱等，用烤箱烤熟。

2. 蔬菜炒鸡肉：用瘦鸡肉和蔬菜，如豆角、胡萝卜、香菇等，用少量油炒熟。

小食：