男人减肥餐做法教程图片,男人减肥餐做法教程图片***

1. 男人减肥发圈吸引人的文案？
2. 作为一个男性学生党如何才能减肥？尤其是屁股和肚子(本人185斤，望减到120斤)？
3. 三十多岁的男人怎么才能瘦下来？
4. 男人减肥什么减肥软件好？
5. 对于结婚后男性发胖，有没有特别简单的减肥方法推荐？

男人减肥发圈吸引人的文案？

好的，以下是一些适合男人减肥时发朋友圈的吸引人的文案：

1. "减肥路上，勇往直前！今天的我，比昨天更瘦，离目标更近一步！"

2. "不瘦下来，怎么让自己知道自己有多帅！"

3. "减肥不仅是为了外表，更是为了健康和自信。一起加油吧！"

4. "抛弃胖子的称号，迎接全新的自己！坚持就是胜利！"

作为一个男性学生党如何才能减肥？尤其是屁股和肚子(本人185斤，望减到120斤)？

男性学生党，想120斤，看来想追求韩版精瘦穿着，韩版最少身高也要1.7米以上，所以1.7米身高要到120斤，锻炼减肥是不可能的了，锻炼会增肌，怎么也会卡到130-140。所以只有一条路可以走了，绝食，靠静点维持生命。如果觉得这种方法太痛苦，也可以先锻炼减肥，大概一年后会到140以下，有一身肌肉，然后再天天躺床上绝食，让肌肉萎缩，减到120就没问题了，减到100以下也是可能的。

控制一下饮食吧，可以去健身房做一点锻炼。如果想瘦肚子，多做仰卧起坐。现在挺流行咖啡减肥的，可以试一下。我闺蜜就说长期喝咖啡能够帮助她保持身材，咖啡有利水消肿和让皮肤紧致的效果，现在我和她每天都喝luckin coffee的小蓝杯，希望我也能瘦一点。

三十多岁的男人怎么才能瘦下来？

　　 配方： 洋葱2-2.5斤 圆型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型 盐 少许 食用盐 注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。 做法 1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。 将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。 4、番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。 巫婆汤(七日瘦身汤)操作方式： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤 第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤 第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤 第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤 第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤 第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯 第7天正常饮食加瘦身汤 网友经验谈：七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。如果没有赖皮，相信七天後会有令人「刮目相看」的好身材。切记至少得放松二天才开始下一回合。此瘦身汤不仅消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，让你有「不一样就是不一样」的感觉！ 特别注意： 饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。 一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发现吃水果影响减肥速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请根据自身情况自我调节和控制。 二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好） 三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。 四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。 五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。 六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。 七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水） 八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。 九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。 十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、[_a***_]等，一般只要2-4天即可。 十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。 十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。 十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。 十四、对肥胖者而言：洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤，其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。 十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。 十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。 十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。 十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多 如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。 苹果减肥 1 第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦） 2 连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量 蜂蜜减肥 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常饮食 鸡蛋黄瓜减肥 早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期 效果不错哦 这几个不错呢，自己有试过哦！效果都还蛮明显的。前提是受的了节食的哦,如果不行的话就用下边的 运动 先热身10分钟，然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走，伸展或慢跑，作为调节。每周做3次在短短的30天内，你就可以减掉体内4%的脂肪。 1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a.在地上量出8米左右的距离，将两块石头或其他标志物分别放于两端，从一端全速跑向另一端，然后返回。在跑动过程中，身体稍稍前倾。 b.再以横跨步方式绕一圈：身体下蹲，膝盖弯曲，后背挺直。左腿向左侧横跨一大步，然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处，注意膝盖不要超过脚趾，整个过程中，尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。 2、俯卧撑与跃起 (锻炼部位：胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部) a.俯卧，双手与肩同宽，脚尖撑地。收紧腹肌，慢慢将身体撑起。停留计数1次，然后将身体放下，直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要，膝盖也可撑地)。 b.在做最后一个俯卧撑时，双脚跳到手旁，然后尽可能高的向上跃起，手臂向上伸。跳跃5次，落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。 3、跳弓步 (锻炼部位：臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿) a.站立，两腿分开，与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈，慢慢呈弓步姿势。 b.后背挺直，目视前方，向上跳起，并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置，可以把动作的速度放慢，以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳，可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病，可以尝试向后迈步，并取消跃起的动作。) 4、够门框 (锻炼部位：小腿) 站在门口，两脚分开，与肩同宽，膝盖微屈，手臂向上伸。脚跟抬起，脚掌着地，然后向上跃起，用手去够门框，或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地)，重复练习20次。 5、跑楼梯和走弓步 (锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去，每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾，不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后，弓步跨上台阶，每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离，以保持身体平衡，身体重心位于脚后跟。不要求速度，只需保证姿势到位。到达顶部之后，转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。 6、攀登 (锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌) a.俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。 b.完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。 瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，然后不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，在上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学的路上尽量走路了，而且走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！ 瘦下来的时候，千万不能放松哦，保持很重要的，多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间你会发现瘦了好多呢，而且注意保持的话就不会反弹啊，从此就和赘肉说拜拜啦！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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三十岁以后的减肥话题，是永恒的话题。

其实无论男女，身体的衰老从25岁左右就开始了。

到了30岁就是一个分水岭。

最明显的变化就是赘肉以几何数量堆积。

原因在于，人到中年，基础代谢能力大幅下降。

也就是说，中年人的身体，不再能大量的自动消耗热量。

20岁的时候，吃5个馒头，不会胖。

30岁以后，饭量不变，还是吃5个馒头，则至少有一个会变成脂肪。

同时，中年人的肌肉也在衰减，大约每十年衰减5%以上。

肌肉少了，代谢能力会变的更差。

感觉减肥和年龄没有太大的关系，虽然三十多岁的人身体机能和新陈代谢有所下降。但是只要合理分配好饮食和运动，还是能瘦下来的。

减肥最好的办法就是跑步，而在清晨跑步比在其他时间跑步所要燃烧的脂肪要多很多，每天五点半开始跑，速度不求多块，自己掌握好就行，跑个三四十分钟就行，这个时间点正好也赶在太阳出来之前，再走个几圈，来几组力量训练，俯卧撑仰卧起坐深蹲各做三十个左右，做三组，每组间隔一分钟。傍晚的时候再跑一跑，来几组训练。坚持一段时间我相信会有效果的。当然在运动前后一定要做好热身工作，否则膝盖和小腿会有一定的损伤。

最后说一句，这只是我的个人经验。但是想减肥的话，跑步就是最好的选择。

32岁，178cm，今年8月1日开始以快走4KM以上为主，晚饭后3KM跑步为辅，日均15000步左右，早餐鸡蛋牛奶麦片、中午少油腻适量米饭、晚餐以蔬菜为主经尽量不吃米饭。8月一个月瘦了20斤，8月1号体重96kg，今天76kg，目标70kg，塑形仍在继续…加油！

到中年以后，应该审视自己的生活方式

人都有衰老的一天，但我们都希望这一天来的越晚越好。到了三十岁，身体机能会有一些退步，更需要锻炼和保养。而刚好这一段时间正是压力最大的时候，三十岁的男人，一般都是上有老下有小的阶段，巨大的生活压力加上不规律的生活方式会让人变得面黄肌肉或是长一身肥肉，这时两个极端，今天就来聊一聊怎么减肥的事。

一般说的男性中年发福，大多都是指长了大肚子，我们称为啤酒肚或油肚。除了肚子还有臀部和大腿。只要这三个部位瘦下来，体型基本就正常了。可以参考一下两种方式。

1. 合适的锻炼方式

想减肥，运动是必不可少的，而且在任何时候，锻炼都是必不可少的，可以有氧和无氧交替着做。如果经济条件和时间允许，不妨去办张健身卡，邀约朋友或家人一起去，相互督促锻炼。如果时间不充足，在小区里锻炼一下也可以，推荐慢跑或是快走，让全身的肌肉运动起来。

2.改变以往错误的生活方式

人到中年，不比年轻时候了。如果以前身体损耗过度，这时应该开始保养了。建议去医院做一个全面的体检，以后每年都去，很多疾病在于预防。保持乐观的心态，多学点养生知识，并开始去做，慢慢的身体好了，体重就会正常了。

找到适合自己的减肥方式并坚持下去，体型一定会有改善的。

欢迎评论关注，一起交流一起健身。

男人减肥什么减肥软件好？

从去年5月中旬开始减肥，到今年四月，体重从174降至136斤，不吹不黑，我一直用keep。

运动坚持不下来很大一部分原因就是选择的运动与自身的实际能力不符。身体实际状况只允许跑1公里，非要跑5公里，这时候大脑一定会想方设法劝你放弃，所以坚持不下来。

选择一个合理的运动很关键，合理的运动应该是能完成，且是有效果的。如果每天只花几分钟跑完一公里，无法有效的燃烧脂肪。

试来试去，发现了keep上的跑步训练，分段跑:零基础起步，训练把跑步分成12段:慢跑3分钟，步行10米，慢跑3分钟，步行100米，慢跑4分钟，步行100米，慢跑4分钟，步行100米，慢跑3分钟，步行100米，慢跑3分钟，步行100米，最后冲刺100米。

这对刚开始体能弱爆的我来说是个福音，能跑能歇，而且全程语音提醒，让你调整呼吸等，非常有用。就这样，只此一项坚持训练了130+次，因为气息一直根据语音提示进行科学调整，训练久了就慢慢成为习惯，对后面加大跑步量有很大帮助，现在单次不停跑15公里没问题，平均配速6分钟。

之前每天一跑，现在每周三跑，另外四天做突击燃脂训练营训练。

有一点提醒，刚开始跑步不要每天跑，膝盖受不了，极容易受伤，我刚开始每天跑，膝盖疼停跑20几天才恢复过来。另外准备一双好的跑鞋和运动装备，能提升运动时的舒适和愉悦感，好的鞋子对保护膝盖的作用还是很大的。

运动前3个月效果不是太明显，3个月后开始越来越明显。饮食上也要注意，前期要减脂，一定要确保每天的热量消耗大于摄入，keep上自带减肥食谱，饮食指南。减肥达到目标后，饮食可以没那么严格，但不能掉以轻心，人体脂肪有5年记忆期，一旦放松警惕很有可能一战回到解放前。

减肥的过程很辛苦，一旦你发现有效果，就会越来越有信心，动力也会越来越足。瘦下来后整个人的精气神全变了，绝对不会想再破坏减肥成果，会刻意保持身材。

男人减肥最好的软件还是忌口，科学饮食是调理肥胖的最佳选择。

因为肥胖的根源也是饮食不规律使内分泌失调，造成代谢紊乱，而是身体的脂肪形成亢进，亢进这个医学术语就是身体内分泌和代谢机制，严重超出了标准机制，就是不不该吸收的他吸收了，应该带谢的他却没有代谢。

那么什么是减肥的硬件呢？硬件就是你减肥的决心和毅力！还要找对适合你减肥的好方法，那就是科学饮食减肥。软件就是你必须严格的执行科学饮食方法，首先你要弄清肥胖人是怎么胖起来的，必须对肥胖和减肥的因果关系有一个科学分辩的理念，才能有信心良好执行。有好的软件系统没有硬件相结合良好的效果。

科学饮食减肥就是让你把不规律的饮食习惯，变成有节制的一日三餐，要把早饭和晚饭的不良思想和习惯有一个大调换，那就是早晨一定要好好吃饭，而且要吃高蛋白的食物中午要补充鱼类和各种瘦肉，把全天的营养需要都要在早晨和中午补足，晚饭就是青菜水果餐，因为晚饭大吃大喝才是肥胖最可怕的也是最不良的晚餐，不吃早饭也是最不科学的最不良的习惯，因为早饭是基础代谢的主要营养来源。无论是软件还是硬件都是理念的认知。

推荐一个健身软件——keep，最初用它也不是为减肥，只是感觉运动量少了身体不太舒服。

刚开始也是什么都不懂，但觉得软件里的课程设计得挺有意思，你可以根据自身情况设置减脂、塑性、增肌的目标，它为为你安排2-3周的运动课程，完全傻瓜式，非常方便。而每组运作设计得都比较合理，基本上做一次，就能体验到肌肉酸爽的感觉。我感觉非常有用。最重要的是不枯燥，每做完一组运作都特别有成就感，这样人就比较容易坚持 下去。所以，我早上开始跑步，晚上就跟着keep的课程练40-60分钟。

一个多月居然看到马甲线了，真是意外的收获，虽然体重没降多少，（后来不运动了，体重反而蹭蹭降，也是醉了）。所以，为了马甲线又坚持了几个月，后来背部拉伤，不得已停止了。

keep上还有很多大神，特别励志，相信你看完之后也会有坚持下去的动力。希望对你有帮助。

来自药快到

对于结婚后男性发胖，有没有特别[_a1***_]的减肥方法推荐？

发胖总之跟你饮食还有你的生活习惯的问题。

结婚后发胖都很正常，因为饮食三餐更规律或过于丰富，生活状态比较稳定了，可能更多的是呆在家里而运动量少了。

饮食上不要过于油腻，尽量避免高糖高油的食物，如果找了一个爱做美食的老婆，就更容易发福。

尽量不做烘焙的食物吧，好多女生很享受这个过程，但是烘焙的食物很容易高糖高油，所以很容易堆积脂肪。享受生活的同时，要注意健康与营养均衡。

增加运动，同时增量力量训练，提高睾丸激素有助于肌肉生长，而肌肉生长又支持新陈代谢。帮助减肥。

睾丸激素是一种由男性睾丸分泌的雄激素和合成代谢激素。

睾丸激素主要是一种男性荷尔蒙，因此男性比女性多产生40%到60%的睾丸激素。

虽然男性和女性的肌肉组织是相同的，但睾丸激素可以男性肌肉更大、更强壮，同时可以帮助减少全身脂肪，尤其减少腹部脂肪。

建立健康的生活方式、每天坚持锻炼和健康营养均衡的饮食，就会保持足够的睾丸激素，帮助你充满活力并减肥成功。

你需要在有氧运动（包括快走跑步骑自行车等运动）的同时，增加力量训练（包括杠铃哑铃壶铃和阻力运动等），锻炼肌肉有助于提高睾丸素水平，并提高新陈代谢，增加肌肉，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，提高减肥效率。