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1. 格斗选手去健身房怎么练？
2. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗选手去健身房怎么练？

格斗选手去健身房训练时可以参考以下方法：
俯卧撑训练：共6个动作，每个动作5次。
动作一：肩胛骨俯卧撑。双手撑地与肩稍宽，肩胛骨收起来再打开，利用推力让背部往上顶。
动作二：腾空俯卧撑。利用爆发力，在撑起来时双手离地，进阶版可以在双手离地时胸前拍手，也可以腰后拍手。
动作三：侧屈俯卧撑。双腿自然打开，身体侧屈，肘部往髋部靠拢，进行俯卧撑。
动作四：T形俯卧撑。完成一个常规俯卧撑，转体做T形支撑，T形支撑时眼睛看着手，核心发力，不要塌腰。提高版可以在T型支撑时加哑铃等负重。
动作五：钻石俯卧撑。常规俯卧撑姿势后，调整双手距离，双手靠拢，双手拇指和食指拼成钻石形状，每次俯卧撑时手背碰胸口。
动作六：宽距俯卧撑。宽距俯卧撑要点是手肘尽量往外打开，钻石俯卧撑是窄距俯卧撑，然后接宽距俯卧撑这种训练顺序更加合理。
组数安排：6个动作为一大组，热身时做1组，日常训练后的肌肉训练环节做2-3组，每大组之间休息2-3分钟。居家肌肉训练，也是2-3组。
需要注意的是，具体的训练计划应根据个人情况进行调整，如果你有特定的训练目标或健康状况，请在专业教练的指导下进行训练。

格斗选手去健身房训练时，应该注重力量、耐力、柔韧性、协调性和爆发力的提升。以下是一些建议的训练方式：

力量训练：使用自由重量（如杠铃、哑铃）和机器进行力量训练，增强全身肌肉的力量和大小。特别是核心肌群（如腹部、背部和臀部）的训练非常重要，因为这些肌肉在格斗中起到稳定身体的作用。

训练：进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，提高心肺功能和耐力。这对于在格斗比赛中持续发挥出色表现至关重要。

柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练，增加关节的灵活性和运动范围。这对于避免受伤和提高技术水平非常重要。

协调性训练：进行协调性训练，如平衡练习、反应训练等，提高身体各部分之间的协调性和反应速度。这对于在格斗中快速准确地执行动作非常有帮助。

爆发力训练：进行爆发力训练，如冲刺训练、重量投掷等，提高快速发力的能力。这对于在格斗中快速有效地打击对手非常关键。

此外，格斗选手还应该注重技术训练，包括拳法、腿法、摔跤、防守等技术。在健身房中，可以使用沙袋、拳击袋等器材进行技术训练，模拟实战场景，提高技术水平。

格斗选手在健身房的训练至关重要，主要关注力量、速度、耐力和灵活性。他们常进行重量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，以增强核心和全身肌肉力量。此外，拳击袋、沙袋和速度球等训练工具可提升速度和打击力。

有氧运动如跑步和跳绳则有助于增强心肺功能和耐力。

柔韧性练习如瑜伽和拉伸也不能忽视，它们有助于减少受伤风险并提高动作流畅性。综合这些训练，格斗选手能在比赛中保持最佳状态。

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。