低脂减肥餐菜谱教程***

1. 低脂早餐推荐？
2. 低脂主食推荐？
3. 有嚼劲的低脂食物？

低脂早餐推荐？

1. 推荐低脂早餐。
2. 由于早餐是一天中最重要的一餐，低脂早餐可以帮助我们控制摄入的脂肪量，减少身体负担，同时也有助于保持健康的。
一些低脂早餐的选择包括：燕麦粥、鸡蛋白、全麦面包、水果、蔬菜等。
3. 此外，我们还可以在低脂早餐中添加一些高纤维的食物，如豆类、坚果等，以增加饱腹感和营养价值。
同时，也可以根据自己的口味和喜好进行搭配和创新，制作出更加和健康的低脂早餐。

建议早餐吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者是吃一个鸡蛋，再搭配一个苹果。

       减肥期间，早餐不但要注意营养均衡，平时还需要适当的进行体育活动，帮助消耗体内的脂肪组织。

低脂主食推荐？

纯燕麦

有不少减肥的人，可能都被人推荐过这种食物，但其含有的热量并不低，大约100克的燕麦中，热量就含有370千卡。不过燕麦的营养价值较高，且都是人体所需的，尤其要说的，就是其中含有的不饱和脂肪酸，有助于体内饱和脂肪酸的代谢，从而可以起到减肥的效果。

不过需要提醒大家，现在市场上有很多燕麦制品，例如燕麦片、燕麦脆等，这些燕麦经过加工，口感会变好，但热量也会随之提高。所以说，希望大家在购买的时候，还是应该擦亮眼睛，购买纯燕麦。虽然口感不是很好，但对减肥有一定的帮助。

1、糙米：煮熟的糙米通常100g含有544KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.2g，糙米的热量、脂肪较低，且还含有维生素、碳水化合物、蛋白质、钾、磷等营养物质，适当进食可以补充机体所需要的营养及能量，通常不会影响减肥、减脂效果；

2、小米：煮熟的小米通常100g含有498KJ的热量，100g中脂肪的含量为1g，还含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、钾、磷等营养物质，可以补充机体所需要的营养及能量；

3、大麦：煮熟的大麦通常100g含有515KJ的热量，100g中脂肪的含量为0.4g，且还含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2等营养物质，可适当进食，通常不会影响减肥、减脂效果。

此外，玉米、燕麦、紫薯、红薯也可作为低脂主食食用，均对身体有好处，根据自身喜好选择即可。

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

有嚼劲的低脂食物？

全麦面包

大家都知道精米白面富含碳水，很多健身教练、减肥达人、明星们往往喜欢吃全麦、燕麦、糙米等粗粮来代餐，对管理体重有好处。很多时候，作为代餐的粗粮口感粗糙，并不好吃，味蕾得不到满足，心里很委屈，减肥也不容易坚持。

有
因为低脂食物一般指的是脂肪含量比较低的食物，而这类食物中仍然存在一些嚼劲比较大的选择，比如牛肉、瘦[_a***_]、鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
这些低脂食物既可以满足人们口感的需求，同时也能够为身体提供营养。
同时，做法上可以***用烤、蒸、煮等方式，避免使用过多油脂，达到健康饮食的目的。