健身干货照片怎么找到

1. 背阔肌找不到发力感怎么办？
2. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

背阔肌找不到发力感怎么办？

首先要知道背阔肌的具***置。

其次锻炼时要注意背阔肌发力，避免与背阔肌相邻的大圆肌发力过度发力，影响背阔肌锻炼效果。锻炼时动作尽量放慢，离心动作也要尽量放慢，并且一定要注意顶峰收缩，顶峰收缩是最有效的体会肌肉发力感的时刻。

具体到不同的锻炼动作，最好先用小重量找到背阔肌发力的感觉，不要盲目追求重量，盲目追求重量不仅不能起到更好的锻炼目的，还会让动作变形，其它肌肉过多参与发力，达不到锻炼目的。

比如引体向上，最好在器械上锻炼。身体在下方时肩胛骨完全打开，在发力的时候肩胛骨逐步收缩。配重根据自己能力选择，尽量找到背阔肌发力的感觉。

直杆高位下拉也是用小重量锻炼，和引体向上动作很类似，都需要打开和收缩肩胛骨。下拉过程中感觉胳膊肘带动直杆向下。身体略后倾即可，过度后倾影响背阔肌发力。

杠铃划船时握距略宽于肩即可，杠铃沿着腿一直向上到接近小腹的位置。肩胛骨也需要打开和收缩。腰背挺直，曲腿，抬头向前看，正反手握杠均可，正手握杠股二头肌发力较小，对背阔肌锻炼效果更好。

哑铃划船时手扶在长凳上，一只脚站立在外侧，可以稍远一点，一只腿在长凳上，腰背挺直，锻炼时腰背不能倾斜。同样感觉胳膊肘带动哑铃向上，手停留在髋骨附近即可，同样要收放肩胛骨。

我感觉一会又一堆长篇大论的文章会出来。

在这些文章出现前，我先回答最简短的干货。

就俩字：意念。

是的，背阔肌训练就是这么玄学。

这块肌肉，你在训练它的时候永远看不到它。

而且，背阔肌是紧紧附着在肋骨后侧，能影响它的关节很少，因此在训练时，不能通过关节屈伸来感受肌肉收缩。

因此，你只能靠高度集中的意念，来控制背阔肌发力。

还有一点很重要：

在你的意念里，要把手臂想象成两根不会主动发力的绳索。

原因就在于，几乎所有的背阔肌训练，都必须通过手臂负重来完成。

背阔肌找不到发力感觉这个问题很常见，在痩鱼刚开始进行训练时这个问题困扰了我好久，直接上干货。

1、所有的肌肉都与神经连接，然后连接至大脑，但是有些连接未被激活，原因很简单用进废退，现代人鲜有用到背的机会，久坐一族更是如此，导致大脑很难募集到背部肌肉完成动作，要想激活你的背部建议你通过展背动作实现，未进行过训练的人即使是进行简单的展背隔天也会肌肉酸痛。

2、背阔肌激活后，开始寻找背阔肌发力的感觉，动作***用高位下拉，后面讲为什么选择这个动作而不是引体向上。方法：选择你能够拉起重量30%-40%进行训练，每组选择12个，选择较轻的重量，较少的组数就是为了更好的孤立背部，减少***肌群的发力，要知道，很多人训练背部的动作实际上更多的训练到了肱二头肌与肩部肌肉，运用意念尽量的感受背部肌肉的收缩，拉的过程中，将注意力集中在手肘上，而不是小臂上，讲到这里相信你已经明白为什么不选择引体向上了吧。

3、最后讲一下，背部训练动作最最重要的一个动作要点：保证肩胛骨的稳定，可以有效减少***肌肉的代偿，痩鱼通常做的是让肩胛骨后缩下沉以保持稳定，注意此时胸部一定是挺起的。

注意动作细节，加以练习一定会找到背阔肌发力的感觉。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：背阔肌找不到发力感怎么办？

想要找到背阔肌的发力感，首先你得找到背阔肌不是？

背阔肌解剖和功能了解一下：

背阔肌借腱膜起自7~12节胸椎棘突、全部的腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和10~12肋外面。

经过肩胛下角穿过腋下，止于肱骨小结节嵴。

近固定的主要功能是使大臂在肩关节处伸、内收和内旋。

了解了功能之后，问题就会简单很多。

背阔肌找不到发力感受，很多人练背部都会是手臂或者斜方肌发力更多！

也许你会问背阔肌发力跟肩胛骨有什么联系？先看看我们的背阔肌解剖图。

它一直从我们下面的髂嵴／全部腰椎棘突／下6个胸椎脊突（就是从我们后面背部中间到尾骨上面的位置）一直长到我们的肱骨小结节嵴（我们大臂靠近最上面的位置）。可能有人会说不在肩胛骨上面啊。我们接着看，它的功能是肩关节的后伸／内收及内旋。

而我们的肩关节的组成当中就有肩胛骨，而且肌肉的运动功能中很明确的写出了，近固定（高位下拉等动作是）和远固定（引体向上等动作是）这两个词语，所以我们想要这一块的肌肉发力，然而当我们做这些动作，身体都是要固定到一个姿态下，保持只有我们的肩关节运动，让我们的背阔肌参与最多其他肌肉参与最少，w我们背阔肌发力才最好。

但是我们很多人运动的时候，最容易出现两种状态，耸肩，含胸。而当我们耸肩时，肩关节向上活动，斜方肌优先参与发力，肱骨也向上，那么背阔已经拉长了，在这个情况下练背阔肌感受肯定大打折扣。还有含胸状态下背阔肌也拉长，那么整个背部的感受变小。同时会引起关节的受限等问题。

所以我们要控制好我们的肩关节，那么就要控制好我们的肩胛骨。

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

谢谢你的邀请：那就多多了解一下健身房的情况，这家不行再换多家健身房。3个月1.5w确实太贵了，更何况3个月根本就不可能练成他们说的，这是常识！注意别被别人忽悠了，也别***进行练健身。任何人锻炼身体，也是从最基础的健身运动动作开始的，壹佰多块钱3个月还差不多。一年就叁佰多块钱值得！谢谢。

大家好，我是老胡。

千万别买他的课，就是一个忽悠人的骗子，因为有了这种浑水摸鱼的人，健身教练行业才变得如此混乱！

承诺训练三个月，能让你肌肉爆棚，体态不臃肿。

这纯扯淡！要是纯减脂，三个月的时间减掉二三十斤是能做到的。

可要是增长肌肉围度，三个月？还肌肉爆棚？那就是忽悠小白！

以为长肌肉和长肥肉一样吗？要是玩命吃，躺那儿不动，三个月把自己吃得肥肉爆棚倒是有可能，长肌肉就别做梦了！

图：提问者提供的照片截图

看看你发出来的那位健身教练的照片，他自己要是有那两下子，怎么不先把自己练得肌肉爆棚？看上去就是一个小弱ji！自己都练不好，还出来忽悠别人。

再看看他那个证书，就是一个普通的资格证。作为一名合格的健身教练，既然去教学员，取得国职资格证是必不可少的，也是基本的从业条件。

要不是一些无良培训机构忽悠，也不会有那么多人把健身教练职业当成一个很容易发财，又不用多付出的行业。

你好，谢谢邀请

我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答

我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练

但是你要记得任何的这种训练来说，能够给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的

因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的计划，以及你在完成这些***的执行度

所以说，不是你请一个教练就能够达到一个非常好的身材和状态了

正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练***，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。

就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的

那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可

至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助