顶饱低脂低卡食物

1. 低热量的十大夜宵？
2. 瘦身减肥最好的一道菜是什么？

低热量的十大夜宵？

1.红枣豆浆 .香甜的红枣，搭配醇厚的豆浆，完美。红枣不仅能增加风味，还能带来一些碳水化合物，豆浆中的蛋白质和脂肪则有很好的饱腹感。这样一杯下肚，美味，到睡前也不会饿。

2.牛奶燕麦 。燕麦片有充足的碳水化合物、B 族维生素和膳食纤维，两小勺加上一袋奶，就能煮出稠稠的一小碗。

3.小米粥 。小米作为一种粗粮，煮起来方便，口感也很棒。相比于普通大米，小米水溶性多糖多，维生素和矿物质更丰富。虽然是粗粮，但对肠胃比较友好。

4.蒸红薯 。红薯香甜软糯，热量不高，富含膳食纤维和果胶，顶饱。

5.香蕉奶昔 。牛奶有优质蛋白质，还能补钙，香蕉有碳水化合物，钾镁丰富，它们两个简直就是强强联合。

6.鸡蛋羹 。一个鸡蛋打散，加两小勺水，小火蒸熟，点上几滴酱油和香油，美啊！鸡蛋羹滑嫩可口，热量不高（一个鸡蛋也就 80 大卡），却能带给你不错的蛋白质、维生素和矿物质。

7.奶酪。低脂低糖，觉得淡的话可以加入水果粒。除了含有钾质去水肿外，更有钙质、镁质、色氨酸、维他命B12等，可舒缓压力外，更有助制造褪黑色素，有助入眠。

8.香蕉。含维他命B6及适量糖分，有助制造血清素，可提升正面情绪，令人感到开心；亦能稳定地提升血糖，令人有足够的能量应付晚间的工作；当中的钾质亦有效去水肿。

9.蛋白蛋糕。蛋糕带甜，除了吃时开心，亦会提升血糖，令人感到精神。蛋白蛋糕用上较少油制造，比芝士蛋糕的脂肪含量低得多。

10.花生酱面包。面包上涂上1至2茶匙的花生酱，花生的色胺酸配上面包的复合性碳水化合物，有助制造血清素，提升正面情绪，有助纾缓压力，晚上自然也较易入眠。

瘦身减肥最好的一道菜是什么？

很高兴能回答你的问题！我是一个纯粹的美食爱好者可以叫我小王

今天我分享我做的一道非常拿手的清炒上海青，欢迎讨论交流~接下来我将清炒上海青的烹饪过程精细到具体的几个，这样更方便理解

1. 主食材：准备上海青300克 （如果做的比较多可以按比例来加下面列举的辅料调料。如果食材重量不是300的倍数那就很难计算具体调料和佐料的用量，会导致口感有出入，建议使用调味宝智能调味机，调味机可以最大10KG食材称重，让食材与调料的配比精确到克，让你做的每一道菜都堪比大厨）

瘦身减肥最好的一道菜是什么？

健康苦行僧，开讲啦！

要说哪道菜是最适合减肥的，那么我可能会选择西兰花煮鸡胸肉，但可能营养也不够全面，所以说建议大家多掌握一些有助于减肥的菜，这样能够很好地维持膳食的均衡。

我们需要多喝水，也要多吃一些燃脂的蔬菜，那么肉制品就不能吃吗？那是不对的，鸡蛋和鱼类中的营养物质还能帮助燃烧脂肪呢。

一：粗粮粥

我们可以做一碗燕麦粥，红豆燕麦粥这类的搭配，既能够补充能量，热量也不算很高，提供给身体饱足感，又不会造成热量过剩的尴尬处境

二：炒韭菜

韭菜含有大量的纤维素，也就是能够有效促进肠胃蠕动，能够很好地帮助提高身体的排毒能力，清肠通便，帮助排泄，有利于减肥

三：拍黄瓜

★ 谈谈我一个月减掉16斤的经验吧，希望对你有帮助吧O(∩_∩)O~★ -... 首先要制定一个减肥计划哦！ 给姐们推荐一本很好的电子书【《2010美女达人瘦身秘笈》】，我的瘦身成果全靠它哦！希望对你有帮助，瘦身成功记得告诉我哦，哈哈！ 早餐 要是吃主食的话，建议用粗粮的，小窝头、燕麦面包等。最好是早餐牛奶（[_a***_]）或鸡蛋（选一）+燕麦面包+苹果 午餐：胡萝卜、豆干、蒸蛋（早晨不吃鸡蛋的话，这里可以吃） 晚餐：苹果 多喝水，保证每天2000ml，吃的要稍微包一些，不知道你什么概念啊，关键是一天的热量不能太高，一般要根据你一天所需要的热量来衡量（消耗热 量可以查查有关网站，都有计量办法的），我以前上大学的时候，也没怎么注意饮食，当时因为生活费不多，每顿也都吃饱，但是以素菜为主。 如果真的减肥的话，最好还是少食 多餐，在上午、下午两餐之间，来个加餐（一个苹果），这样早饭和午饭就可以7分饱，可以减少胃容积。 上面的说用保鲜膜可以减肥，我看过有关报导，我自己也用过，没有作用，只能让自己多流点汗 而已。 以前我也为在减肥之路上痛苦了很久，走进了一个很大的误区，要么自己不吃不喝，饿到头昏眼花，要么就暴饮暴食，吃到难受，就这样反反复复， 折腾了自己整整一个学期，当时真叫一个痛苦，有一天我看着镜子里的我：身材没有任何变化，但是脸色难看，没有精神。于是我重新下定决心，一 天无意中跟一个台湾的网友聊天，她知道我在减肥，就推荐我一本在台湾很流行的减肥电子书《2010美女达人瘦身秘笈》，我借鉴了上面很多减肥的 方法，按照里面的食谱来安排一日三餐，就这样体重开始慢慢的减轻了，瘦了16斤，应该就花了大约1个月。 这都是我自己的亲身经历哦，希望对减肥中的姐妹们有帮助。我现在已经到了正常的体重了，所以也不会再减肥了，希望自己做到均衡饮食，平时多 多的运动。 ~!~~~

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