健身操干货图片,健身操的图片呢

1. 每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
2. 想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？
3. 坚持健身一年身体会有哪些变化？

每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？

吃的量少了，自然会减肥，我试过早上吃很少的东西，然后，保持每顿饭前饿够一小时再吃饭，吃的量比正常少一半，最后晚上早点睡，避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊！

亲，每个人的基础代谢率是不一样的，即使一样的套路，但结果差距会颠覆你的想象，有句话——喝凉水都发胖，听说过吧，还有～天天大鱼大肉，就是身上不长肉，你信吗？ 我信，因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四顿，还吃零食，就是不长肉，瘦的像根麻杆，总期待着长胖点。

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。

2.跳半个小时的健身操。

健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。

你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式，但不知道你的体型是什么样，不太好判断一个月能瘦多少。

一个简单的体质指数公式测试一下你的体型

BMI＝体重（kg）÷身高（cm）的平方

得出的数值在18～24之间属于标准体重，24～28属于超重，大于28属于肥胖，看看你的身材属于哪类，如果是超重或肥胖的话，一个月会减重很多，如果体重在正常范围，减重就不太明显。

如果是超重，每顿吃七八分饱还不够，还要注意饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，除了不吃零食，还有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。饮食量减少，但要提高营养的丰富性，保证营养搭配均衡多样。

每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用，但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练，那效果就完美了。

最后强调，饮食加运动是减肥的很好方式，但最重要的是坚持，毅力加恒心。

每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。

但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。

比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？

这些因素都会影响能不能减脂？或能减多少。

因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。

一 设置”热量差”

首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。

例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。

这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。

想自己在家健身，有什么健身软件可以推荐一下？

keep，已经用了很久的软件，里面课程内容全免费。你要是不想自己搭配也可以购买会员，还有很多健身器具可以在里面购买。偶尔也会有明星加盟，要是刚好你喜欢的明星加盟，岂不美哉。

哔哩哔哩，里面搜一下有很多健身视频，我比较少用，知道的就是郑多燕。

第一个推荐keep，上面有很多训练的运动，包括全身的和局部的，还有与跑步相关的训练，vip用户还会有更加多的内容，可以为你量身定制训练科目，上面还有很多专业的运动人士和你一起运动并且可以给你较为专业的指导。

第二个我推荐bilibili，这个虽然是一个看***的平台，[_a***_]里面也有很多频道，包括健身，我关注了一个叫周六野的小姐姐，虽然很多人诟病她动作不专业，有些动作做的不够好，但是她的运动很适合入门级的，不会非常难做，以至于没法儿坚持下去。当然，上面还有很多其他优秀的运动***，包括前一阵比较火的天鹅臂。

第三个是抖音快手这类的，上面也有一些小姐姐带着你做运动，什么七天马甲线，十二天***腿，虽然有些夸张，但是有人带着做运动总比什么都不干强。闲着没事儿，刷一刷，跟着练一练也挺好的。

某手里面有好多有氧健身***可以在家跳跳，我是从疫情期间在家无意间看到的，自从那时候开始每天都会跳，一个冬天过去了也没长胖他们都是直播的，早上有5点多钟的。有7点多钟的，还有8点多钟的。选择你的时间段可以一起运动一个小时。。

如果你想跳心肺率高的，有tabata训练不过这个有点毅力才行累主要是，还有hiit训练都可以提高你的心肺某音里就有搜一下。。如果你嫌无聊可以跳绳来健身，跳绳是公认的减脂训练，希望这些可以帮到你，加油😊

其实对于健身，自我介绍一下，我是一名退伍的武警战士，退伍20年了一直坚持锻炼，健身方面小有心得，每天用自制哑铃，加上俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，每个动作20个为一组，分为三组共30分钟，锻炼前先简单活动一下身体，防止做动作时受伤，我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件，我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以，后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。

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坚持健身一年身体会有哪些变化？

坚持健身一年身体会有哪些变化？

坚持一年的健身，说明你已经形成了习惯。一般做一件事超过3个月就已经成为一种习惯。就会一直坚持下去了。

如果你再结合着做一些无氧运动来塑形，效果就会更好。

像深蹲，仰卧起坐等，可以使你的身材变得有型，有曲线感。

体质增强，抵抗力增强，可以说，感冒几乎都很少得。

身体好，精神也会变好。体态好，人也会越来越自信。

但最主要的是坚持，能坚持一年，说明你已经非常热爱健身，相信以后一定会一直坚持下去 ，那样无论从身体上还是精神上都会变得越来越好！