冬季减肥餐做法教程图片大全

1. 冬季一周瘦10斤三餐食谱？
2. 冬季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这期间逆袭，甩掉大肚腩，成功减肥呢？
3. 有什么好的冬天减肥或者保持体重的方法？
4. 冬天多以肉食为主的现在该怎么减肥？
5. 冬天室外怎么减肥？

冬季一周瘦10斤三餐食谱？

    瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶

     午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼

       一个苹果一个香蕉再加小半杯水

  按照这个食谱一周绝对瘦十斤

冬季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这期间逆袭，甩掉大肚腩，成功减肥呢？

产后大肚腩，真的很伤人。去年，我冬天生完孩子感觉肚皮就好像一个漏了气邹巴巴的气球，连笑都觉得尴尬，因为整个肚皮还会跟着抖动。为了，让肚皮重回紧绷，锻炼腹直肌和腹横肌，我不仅买了收腹教程也买了产后康复的书看。

我们常说减肥有两大要旨，管住嘴、迈开腿。但是宝妈在这个阶段管住嘴挺难的，很多宝妈母乳喂养，需要饮食营养均衡，不能节食、少食。所以，锻炼就非常重要了。

产后我们其实主要是肌肉错位了，肚皮变松垮，也是因为在孕期***不断增大将我们的腹直肌从中间腹白线的位置向两边拉开了。同时，在我们腹部最深层的腹横肌，也因为怀孕被撑大变得松弛，就好像弹簧一直紧绷绷久了之后，弹性变低很难恢复到从前。

所以，我们产后想要找回少女期间的身材，就需要着重锻炼这两块肌肉。

但是，要提醒的是收腹在产后最早期一定别急于做仰卧起坐。

在很多练习收腰的动作中，收腰呼吸法是随时可以做的。首先，我们鼻子吸气，让空气灌满胸腔，用嘴缓缓吐气，边吐气边收紧腹部，感觉没气可吐时，给腹部一个压力，再吐一点，如果可以继续就再吐一口气，感觉腹部位置不断收紧，两个手离得越来越近。

这也是我做得比较多的动作，有事没事时，想起来就可以做。

另外，也可以跪姿四点支撑，跪在瑜伽垫上，手臂在肩的正下方，膝盖在髋关节的正下方，头向后顶，鼻尖指向地面，肘关节注意不要超伸。收腹，骨盆中立位，继续鼻子吸气，嘴巴呼气，重复收腰呼吸法的呼吸，这个动作也是我当时做得比较多得。

大家好我是lili,很高兴和大家分享减肥经验，我是二胎高龄产妇宝妈，现在正在减肥这条艰难的道路上坚持着，已经持续两个月，目前初见成效，我还在继续努力，坚持。其实减肥并不难，首先要找到肥胖的原因，针对单纯脂肪堆积的肥胖，就要从饮食结合适当的运动，达到减肥目的，减肥首先要管住嘴👄，

一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。先喝汤再吃饭，饭前喝汤即减肥又养胃，百利无一害

二，饭菜少吃盐多喝醋，少油，少糖，清淡营养粗纤维为主

三，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料

四，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。

再者就是要迈开腿，在减肥道路上，你可以不做剧烈运动，但是一定要有一套自己喜欢的有氧运动健身操，并坚持锻炼，散步🚶那也是必不可少的，收起你的桥车钥匙，公交卡，将上班送娃买菜的行程尽量改成不行，晚饭后带着孩子，陪这家人出去溜溜，据统计表示快走或者慢跑是最健康的运动方式，希望大家达到减肥效果的同时拥有健康的身体，好了lili的分享就到此为止，希望能帮到大家，您有好的减肥方式希望留言分享给我，谢谢

有什么好的冬天减肥或者保持体重的方法？

贵在坚持。蒋介石的夫人***，为什么健康长寿？ 在身患癌症的情况下仍能保持高寿，在痛苦之中仍然笑靥如花，美丽无比。 其中最重要的一条就是坚持减肥，保持一定的正常体重。不管是从台湾到美国，他的房子里总摆着一个体重秤。如果身体超重了，这一顿饭他她就吃水果，吃生的蔬菜叶子来顶饥。长期坚持减肥加适当的运动才造就了高壽***。共勉。

谢谢邀请。

每[_a***_]的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，无论是先天还是后天，只要不是病理性的（因为生病在服用一些药物引起的肥胖），都是可以瘦下来的，当然，要讲究方法。

任何一种胖，都是因为阴阳失衡，循环不畅，中医成为"淤"，肉淤积在一起，人就会胖，需要从根源上进行调理。

看到此问题的时候，我就突然想起了一句话：

怎么都无法叫醒一个装睡的人

为什么这么说呢？对于减肥而言，我是做减肥门店加盟的公司，我们接触到了很多位减肥加盟的伙伴，她们在日常做减肥的时候遇到很多的减肥伙伴，反馈的都是看到美食，都是把持不住，往往就会出现吃了就拍。所以不仅仅身子粗了，大腿也在不停的鞭策中变粗了。开玩笑啦

言归正传：冬天如何实现减肥。这里可以广告一下，如果又想吃又想减肥的可以到我们曼姿纤体的加盟店里进行减肥，目前全国已经有1048家加盟商。偏布全国的大小城市。

如果是自己在家想减肥的话，出了消耗热量以外，没有其它方法。只有让消耗的热量与吸收的热量进行平衡，方能保持身材。

这里我们就说说曼姿纤体减肥的外用产品，它是通过美体师通过手法在身体上做按摩，它不仅仅有燃烧脂肪的效果，更能切割继成块的脂肪，再排除体外。所以能够保证一个疗程瘦8-30斤的承诺！

冬天多以肉食为主的现在该怎么减肥？

谢邀。

1、为了让身体抵抗寒冷，体脂会较春夏的时候更高这是自然现象，不必太在意。

2、在多肉的饮食结构下想要人为控制体脂，最好多撸铁，多以三大项（深蹲硬拉卧推）为主的训练，对肌肉***面积比较广，减脂增肌的效果还是不错的。

我觉得这是一个有语病的问题，因为不知道从哪个角度说好。简单理解，你不是素食者，有一天你想减肥。。。

好吧。以我不专业的经验告诉你，怎么做才有效。该吃吃该喝喝，不过你真的要放开膀子，甩开胳膊，要铁下心开始锻炼了。

不用花钱，跑跑步就成。每周至少三次，每次至少5公里。没听错，你先从一公里练起。坚持吧，我想说，有瘾了你可别找我。

坚持一个月，甩五斤肉肉，应该不成问题的。鄙人当年甩了8斤，更加玉树临风。

跑步可别乱撒丫子，有讲究的。跑前跑后要充分热身，妹子切记，因为腿变粗嫁不出去千万不要找我；三步或者四步一调吸，肺活量会大增；独跑不如群跑，操场跑不如路跑，一个人路跑还是大晚上，妹妹，你约哥哥都不敢去。

首先冬天就是人类包括动物储藏脂肪抵御严寒过冬的季节，所以冬天大家都会变胖很正常。

然后如果说只以肉食为主的话，那么建议辅之以青菜，肉食呢，应该食用脂肪少一些的肉类，比如说牛肉对吧，羊肉猪肉的瘦肉。脂肪吃得少，这样对减肥有效果。

然后要注意少吃碳水化合物含量高的食品，比如说馒头 饼。以及各种米饭和各种粥类。

其实从原理上来讲，只是肉类是可以达到减肥的效果的，但是记住少吃脂肪高的肉类。肥肉五花肉和肘子就少吃吧。

大家其实都有一个误区，觉得减肥应该是春天或者夏天的事儿，因为那个时候是减肥是刚需，因为马上要穿裙子了，要露肉了，那么大大的游泳圈，大腹翩翩，肯定是自己会觉得难为情。但是好多人都不知道冬天是减肥最佳的季节，是事半功倍的，比如说冬天减肥的过程中减肥的分量很少，或者说没有减肥，但只要是你减了，那冬天减一斤相当于夏天的三斤。

大家好，我是专注健康养生减肥的“99颂”，欢迎大家关注点赞谢谢！！！

冬天室外怎么减肥？

谢谢邀请，知识有限，仅供参考

一、有点存在争议的话题，冬季是否更适合减肥

前几日头条推荐了几篇文章，都是描述冬季更适合减肥的，Peter简单挑选了几篇看了一下，说的都是冬天为了维持体温，新陈代谢会提高，我也无法判断是否正确，仅表达自己的观点。两个争议点如下：

1、从生存角度，人类骨子里面的基因记录了人类在面临困难环境时，会倾向于降低新陈代谢，以维持生存。从这个角度而言，冬季来临时，身体会降低新陈代谢，新陈代谢降低的直接影响就是能量消耗降低，多余的能量会以脂肪的形式进行囤积，间接的影响是新陈代谢降低，人的行动意愿也会降低，所以冬季人会表现出懒惰的情绪。并且你还会发现冬季人的胃口大开，这是因为冬季，身体会倾向于吃更多食物，囤积脂肪。

2、从能量消耗的角度，这也是一些自媒体号分享的原因，冬季人体为了维持体温，需要提高新陈代谢以释放能量。这也导致冬季的时候，新陈代谢加快，能量消耗更快，需要吃更多的能量物质以维持消耗。

关于这两个观点哪个正确哪个错误，Peter无法断言，但是，我们可以看到，无论从第一点还是第二点出发，我们都应该在冬季更加注意运动健身。

二、冬季室外减肥需要注意什么

回到话题，冬季室外怎么减肥，或者题主更想问的是冬季室外减肥需要注意什么？

先说冬季室外怎么减肥吧，这里有两个关键字室外、减肥，既然是室外减肥，那么可选的运动就有慢跑<跳绳<无器械自重训练（可以***取HIIT），HIIT优先，跳绳其次，慢跑最后考虑，为什么这么选择，可以参考我分享的文章《亲身经历告诉你，不到40min有氧也能减肥》和《干货：HIIT原理，欠糖还脂肪》。当然，慢跑也是绝大多数的人的选择，我是从效率的角度推荐。

再说说冬季室外减肥需要注意什么：1、最重要的重中之重的，注意保暖，防止关节***，关节受寒会造成关节能力退化。这里也想告诫那些冬天露大腿，穿9分裤的妹子，年轻虽好，不要透支未来。2、其次重要的是，注意热身，冷空气环境下，肌肉组织黏连比夏季更加严重，热身可以有效防止肌肉拉伤，关于热身的建议，如果你是选择慢跑，可以以较慢的速度进行热身启动，5min左右可恢复正常配速跑步。3、注意控制饮食，无论从生存角度还是热量消耗角度，冬季都更应该注意控制饮食。可以选择高蛋白、粗纤维类食物，既可以让肚子吃饱，也能避免热量过剩。

方法/步骤

不要吃太烫的食物

冬天为了能获取更多的热量，很多人都很喜欢吃热乎乎的食物，确实热乎的食物确实能给你带来热量。但也会带来更多的脂肪，其实大冬天只要的吃的不是凉的，温热就行。

减少荤菜的摄入

营养搭配当然是荤素搭配最少，但有些朋友就是肉食动物。而且冬天还给你自己一个吃肉的理由，要增加热量啊。但是要控制肉食的摄入量，还是要以素菜为主。

跳健身运动操

即便是穿的多的冬天，也不应该不运动。可以在房间里开空调，然后脱掉厚重的外套，在合适的温度下跳健身运动操。

去户外跑步

越是怕冷，就会越冷。越是不敢去户外，也就越是不敢去户外。冬天可以约上几个朋友去户外跑步，跑步锻炼全身肌肉，对减肥很有帮助。

晚上不要宵夜