减肥餐搭配公式教程***

1. 想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？
2. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
3. 女162体重68公斤,体脂率偏高,有没有什么快速减肥的办法？
4. 天天拍美食视频，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？

先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭，只不过份量要控制，不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广，分开说几点。

首先你要算出你日需要的热量

老规矩上张图，查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性，基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数

你每天稍微运动下，那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥，设置一个400大卡的热量缺口，那么你每天吃1368大卡就能减肥。

具体怎么吃，建议你降低碳水的比例，这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡热量，蛋白质每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出来，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白质吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克

下一个薄荷，然后记录你每天的饮食，比如你早餐吃个煮鸡蛋，一瓶脱脂牛奶，一个小馒头，那么这三样的营养价值就如下图

你分开记录在早餐里面，就如下图

然后你可以点饮食分析，可以看到下图

这样你就记录了你一顿饭的三种营养。如果蛋白质一天摄入不够，就增加蛋、奶、肉。脂肪尽量通过坚果、牛油果等不饱和脂肪酸摄入，碳水的量要控制好，不然容易超过。

要想健康减肥只吃玉米或者，单一食物是不太好的，容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害，建议您可以试试这样吃，里不用挨饿也可以有效燃脂：

1.早餐：牛奶，豆浆等蛋白类饮品＋鸡蛋白＋一片面包（或者是馒头也可以）

2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，鸡肉，鱼肉任选一样200克左右＋蔬菜不***＋水果

3.早餐：小米粥或者其他粥类＋蔬菜不***＋蛋白类（鸡蛋清或者鸡胸肉）

这个只是个参考，主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食，要多吃蛋白类是为了，有助于减肥，而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久，最重要的就是不要吃零食！

比如一日三餐吃玉米，本来就非常痛苦，饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦，如果吃零食这样的话还不如正常吃饭，如果不吃却又饿的天昏地暗，焦虑难耐！

希望能够帮到你，我是解连，有减肥方面的问题尽管问我，或者关注我，我的主页每天不间断更新减肥方法视频，都是干货，不华丽但是都是我的经验

当然要碳水脂肪蛋白质纤维都有比较健康！米饭可以吃，什么都可以吃，关键是吃多少！减肥就不要那么矫情了！还那么讲究！怕营养不良，怕这怕那！吃胖的时候都没怕吃的多撑坏了胃，吃胖了影响身体，减的时候却担心了！

首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长，而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话，最好还是要自己做减脂餐，经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。

搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***，红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源，主食尽量选择粗粮玉米+糙米+红薯。楼主问是否可以吃米饭，当然是可以吃的但是主要是吃的量，其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食（无论粗粮还是米饭）减半，观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。

其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃，不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到，祝楼主成功。加油😊

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全[_a***_]就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

女162体重68公斤,体脂率偏高,有没有什么快速减肥的办法？

减肥，是每个爱美女人终生的事业，但这个事业往往很难获得成功，很多人常常是屡战屡败，屡败屡战。

为了达到减肥的目的，女人们大都尝试了很多方法，比如吃药，***，抽脂，饿肚子等等。

但这些方法往往不尽如人意，而且还会反弹。

那么，怎样的减肥效果最好呢？

1：控制热量的摄入。

热量摄入过高，能量消耗不完就会储存起来，所以在饮食时，就要对高热量食物进行控制，像那些肥肉、含淀粉高的面食及甜食等，都要少吃，而那些豆类、粗粱、蔬菜等高纤维食物可适量多吃。

2：运动

适量的有氧运动，会消耗体内的热量，减肥效果较快。

对于运动减肥，我建议以下两种：

一是慢跑。

您好，我身高1.62米，原始体重71.1公斤！4月8号开始减肥的，今天是减肥的第32天，过去的31天累计减重13.6斤！昨天早上体重是64.3公斤！没有什么捷径，合理饮食，戒掉零食饮料油炸食品，把主食米饭面换作粗粮（地瓜南瓜玉米，全麦食品），计算自己的基础代谢，制造出热量缺口，但是不能节食，我最开始半个月是节食的，后来遇到半个月平台期，身体适应了节食低热量摄入，自身的代谢就降低了，所以就不继续减重了！我也是看了很多减肥博主的帖子***，但是每个人自身体质不同，所以效果也会因人而异！但是减肥不是一件容易的事儿！是一场持久战，哪有什么快速减肥方法啊，千万别吃任何减肥药，都没有用对身体伤害还比较大！就是靠调节自身饮食结构，健康饮食，从而达到减重的效果！

我现在一顿三餐如下

早晨：一个水煮鸡蛋，一杯无糖+奶（脱脂低卡牛奶30毫升）黑咖啡，一根煮红薯（或者150g南瓜，或者一根玉米），一根黄瓜（蔬菜不定，有时候是水煮菜，或者胡萝卜啥的），偶尔加一个苹果

中午；一水煮蛋，碳水摄入跟早晨差不多（红薯，玉米或者南瓜），水煮菜（根茎蔬菜为主+牛肉或者鸡肉去皮）

晚餐：一个西红柿或者一盘+牛肉或者鸡肉去皮的水煮菜（为了不便秘多吃根茎蔬菜比如西兰花，菜花，芹菜，小松菜之类的），反正吃一盘带肉水煮菜我就已经有饱腹感了！晚上不回饿也不会偷吃

真的，减肥就是一件很自律的事情，如果没有做好减肥准备，就千万不要轻易开始，越轻易开始就越容易放弃！

少糖少油少盐零外卖，出门自带三餐很重要，不要给自己找任何理由，如果开始的第一周坚持过去，那么接下来会很轻松！

我的回答希望对您有一些帮助[微笑]

这几天发现了一个减肥神菜，蒜苔！蒜苔炒肉，蒜苔炒鸡蛋，蒜苔炒金针菇。

早上鸡蛋牛奶，加餐一个苹果。中午炒蒜苔少吃点主食。下午一个苹果，晚餐蒜苔炒鸡蛋或者金针菇。

一天上两次大号，非常顺畅，绝不拉肚子，排便成型。

一天掉秤一斤左右。现在正是蒜苔上市的季节，而且也不贵。我又非常喜欢吃各种炒蒜苔，简直是找到了减肥捷径啊。

当然可能也是个人体质吧，我吃了反正挺管用的，发出来让大家参考一下。如果有人和我一样爱吃蒜苔的可以试一下。

我来回答正好，因为我正在减肥，我是四月13号开始减肥的，减肥前高166重154，现在重140，减掉了14斤，主要还是控制饮食，早餐鸡蛋或者全麦面包，中午不吃主食，只吃鸡肉、牛肉、羊肉、鱼单选一，晚上吃水果或者蔬菜，控碳水补蛋白质，很快就能瘦下来，如果实在忍不住，中午吃一点主食也可以，肥肉千万别吃，都是脂肪！加油吧！

想要快速减肥最好的方法就是要管住嘴，运不运动都不打紧 ，我的健康减肥方法就是，早上中午正常吃，晚上就不吃饭饿了就吃生黄瓜 ，前几天比较难挨总是觉得肚子饿，过了三四天习惯了也就好了 ，这样坚持了三个月 瘦了20斤关键是这种减肥方法对身体没有任何影响 。

天天拍美食***，吃高热量的食物，该怎么减肥呢？

首先，要减少你的高热量食物，比如说:汉堡包，薯条等。偶尔食之可以，但不能天天吃，经常吃。

食物上的选择尽量低脂肪，少糖，清淡。注意饮食习惯和生活习惯，每天的作息时间要规律，有的人就因为调整好了作息时间，自动就瘦了很多斤。

最后也要适量运动。

你好，很高兴能够回答这个问题，希望我的回答能够对你有所帮助。随着短***时代的来临，越来越多的人开始尝试各种各样的***拍摄，美食***自然也是其中的一块，而这类美食往往经过多道工艺烹饪，热量不低，做了不吃肯定是浪费食物，那么对于美食***的拍摄者来说，该如何减肥呢？

***的重点放在做法上，吃不要拍进去，或者少拍吃的部分

我本人也经常看一些美食***，很多美食博主在拍完食物的做法之后也会把之后吃美食的时间拍进去，这样无疑就逼迫着自己做了多少就要吃完多少，如果不吃完必然会被评论喷，所以我个人建议这位想要减肥的朋友在拍摄***的时候把美食的做法放在主要的部分，吃美食的部分不要拍或者少拍。

想要减肥就必然需要管住嘴，你不可能一边吃的很好一边幻想着自己瘦下来，所以如果想要减肥的话这些没事尝一口没问题，但一定不能多吃了。

运动量要多一些

在管住嘴的基础上一定要迈开腿，增加每天的运动消耗量，因为对于美食博主来说想要很健康干净的饮食是比较困难的，那么我们就需要从运动上来更多的增加消耗量，用以保证热量缺口的存在，毕竟减肥的原理终究是在于创造热量缺口。

总结

对于美食博主来说，想要减肥其实和普通人的方法是一定的，都是需要管住嘴迈开腿，只不过区别在于美食博主管住嘴的难度会大一些，这样就需要在迈开腿上更多的下功夫，保证热量缺口的存在是减肥的最大关键。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。

你认同我的观点吗？欢迎在下方留言分享！

知道自己在吃高热量食物了，想减肥，第一步丢掉高热量食物。三分练，七分吃。若不能要求自己吃低热量健康的食物，每天辛辛苦苦运动流汗两小时，一个汉堡，一瓶可乐，分分秒秒就把脂肪补回来了。

能控制自己吃的种类了，再慢慢减少自己吃的数量。

多给自己找点事做，不一定要是运动，只要不让自己闲下来想吃东西就可以，看书，逛图书馆，都可以。

吃的对吃的少，已经事半功倍了，若再加上一些运动，减肥见效更快了。挑一自己喜欢的运动，每天锻炼，循序渐进。

最后，老生常谈的，坚持。任何事想要成功，都得坚持付出努力，减肥更是如此。