熬夜低卡小食物会胖吗

1. 有哪些夜宵吃了之后不会长胖，还能有饱腹感？
2. 学生熬夜导致脱发，吃什么食物比较好？
3. 什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

有哪些夜宵吃了之后不会长胖，还能有饱腹感？

感谢邀请。

最好是改掉吃宵夜的习惯，抛开是因为要长胖，吃宵夜的坏毛病对身体健康绝对是有影响的。美国有研究发现，人体在进食晚餐后血糖水平还会持续提高，一直到我们晚上睡着直到深夜甚至血糖都还在持续上升，有时一直到凌晨才趋于正常水平。专家推测可能是由于白天我们所吃的食物在不断释放能量，晚上我们将会接受最多的分解出的能量，所以，晚餐不宜吃得过多，过饱，不然很容易让血糖更不稳定，当然也会让我们容易囤积热量，诱发肥胖等慢性疾病。

研究还发现，如果尽量缩短三餐的进餐时间，人体的很多指标将会更健康，比如早餐9点吃，晚餐5点吃的人比早餐7点吃，晚餐7点吃的人要健康，其中血脂浓度，血糖，血浆胆固醇的值更趋于健康。所以，我们应该尽量早点吃晚餐，更不要摄入宵夜了。另外，胃肠的工作时间大部分放在三餐，如果吃了宵夜，它们等于是还得加班，如此一来增加了胃肠负荷，对肠胃健康其实不利。

如果实在饥饿想吃宵夜，又不想长胖，最好是选择热量低，清淡，富含膳食纤维的食物，例如少量水果，少量牛奶，应该是最好选择了，另外魔芋是热量低而饱腹感极好的食物，也可以用清淡方式料理后食用。

感谢感谢邀请回答

吃夜宵都会发胖，俗话说“马不吃夜草不肥”。

而且，晚上12点以后是我们的肝胆在当令，我们听说过胆小如鼠，所以，在12点以后我们需要休息，让肝胆很好的为我们工作。

晚上吃夜宵，就会增加肝胆的负担，所以晚上就要好好休息，不要在吃东西。生活中，有些人的工作三班倒，下班时间晚，饿了就想吃饭！

晚上吃饭，更要选择低热量高蛋白的食物，吃完饭就睡觉了，热量消耗不掉就转化为脂肪存在肚子上！晚上尽量要少吃，吃到七成饱就可以了！如果晚上选择吃面条，就吃半碗面，可以选择吃一个鸡蛋！夜宵一定不要吃的太多了，吃到半饱不影响睡觉就可以，而且晚上不要吃水果，水果的热量比蔬菜高，吃蔬菜可以！吃胖容易，想往下减就难了！晚上喝一杯蔬谱汤，吃一颗鸡蛋就可以。

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你的提问有问题，一般情况下经常吃夜宵一定会肥胖，这个毫无疑问，不可能吃夜宵一直吃水果吧，一直吃水果不叫夜宵，你的想法就是既想吃夜宵又不会肥胖，这个一般做不到，因为吃夜宵本身就是增肥的。

晚上睡觉前不应该吃东西才能减肥，不然你一定会肥胖，晚餐尽量吃的少，夜宵最好还是免了吧！

告诉你最简单的减肥方法一天吃二餐，上午一餐，中午一餐就行了，不要去贪吃夜宵了，这样一段时间会恢复正常，等身体正常了再恢复一日三餐，控制自己的嘴才是关键，因为病从口入。

要想身材好，少吃才能实现，改变不良习惯非常重要。

谢谢邀请。吃夜宵又称宵夜，吃夜宵一般都是青年人或中年人的普遍习惯，尤其是在炎热夏季，在晚上8点钟以后到凌晨夜宵摊、夜宵店在城区到处可见，生意非常红火。先暂且不讲吃夜宵对身体的危害，还是按问答题来答题吧，"有哪些夜宵吃了之后不会发胖，还有饱腹感？吃夜宵的人对脂肪多油腻食物在夏天都不会点吃，常点的菜谱有凉拌菜，如凉拌、凉拌西红柿、凉拌海带、凉拌花菜、凉拌香干、凉拌豆角等；卤菜类有:猪耳朵、猪肚、猪蹄、猪尾、牛肚、牛肉等；蔬菜类有:炒豆角、炒茄子、炒空心菜、炒土豆丝、炒豆芽菜、炒丝瓜；汤菜有:活水煮活鱼、金针木耳汤、冬瓜排骨汤、枸杞菠萝银耳汤；紫菜虾皮蛋汤；小吃、主食和粥类有唆螺、馄饨、水饺、炒粉、肠粉、炒面、蛋炒饭、香菇鱼片粥、苹果粥、玉米甜羹、[_a***_]红豆薏米粥等。以上列举的这些食品大都含脂肪少不会发胖，随意点上几样，再喝些啤酒、饮料就会感觉到肚子就很饱了。

最后还是要讲题外话，经常吃夜宵对身体的危害。按照人体生物钟的规律时间是晚上睡觉休息不要超过11点，因为这时是人体三焦通百脉时间段，是应该进入睡眠，百脉才能休养生息。晚11点~凌晨1点属子时，是胆决定生发之机，子时吃夜宵进食伤胆，如晚1~3点还没睡，则会伤肝，此时段深睡有益于养肝。子时不睡觉已经在熬夜，还吃食物喝酒，不仅损伤五脏，还会引起肝胃不和，会使人脾胃消化功能不好，过了子时不睡觉就会肝阴亏损，不能滋阴潜阳，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、咳嗽、咳痰带血等症状。所以，熬夜、吃夜宵对身体危害太多，长期下去身体就会亏空。

如果是工作性质原因，长期夜班必须吃夜宵，那也要和白天上班的人一样，营养全面一些，不仅有饱腹感，相比较不容易发胖。

⒈不推荐单一食物，比如只吃水果或者只吃面包，也要营养搭配一起吃。

⒉尽量比白天吃些好消化的食物，毕竟晚上肠胃功能弱一些，不要给肠胃造成太大负担。

⒊不吃高热量食物，比如泡面和零食以及饮料，导致发胖影响健康。

⒋正常饮食蛋白质+碳水+蔬菜都要摄取。这样营养均衡并且饱腹感强。宵夜也一样，只是比例要比白天要少一些。

①蛋白质：可以选择牛奶、酸奶、豆浆；想吃肉就选择好消化一些的肉类蛋白：比如鱼肉、水煮蛋(蛋白)、尽量清淡。

②主食(碳水)：一般情况下粗粮比较好，但是考虑是晚上还是以好消化为主，可以吃一点粥或者面条，但是一定要少吃。

③蔬菜以清炒为主，不方便就凉拌，可以少搭配一点水果。

白天要有充足的睡眠，休息好了有时间也要适当锻炼，不仅是可以减肥，更重要的是提升精气神，加强体质，把长期熬夜的“阴虚”状态改善一下。

学生熬夜导致脱发，吃什么食物比较好？

经常熬夜的人到平时饮食搭配上需要多吃某些含维他命丰富多彩的食材，维他命A能够保护视力，由于经常熬夜族全是在灰暗光源下工作中，维他命c丰富多彩的新鲜水果要多吃，经常熬夜的人能够多吃橘子、草莓，那样不但对身心健康有益处，一起可以防止出現掉发的状况。

熬夜是逼不得已吗？长久熬夜，身体抵抗力就会下降。因此已经知道是熬夜造成的脱发，那就尽量早睡不熬夜。重要的不是吃什么事物，是尽快早睡。脱发的根源就在于毛囊是否健康。可以用一些中药滋养的洗发水护理下，通过头皮给药，滋养毛囊。这些都是治标不治本的方法。直接滋养毛囊比通过消化道进补更直接有效。我脱发改善很多，就是通过把普通洗发水换成了一款黑丝经中药洗发水。

长期熬夜会导致内分泌平衡失调、心理压力过大、情绪紧张等，进而导致出现脱发现象。建议平时要注意加强膳食营养均衡，补充优质蛋白质，如喝牛奶，补充多种维生素，避免辛辣***性食物，避免寒凉性食物，避免油腻油炸类食物，养成良好生活习惯，合理安排作息时间，避免熬夜，进行适度运动促进血液循环，每晚临睡觉前可以用手指轻柔按摩头皮，促进头皮血液循环，有助于头发从血液中吸收营养，促进头发健康，缓解脱发现象。

学生党熬夜是普遍现象，建议你可以吃些坚果类的食物，比如黑芝麻、核桃。或者一些豆制品，这些对头发的生长还是有一定的作用，还有最关键的还是要心情好些，不要给自己太大的压力，有条件的话还是要早睡，尽量少熬夜，油腻辛辣的食物都不要多吃，可以吃些维生素含量高的食物，应季的水果和蔬菜，这些都是极好的。

什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？

减脂核心是需要做到以下三点：

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：

（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。

可以从基本的几种营养素去选择饱腹感强的食物，毕竟无论从减脂瘦身的角度、还是身体代谢的角度，都需要营养均衡，并且任何食物都不完美，多种类摄取，营养更加全面。

碳水化合物——简单一些的碳水饱腹感都不算强，比如白面包、面条、白米饭(相对)等，而复合碳水、升糖指数比较慢的食物饱腹感都特别强、更加有利于减脂。比如杂粮、全麦，如果早餐用燕麦片代替传统的白米粥，饱腹感会增强许多还有助于排便。

水果、蔬菜类的饱腹感都不强，但是纤维素和维生素是人体需要的必须营养。蔬菜中的根茎类，比如土豆、南瓜、山药、红薯、玉米等，是要算在主食里面的，也就是说，当这些食物出现在餐桌时，主食要相应的减少一些。而大部分水果的果糖含量很高，吃多了一样会碳水过多。一天控制在200-350g为宜。

蛋白质——蛋白质食物相对饱腹感都不错，鱼虾肉、豆奶蛋，除了液体之外，固体的鸡蛋、瘦肉都是饱腹感很强的食物，并且多吃一些不容易造成发胖，因为蛋白质的食物热效应比碳水、脂肪高出太多，也就是说，身体在摄入食物的同时就会消耗掉一部分的热量。

脂肪——优质、健康、并适量的脂肪会降低心血管疾病的风险，也有一定的饱腹感，但是不要摄入太多，比如橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、肥肉。

一般来说，最常规、最适合大众减脂的三大营养素比例在碳水化合物45-55％(包括主食、蔬菜、水果以及碳水含量高的食物)，蛋白质20-30％，脂肪要少一些。而最合理的摄入热量就是基础代谢或者比基础代谢稍微高一点的范围。这样不会吃撑、也不会挨饿、有利于控制体重。