减肥餐机制作***教程全过程-减肥餐的制作

本文目录一览：

• 1、
• 2、如何自己做减肥餐
• 3、怎么用豆浆机做减肥餐
• 4、破壁机食谱

轻食减肥餐的做法步骤图,轻食减肥餐怎么做

1、其实想要减肥，只需要管住嘴迈开腿就好啦，首先这第一步就是管住嘴，很多贪吃的朋友可以为自己制定一个星期的减肥菜谱，每天严格按照上面的来吃，只要卡路里摄入的少，吃的东西我们就可以尽量挑好吃一点的啦。

2、凉拌杂蔬 食材：木耳，圣女果，黄瓜，鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟。黄瓜，圣女果切好备用。碗中加生抽，蚝油，醋，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。

3、做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。

4、牛肉紫薯轻食 将牛肉里脊提前用盐和黑胡椒冷藏腌制1小时。放入刷了薄油的平底锅中煎熟。

如何自己做减肥餐

大学生如何在学生宿舍里自制平价减脂餐？||| 宿舍省钱减脂餐食谱 紫薯燕麦粥 水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。

再加一点生抽、番茄酱翻炒均匀。接着加少量开水，煮一分钟，再倒入鸡肉翻炒均匀，煮到鸡肉完全熟透，汁水太多的话，最后收汁即可。以上五道减肥餐，低脂营养又饱腹，快动手制作吧，再配合适量运动，助你恢复好身材。

星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

玉米减肥早餐 材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

怎么用豆浆机做减肥餐

将生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，按果蔬豆浆就可以了。这个是妮可基德曼的瘦身秘方哦。因为生菜里含有大量的植物纤维，清肝养胃，是减肥的上等佳品。

做法：先把黑豆洗净，泡一整晚，然后上锅蒸熟。把蒸熟的黑豆放进果汁机中，放入开水，打成豆浆即可。黑豆浆最好搭配上面包，在早餐时食用，这样可以让你从早上就进入减肥状态。

制法：将绿豆洗净，浸泡6—16小时。将泡好的绿豆放入豆浆机网罩中，杯体中加入清水，启动机器，十几分钟后豆浆煮熟。趁热往杯体内加入白糖，不愿喝甜的也可不加糖。功效：清热解暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压。

做法 1，首先把红薯洗干净，然后削皮。2，红薯切小块然后放进豆浆机 3，将大米，牛奶、纯净水倒入豆浆机。4，再将红薯倒入放有大米的豆浆机中大约煮20分钟。5，细腻的米糊做好了。

豆类减肥食谱五豆豆浆黄豆30克，黑豆10克，绿豆10克，红豆10克，白芸豆10克，浸泡6～16小时。将浸泡好的五种豆子一起放入豆浆机，加入适量水启动豆浆机。

瘦身早餐食谱推荐豆浆餐材料：豆浆+面包/蛋糕、鸡蛋。

破壁机食谱

破壁机养生食谱1 浓香豆浆：核心是把大豆炒熟 早晨起来打杯豆浆喝是很多人的习惯，豆浆也是最基本的一个破壁机食谱，普通豆浆用生大豆直接打就行，大豆干打噪音大，泡一下再打声音小，而且打出来的豆浆更细腻。

纯黄豆豆浆（黑豆、鹰嘴豆）：干黄豆60克，浸泡8小时以上，泡好的黄豆倒入破壁机，加干净的水至800毫升处，加适量冰糖，一个五谷豆浆程序（或类似的程序）即可。

红枣泡发去核20克，莲子泡发去芯25克，小米70克，水800毫升，选择【米糊】键，完成后装杯食用。●养育糊。紫薯150克，大米80克，水1000毫升，选择【米糊】键，完成后装杯食用。

破壁机营养食谱 南瓜小米糊 银耳10g，南瓜70g，小米20g，水500ml。紫薯燕麦浆 紫薯50g，燕麦10g，黄豆30g，水500ml。小米玉米糊 小米10g，黄豆20g，玉米70g，水500ml。

破壁机的营养食谱大全如下：黑豆[_a***_]豆浆 配料：黑豆50g，生糙米100g，红枣30g，水500ml 做法：黑豆提前泡发好，然后把所有食材统统放入破壁机中，加入500ml清水，开动机器。

准备材料：鹰嘴豆（泡发）50克、银耳（泡发）半朵、百合1勺、枸杞1茶匙、饮用水1000毫升、冰糖1勺 步骤：食材洗净，泡发。投入破壁机。加入饮用水1000ml。将盖子扣紧后方可启动。