喝酒的低卡食物

1. 减肥时能喝酒吗？酒精的热量到底有多高？
2. 喝酒能减肥吗？

减肥时能喝酒吗？酒精的热量到底有多高？

减肥期间当然不能喝酒，酒精的热量很高。

1ml的酒精可以产生7千卡的热量，而每克蛋白质/碳水化合物可产生4千卡的热量，因此酒精的热量是蛋白质或碳水化合物产生的热量的2倍左右。

而且酒精产生的热量不能做功，只能供给机体燃烧，因此如果喝酒了，机体会首先利用酒精产生的热量供能，因此减少了脂肪和糖类供能，导致脂肪和糖类的热量就储存在体内，导致体重增加，减肥失败。

一般2两白酒热量要大于230kcal，高的可以达到400kcal。

而我么平时吃的米饭2两米饭的热量是116千卡。

因此，如果你一次喝了1斤38°白酒，你至少摄入了1125kcal的热量，相当于吃了5碗米饭（一碗4两米饭）。

如果酒精度数高一些，一次喝了一斤58°白酒，则相当于吃了8碗米饭，恐怖吧。

所以减肥期间建议戒酒。

如果你之前很爱喝酒，一旦你把酒戒了，这样你的体重就能够很容易控制住，不然不胖才怪。

另外，啤酒的热量也是很高的，每瓶啤酒（500ml）的热量在200kcal左右，大约相当于1碗米饭。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

减肥人群建议不喝酒，因为酒精的热量比较高，为每克7千卡的热量。

大家可能没有这个概念，40度的白酒是每100ml中有40克酒精，500ml就是200克酒精，热量是3500千卡。一个70公斤的男性每天的基础代谢是1700千卡，1斤白酒的热量够他消耗2天的。有人说我喝啤酒是不是热量低呀，啤酒确实是热量比较低,酒精含量低，但是一般人喝啤酒没有喝半斤的吧，都是几瓶几瓶的喝，这样算下来热量也很高啊！吃一次羊肉串，喝6瓶啤酒，热量大约为1000千卡，跑步3-4小时才能消耗掉，所以减肥的话，一定不要喝酒。

有些人工作有应酬，下班必须喝，那就控制其他食物，比如油炸食品，主食类，尽量吃的清淡些，多吃绿色的蔬菜，多吃粗纤维，这样可以尽量控制热量摄入。

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足够的运动量，宵夜也没那么可怕。

我每天晚上10左右吃宵夜，社交没办法。

每天晚饭后，18点到21点运动。22点宵夜，3两白的，3瓶啤酒是指标。坚持4个月的，就晚饭后的3个小时，减了差不多30斤了。

关键看你愿不愿意迈开腿，吃多少取决于你的消耗量。

营养师小糖来为大家解答。减肥时最好别喝酒，酒可以说是减肥的大敌了，因为每克酒精的热量有7大卡，这个热量值远高于碳水化合物，仅仅只次于脂肪。这么说有点抽象，下面就来说各种酒的具体热量，好让大家心里有个数。

啤酒：8度的啤酒每百毫升热量44.8大卡，12度的啤酒每百毫升67.2大卡。我们以以12度啤酒为例，一瓶600ml的啤酒热量约为400大卡，一罐300ml的啤酒热量为200大卡！

葡萄酒：11-15度的红葡萄酒，每百毫升的热量大概为62-84大卡；8-15度的白葡萄酒，每百毫升的热量大概为45-84大卡。我们以10度的葡萄酒为例，一个普通家用红酒杯热量为140大卡！

白酒：一般38-60度，每百毫升的热量大概为200-300大卡。我们以以52度的某牌白酒为例，每百毫升的热量近300大卡，普通喝白酒的小酒杯，一小杯热量值就有90大卡！

看到这里，想必大家也了解了常见酒的热量了，我们吃一碗白米饭，热量也才不到300大卡，喝一罐啤酒，几乎就要达到这个热量值了。所以说，喝酒的人更容易发胖，毕竟酒这个东西热量高，又不提高饱腹感。所以很多酗酒的人，都存在着腹型肥胖、内脏脂肪超标、脂肪肝等现象，患上高血压、糖尿病、痛风等慢性疾病的风险也大大增高。而在进行减肥后，这些风险均可降低。

所以，小糖在这里奉劝大家一句，要减肥先戒酒，如果还放不下手里的酒杯，那真的别想瘦啦！

谢邀。

一瓶350ml的啤酒内含143千卡的卡路里，等同于一个切片面包的卡路里。酒精被身体吸收后会被分解为水及二氧化碳，提供能量，不会储存在身体，所以啤酒不会直接引发肥胖症的。一瓶啤酒所含的热量大概是180，1杯红酒的热量为160左右，而一杯白酒的热量则是150了。

只喝酒是不会发胖的，而且还有很多好处。比如啤酒，是由天然原料制作，属于纯天然饮料。可以解渴。啤酒有90以上都是水分，可以清火润喉。提神。啤酒内的有机酸可以清新、提神。适量饮用啤酒可以缓解兴奋及紧张，促进肌肉放松。

真正让人发胖的原因是喝酒时人的食欲会更加旺盛，吃下更多的东西，喝酒一般都是和朋友一起，饭局时间长，导致吃的东西比平时多，也更加都油腻，所以不是喝酒让你发胖，而是你的下酒菜。

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喝酒能减肥吗？

首先，我们来比较一下三大产能营养素与酒精的热量，1克蛋白质等于4千卡，1克碳水化合物等于4千卡，1克脂肪等于9千卡，1克酒精等于7千卡。由此可以看出酒精度越高的酒，热量也越高。其它如啤酒，葡萄酒等可以根据所含的酒精度来折算。

其次，减肥是控制总热量的摄入，如果你喝了酒，那就应该减少三大产能营养素的摄入。

最后，借用一句广告语作为结束语：XX酒虽好，可不要贪杯哦！

感谢邀请。

的确，在现在社会上如果不喝酒还真是太难了，很多场合可能都需要我们小酌几杯，甚至被逼无奈，可能还偶尔醉酒，那减肥期间能喝酒吗？喝当然是可以喝的，谁说减肥的人群就失去了喝酒的自由呢，不过减肥期间当然尽量要少喝点酒，这就要考验考验各位爱酒人士的适应能力了。

酒虽然是我们常喝的一种饮品，但实际上它们的热量可并不低，1g酒精有7kca~7.5kcal热量，相对脂肪来说，1g脂肪能分解9kcal热量，他俩也相差不了多少的热量了。不过好在虽然酒精的热量较高，但它不太容易转化为脂肪，所以如果偶尔小酌点酒的话，可能不会快速产生阻碍减肥的效果。不过酒精也有很大的弊端，那就是它拿着VIP证件，进入人体后，它总是被肝脏优先处理的。酒精摄入后，99%是交给肝脏来处理，1%左右能直接被肠胃吸收，这摄入的酒精一定会增加肝脏的负荷，所以这也是我们为什么强调护肝要少喝酒的原因，酒精（乙醇）会先脱氢形成乙醛，乙醛是一种有毒物质，无法在体内大量，长时间存在，所以肝脏必须要优先处理，喝酒越多，则酒精的负担越重，酒精需要把乙醛再次脱氢生成无毒的乙酸排出，所以可能还要奉献出自己用于合成运输脂蛋白的蛋白质来合成脱氢酶，这样一来，肝脏中脂肪的处理和运输会被延后，一来减缓了脂肪代谢，二来增加肝脏负担，三还会让更多脂肪囤积在肝脏，增加诱发高血脂、脂肪肝的几率。

所以，喝酒会让脂肪的代谢延后，这同样也是不利减肥的状况。现在更是有一些饮[_a***_]，烧酒，甜酒等勾兑饮品，这些酒为了调味还会添加更多蔗糖等成分，如果我们喝太多的话，还会摄入更多糖分，糖分和脂肪之间是可以相互转化的，过多的葡萄糖摄入，最终可能被囤积为脂肪，同样对减肥不利。减肥期间能少喝就就少喝酒，喝酒特别容易引起“腹型肥胖”，这样的肥胖是更容易增加心脑血管患病风险的肥胖，并且对肝脏健康有瓦解。推荐大家每日酒精摄入量，男性最好不要超过25g，女性15g，25g大概是一瓶啤酒，一杯红酒，二两白酒，女性则应当减半，但最好不要养成天天饮酒的习惯，偶尔小酌一杯就够了。

健身减肥可以喝酒吗？——完全可以，只要你喜欢，只要你遵守一些规则。

反过来，对于那些喜欢喝酒的人，如果为了健身减肥而去刻意戒酒，反而是没有必要，甚至从「可持续性」的角度看还是有伤害的。

健身和体重管理是需要持续终生的行为，是一种生活方式，如果健身减脂时不敢喝酒，那么他们怕是一辈子都没法开心的喝酒了，除非放弃健身，放弃体重管理。

我们在市面上常见到的健身减肥不能喝酒的言论，依据大都是说酒精热量高，喝酒容易胖。乍一看似乎有道理，其实忽略了具体生活场景中的可执行性。

事实上，健身者和减脂者也是可以喝酒的，理由有三：

酒精的热量是有数的，也是可控的，只要掌握一点diet（饮食控制）技术，就能控制好酒精的热量，不让酒精带来额外的脂肪增长；

在总量被妥善控制的情况下，酒精没有大程度的危害，流传的各种酒精坏处说法，都是以「过量」为前提的；

对于喜欢饮酒的人来说，酒能提升幸福感和饮食体验，使健身减脂更容易走下去。

一、酒的热量，很容易控制

减肥期间可以喝酒吗？为什么？最好不要喝酒，不仅仅因为饮酒会给身体带来什么伤害，还以为酒中的热量都是空热量，并不能进入血糖供人体使用，如果身体消耗不掉，那么这些能量就会转化为脂肪储存在体内，另外饮酒期间的下酒菜也是能量的一个来源，这些都会影响减肥的效果，啤酒肚其实也是这个原因。

因此，减肥期间尽量少喝或者不喝酒，另外如果一定要饮酒，也要注意下酒菜，尽量选择低脂的食物，尤其是很多人有吃宵夜的习惯，喜欢陪配酒，尤其是夏天的晚上烧烤配啤酒，则是发胖的利器。因此饮酒的时候最好吃一些营养密度较高的食物，如果想要吃含脂肪类的食物，最好搭配蔬菜，这样可以减少胆固醇的吸收，吃一些粗杂粮也可以帮助延缓餐后的血糖，血糖的减慢，可以更好的帮助消耗能量，这样也不会给身体带来太多的肥胖的风险。

另外，饮酒的时候一定不要空腹饮酒，避免伤胃，我们肠胃会吸收酒精，从而破坏胃黏膜屏障，这也是为什么酗酒的人会出现胃出血以及胃穿孔的原因。另外在减肥期间饮食最好不要大破大立，这样一旦恢复饮食容易反弹，只需要在原有的饮食上稍作调整即可。