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1. 成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？
2. 一个成年男性的营养所需，每天都是多少，应该怎么吃？
3. 一个成年人在什么样的情况下减肥最快？

成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？

现如今很多人都不能保持健康的饮食和体重，不是偏瘦就是偏胖，特别是偏胖的人数居多。那么如何才能健康的饮食呢？ 一:首先要多吃些清淡的食物，特别是蔬菜中含丰富的维生素 二:尽量吃一些清蒸和水煮的食物，这样可以保持食物的能量和营养，从而保持身体营养吸收充分 三:就是要补充蛋白质和一些颜色鲜艳的水果。最后就是要吃的适量，不能暴饮暴食。 想要保持健康的体重，就要保持良好的饮食和生活习惯

身体是革命的本钱，没有健康的身体，一切都是徒劳，没有机会去享受一切，所以平时的饮食我们需要加倍重视，在注重饮食的同时不能贪吃，使体重增加，平时的健康饮食我们应注意以下几点:

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(一):一日三餐必须规律进食，不能饿一餐，饱一餐，要合理规律进食，早餐不宜吃干食，冷食，可以干和稀搭配，比如可以吃点坚果搭配牛奶，稀饭，加适量水果。

(二):平时饮食要低盐低油，炒菜时尽量少用猪油，多吃植物油，盐要少放，注意清淡饮食，吃油过多会导致身形发胖。

(三):多吃蔬菜和水果，水果中富含维生素，蔬菜中的营养素也含的比较多，既营养又能减肥。

(四):少吃辛辣，垃圾食品，注意荤素搭配，适量吃点蛋白类的食物有助于身体健康的，可以多吃鱼，鸡，鸭，牛肉之类。

(五):多吃粗粮类，粗粮类食物可以促进胃肠蠕动，可以促进排便，可以使体内毒素排出来，对身体更好。

平时注意均衡饮食，既能跟进营养又能合理控制体重，注意只有消耗能量大于摄入量体重才可控，长期摄入量大于消耗量，体重就会日益间增。

健康饮食…就我家人例子来讲吧…我母亲有糖尿病高血压…以前自己没当回事，这一发病住院了 就慌了。现在母亲的饮食都是我规划的…我大概说几点吧希望能帮到！注意糖分的摄入。（面食糖类都会增加血液中的糖分含量，就单纯血液中含糖量多并没什么大碍，但是血液是全身流动的，血糖高了长时间会影响身体的各个器官！从而引发病症！）平时早餐面汤类的可以换成豆汤…馒头之类面食就少吃吧，可以多吃粗粮！现在就是因为生活条件好了，吃的好了粗粮忘了！蔬菜多吃！现在早餐要不就是豆汤 要不就冲燕麦牛奶…午餐一般两个蔬菜 芹菜 或者上海青 或者菠菜…晚餐以前吃水果 可是太甜…现在换成全麦面包了…晚餐不要吃太多了…真不好消化！不要暴饮暴食，成年人也许应酬多…但是还是希望控制一下！要是食用肉类 就考虑鱼肉或者牛肉 精瘦肉类的！这是饮食…大概就这样，我也不是太专业，真是家里人病了，自然就关心这方面的了，时间久了也就懂了一点…

关于健康的体重…因为我自己健身有几年，稍微懂一点。建议可以骑行…骑行不算很累，还能锻炼心肺，稍微骑得远点…是真减体重啊！周末有空就和家人出来骑车…因为母亲不是特别喜欢锻炼，骑行她还能接受。如果是喜欢锻炼的，除了骑行外可以在健身房增加点力量训练！最重要的是坚持！坚持下来就会有改变！换句话说，如果饮食上能控制住了，体重也就保持的不错了！现在改变饮食有一年了，母亲上下班骑车 血糖血压都正常！有时间还出来旅游…真的不需要药物来控制！ 万事开头难！更难的是坚持！

饮食健康：首先培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品、控制添加糖的摄入量，多喝水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）。

健康体重：一定要养成按时按量进餐的习惯，要注意饮食均衡，养成良好的饮食习惯

首先给大家介绍下自己，我是运动达人，大家可以关注我学减肥，健身动作。

第一：成年人要有一个健康的饮食首先就得有一个健康的，有规律的生活节奏。一定要早睡早起，早上8点到9点吃早餐，然后工作，或者[_a***_]。中午12点到1点，吃午饭。下午回家 8点左右吃晚饭。10点之前上床。这个是有规律的吃饭节奏，但是没有几个成年人能做到。希望大家注意保养自己的身体。

第二：健康的生活节奏，健康的饮食习惯，有规律的作息时间，才能保证有一个持续输出的健康身体。有了这些，就可以不用太操心自己的体重，因为你的身体是平衡的，胖点瘦点都很健康。

第三：所谓健康的体重，这个就比较笼统了，只有自己的身体在一个平衡状态，不是一会胖，一会瘦，半年内体重增幅不超过4斤，都是一个健康的体重。不一定按照身高体重表来对比。可以的不健康的减肥，只会让自己的身体更糟糕。

总结一下，不管是健康的饮食，还是健康的体重，都要运动，增加每天的运动时间，生命在于运动。每天和我动动总是有好处的。

我的回答希望帮助到你。可以关注我，一起做运动。

一个成年男性的营养所需，每天都是多少，应该怎么吃？

我是张燚营养师，专注疾病营养、孕妇营养，瘦身建议，可关注免费咨询！

给你粗略算一下 ，一个大点的西红柿算180g，不炒不蘸白糖最多40kcal，一根香蕉可是部分120g，约112kcal，50g葡萄干约172kcal，500ml全脂牛奶约270kcal，一天一共约594kcal，而一个成年男性推荐能量是2250kcal，所以是远远不够的，即便你是身高体重都偏轻，并且日常消耗量少的还是很不够。

不光是能量不够，饮食构成也是个很大问题，基本就是水果和牛奶，正产的饮食结构应该和膳食宝塔相似

保证各类食物的量和比例，才能维持比较健康的身体。

不知道你为什么吃的这么少，是要减肥还是别的原因，这样吃很伤身体的，减肥的话反弹也很快。

一个成年人在什么样的情况下减肥最快？

冰冻三尽非一日之寒，人不是一天能吃成个胖子，同时减肥也不是一朝一夕能减下来的。科学减肥，健康减肥，要做好打持久战的准备。

未成年人处于长身体时期，需要的营养比较多，一般不会肥胖。成年人的身体已发育成型，稍不注意饮食，就有可能成为胖子，既影响形象，又损害健康。减肥是当今社会最为热门的话题，减肥的方法也五花八门。

成年人在什么情况下减肥最快:

1.在有驱动力的情况下减肥最快。在必须要通过减肥才能达到目标，比如想成为空姐、模特等，首先必须要有一个苗条的身材，马上要面试考核，要想成功，就必须在短时间内减肥。

2.在高强度劳动或贫困的情况下减肥最快。从事基建、搬水泥、送快递等高强度体力劳动，或身无分文，吃不饱，身体付出的能量远大于身体补充的能量，通过消耗堆积的脂肪来补充体力。

3.在极度悲伤情况下减肥最快。在人生低谷，心情极度沮丧，从内心不想进食，吸取不到身体需要的能量。

总之，人的体重骤增骤减，都会影响健康，建议科学饮食，适量运动，保持稳定的体重。

每天保持一定的运动量，饮食上严格控制，减肥会很快，但是会有一系列后遗症！减肥主要是坚持，是个长期的过程！先从饮食习惯改起，主张清淡口！然后是利用一切可利用时间运动，原地小跑，深蹲，靠墙站都可以，简单易操作，关键是的坚持运动！睡前四小时禁止吃东西，晚餐一定要少吃，这样坚持一周就会有明显效果！

感谢邀答

一般要想减肥快，首先你得心理得做好准备，减肥可不是一蹴而就的事情！还有身体得有个好的状态，如果身体受伤或什么意外情况下，肯定不好！还有，减肥其实是分为减脂和增肌同时进行的！减脂的话就得做有氧运动，光减脂还不行，还得配合增肌运动，这样减肥的效果更好，还能保持一个好的精神状态！事半功倍！希望能帮到你！